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Sim+ 『シム』美肌・脱毛サロン
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こんにちはー！！
いつきです 😄
最近お昼がすごくぽかぽかしていて
春がもうすぐに感じますね 😆😆
さて今日は
肌バリア機能を高める対策の最後！
5つ目になります！！(*´ `)♡
〇対策5
基本の食事・運動・睡眠で、体の内側から“バリア機能”を高める
いくらスキンケアを頑張っても体が健康でなければ、肌も荒れてしまいます！
基本のライフスタイルにおける「食事」「運動」「睡眠」のインナーケアで、
肌のバリア機能を高めましょう 😆😆
・食事
「腸の状態＝肌の状態（肌は内臓の鏡）」といわれるほど、
肌荒れと腸内環境には関係があります！！
おすすめは、善玉菌自身を増やす納豆、みそ、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、
善玉菌の栄養となる海藻、ごぼう、こんにゃく、きのこなどの「食物繊維」を
一緒に摂ること 🤔
腸内環境を整えることにつながります！
・運動
運動不足になると、血液やリンパの流れが滞り、
肌荒れやむくみ、肌の新陳代謝の低下を引き起こします 💧
ただし、激しい運動は肌の老化を加速させる
「活性酸素」が発生してしまうので
逆効果です ( ˙-˙ )
コロナ禍でも自宅でできるストレッチやヨガなど、
リラックスして体を動かす運動がおすすめです 🥰
・睡眠
肌の修復や再生を行う成長ホルモンは、
深い睡眠時に分泌が促されるので、
ノンレム睡眠の割合が高い“入眠後3時間”の睡眠の質を向上させましょう！
朝食にトリプトファンを含む良質なタンパク質を摂ると、
約15時間後にトリプトファンがセロトニンを産生し、
メラトニンに変化して良質な睡眠につながります 😊
・トリプトファンを多く含む食品……納豆や豆腐などの大豆製品、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、牛肉、卵、鶏肉、ナッツ、バナナなど。
今までは外からのものの対策でしたが
最後はインナーケアについてでした 😍
5つの対策で
肌バリア機能を高めて
マスク荒れの心配なしなツルスベ肌になりましょう！！😊
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