まずは

３か月アタック

筋トレは頻度と食事と睡眠

それを踏まえたうえで以下のプログラムを実行します。

ベンチプレス６～８回×５セット
８回を５セットできたらプラス２．５KG

ラットプルダウン６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG

ローロウ６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG

バックプレス６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG

※余力があれば

アームカール８～１０回×３セット
１０回を３セットできたらプラス２．５KG

トライセップスプレスダウン８～１０回×３セット
１０回を３セットできたらプラス２．５KG

※中２日空けのときに

スクワット６～８回×５セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG

【ＯＦＦ】
ストレッチを入念にやる
１か所を３～５分伸ばす
筋肉と筋膜を心がける。

これでキン肉スグルだぜ！！

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【マッスルプログラム】