ハイサイ！こんばんわ。

シエスタ読谷広報担当です。

サッカーの試合において、チームのパフォーマンスが低下してしまうのには、大きく分けて2つの理由がある。

　ひとつは「疲労で選手が動けない」ということ。試合の終盤によく見られる現象で、攻撃から守備の切り替えの場面で戻れなくなったり、プレスをかけに行くべきときに足が止まってしまうということが起こる。　もうひとつは「体力をセーブして選手が動かない」。試合の前半によく見られ、90分間のペース配分を重視しすぎるがゆえに、立ち上がりのテンポが遅くなってしまう。

　これは世界中のチームに共通する課題であり、もちろんＪリーグも例外ではない。

　いったいどうすれば、この問題を改善できるだろうか？

　そのヒントになりそうなコンディショニング理論がある。オランダ人のレイモンド・フェルハイエンが提唱するサッカーの「ピリオダイゼーション（ＰＴＰ）」だ。

　レイモンドは世界最高のコンディショニングコーチと言われている。

ほぼすべてのフィジカルトレーニングにボールを使用する。

　「体をサッカーのために最適化する」。ほぼすべてのフィジカルトレーニングをボールを持って行なうことだ。

　選手たちにランニングや持久走をさせない。「サッカーは持久力のスポーツではない」と考えているからだ。

サッカーに必要なのは素早く筋肉を回復させる能力だ。

マラソンや持久力のスポーツは、酸素を使ってエネルギーを生み出している。だが、サッカーは瞬間的なアクションが多く、主に筋肉の状態を回復させるために酸素を使っている。酸素の使い方がまったく違う。だから、サッカー選手に対して、長く持久的なトレーニングをさせることは意味がない。逆に速筋が減ってしまうと言えるくらいだ。サッカーにおいて重要なのは、回復のスピードを鍛えることなんだ」

　また、練習量が少ないのも特徴のひとつだ。「能力の限界を少しだけ超えた、101％の状態で練習する」（オーバーロード・トレーニング）という概念が根底にあり、疲れているときに練習しても能力は伸びないと考えている。

キーワードは、「爆発力」と「アクションの頻度」。

　レイモンドは理論を構築する際、サッカーの試合を徹底的に分析し、必要とされるパフォーマンスを次の2点に絞った。

「爆発力」と「アクションの頻度」だ。

　たとえば試合で守備をするとき、一口にプレスをかけると言っても、猛烈な勢いで相手に詰め寄るのと、緩慢な動きで近づくのでは、まったく効果が違う。守備から攻撃への切り替えでも、一気に前線に飛び出すのと、反応が遅れるのとでは、得点の可能性が大きく変わってくる。こういう瞬間的なパフォーマンスを、レイモンドは「爆発力」と呼んでいる。

　いくら質の高い動きをしても、それが15分しか続かなかったら、とても試合に勝つことはできない。「爆発力」と「アクションの頻度」をそれぞれが90分間持続することが求められる。

では、具体的にどんなトレーニングメニューを行えばいいのか？

＜レイモンドの理論の4つのポイント＞
（1）爆発力の向上
（2）爆発力の持続
（3）アクションの頻度の向上　（＝回復力の向上）
（4）アクションの頻度の持続　（＝回復力の持続）

　では、具体的にはどんな練習をすれば、（1）～（4）の項目をレベルアップさせることができるのか？　

　まず（1）を鍛えるのに適しているのが、「フットボールスプリント」だ。レイモンドは次の3つの状況を設定し、どれが一番速いかという実験を行った。

a.　1人だけで15m走る
b.　2人で同時に15m走る
c.　コーチがボールを15m前方に蹴り、2人が同時に追い、先に取った選手がシュート

　そしてタイムを計測した結果、陸上の常識ではありえない結果が得られた。最も速かったのは「c.」のボールを追ってシュートする場合だったのだ。

　レイモンドは言う。

「この実験からわかることは、サッカーの局面を作ることで、選手に刺激を与えられるということ。100％の力で走れと言われても、なかなか自分の意識だけではその限界には達せられない。だが、外部からの刺激を使えば、限界を超えられる。ライオンから追われたら、誰でも本気で走るだろ（笑）」

