今日はお仕事でした
４年ぶりくらいに、ある場所にいったら
N〇Cのビルがなくなって更地になってました
以前から閉鎖の噂を聞いてましたが、更地とは～
住宅地になるようで分譲地として売り出されてました
４年でこんなに変わるのかー
と色々考えていました
今の世の中流れが速いですね
仕事帰りに久々に走りました
休んでいたためか、スロージョグでしたが、、、。
もう４年以上もやってるけど
こちらはまったく変わらず
おまけに太ってきました
気持ちが入ってないんですかねー
意志が弱いですね
なんで太るのと
以前買った本を読んでみたら
エネルギーの消費が少ないので太ると書いてありました
食べた量よりも沢山消費しないと痩せないみたい
ならば消費を多くするにはどうするの～
身体の中でエネルギーを消費できるよう大きな筋肉を鍛える
そして適度な運動をするのだそうです
脂肪を燃やして１キロ痩せるのに ７０００キロカロリーが必要なんです
そして、たんぱく質を１キロ燃やすと４０００キロカロリーなんですよ
普通に痩せると身体は内臓を守るため脂肪を蓄えておくわけです
けっか、筋肉が少なくなって体重が減るみたいです
運動をして痩せるとは脂肪を燃やすしくみをつくる事になります
脂肪を燃やすには食事をしてから時間が空いてから運動したら良いそうです
食事をしてから一番時間があくのは朝
朝運動すると脂肪を燃えやすい身体になるみたいです
食事してすぐ運動するのは良くありません
消化に使う血液が身体をめぐりはじめ、消化できなくなるからだそうです
最低１時間、欲をいえば２時間は間を空けたい
でも食べたエネルギーは残っているので
この状態で運動しても食べたエネルギーを使ってしまうので
エネルギーの消費は同じですが身体の中の脂肪は使われにくくなるようです
どのくらい運動すると１キロ痩せるのかといいますと
脂肪１キロが７０００キロカロリー
体重６０キロの人が１０キロジョキングすると
体重×走った距離で
６０×１０で６００キロカロリー
１０キロのジョキングを１ヶ月で１２回やると１キロ痩せる事になります
６００×１２は７２００キロカロリー
これがウォーキングでは
体重×歩いた距離×０．５になるそうです
６０キロの人が１時間歩いたとして５キロ
６０×５×０．５で３００÷２で１５０キロカロリーです
毎日１時間歩いて１ヶ月０．６～０．７キロ痩せる計算です
かなり運動しないと痩せませんね
でも運動したからいいか～って
食べたり飲んだりしますから痩せません
強い心がほしいです（笑）
本日のラン １４キロ
８４０キロカロリー消費しましたが
ビールで補てんしたので２/３は無くなったかなと思います
明日から強い心になって頑張ろう