たっぷりと休養をとらないと、トレーニングの意味が無い。

レイモンドのトレーニングは100％を少しだけ超えた、オーバーロードの状態で行うことを基本としている。もちろんそれは「フットボールスプリント」でも同じだ。

「爆発力の能力値を上げるというのは、100％を101％にすること。その唯一の方法は、どのスプリントも100％で走ることだ。90％で走っても、爆発力はなかなか高まらない。だから、疲れている状態でやっても意味はなく、たっぷりと休息を取ることが鍵になってくる」

　100％でフットボールスプリントを行い、十分な休憩の後、また100％でフットボールスプリントを行う。そして、また休憩。このサイクルを繰り返すことによって、爆発力を鍛えられるとレイモンドは考えている。

「爆発力の持続」はオーバーロード状態から鍛える。

　次に（2）の「爆発力の持続」能力を鍛えるためには、逆に休息を短く設定する。もうスプリントをできない……というぎりぎりのオーバーロードの状況を作り、爆発力の持続力を高めるためだ。

　15m×6本のフットボールスプリントを10秒の休みをはさんで行い、それを1セットとする。4分間の休息を取って、もう1セット繰り返す。計2セットということだ。そして、能力の上昇に応じて、本数とセット数を増やしていく（最終的には15m×10本を4セット）。

　プレーの一瞬の爆発性というのは、時間も空間も限られるようになった現代サッカーにおいて、極めて重要な要素になっている。短時間の疲労回復により「アクションの頻度」を上げる。

　立ち上がりの出来に難のあったロシア代表が、ユーロ2008でキックオフからフルパワーで戦えたのは、このトレーニングによって「アクションの頻度」が改善したからだった。

　生理学的に言えば、この練習は回復時間の速さを鍛えるものだ。

　レイモンドは言う。

「サッカーのアクションでは、酸素を取り入れている余裕はないから、筋肉内に溜め込まれた物質が使われる。回復とは、再びその物質を筋肉内に溜め込むこと。この機能を鍛えることで、回復時間が速くなり、短時間に何度もアクションを起こせるようになる」

レイモンドの理論とほとんど同じ思想で指導しているモウリーニョ。

　実はレイモンドの「ほぼすべてのコンディション・トレーニングを、ボールを使って行う」という結論に、まったく独立に達した指導者がいる。レアル・マドリードを率いるモウリーニョ監督だ。モウリーニョはシーズン前の合宿でも、走りこみといった従来のフィジカルトレーニングは一切行わず、ボールを使ったメニューだけで体作りを行う。

　レイモンドは、この名将の存在を頼もしく感じていた。

「きちんとサッカーを分析して、そこからコンディショニングを考えれば、必ずそういう結論にいたるということ。新しい理論を広めていくのは本当に難しいことなので、モウリーニョが同じ発想でやっているのはすごく嬉しい。ただ、ひとつ彼と異なるのは、自分は理論を人に伝えるために、よりわかりやすい形に体系化していることだ」

「大事なのは監督自身が、自分のやり方を見つけること」

　このオランダサッカー界屈指の理論家は、最後にこう付け加えた。

「私の理論どおりに、他のコーチが指導するのが大事だとは思ってない。大事なのは監督自身が、自分のやり方を見つけること。サッカーを分析し、自分のやり方を生み出してほしい。やり方をコピーするのではなく、その国の文化にあわせたやり方を見つけることが必要だ」

　細かいディティールは選手やチームによって臨機応変に変わってくるだろうが、レイモンドの「サッカーを理解して、そのためのトレーニングを行なう」という発想は普遍的なものだろう。もはや無闇に走っているだけでは、以前よりもボールを持つことが大切になってきた現代サッカーで支配者になれない。

　12月、レイモンドが来日し、東京と大阪で計3回セミナーが実施された。Ｊリーグの関係者も多く受講し、そのエッセンスを吸収したコーチたちが、新たな取り組みを始める可能性もある。まだレイモンドの理論はヒディンクら一部の指導者が取り入れているにすぎないが、今後、確実にコンディショニング界の新たな常識として広まっていくのではないだろうか。

どうでしょう。シエスタ読谷でも実践してみましょうか・・・

でわでわ。

最強のコンディショニング論