こんばんわ！

櫻井です^_^

先週は「姿勢」について、

猫背タイプの特徴とストレッチを紹介いたしました。

本日は残りの3タイプのうち

②反り腰（下位交差症候群）タイプの特徴とストレッチをご紹介致します。

反り腰の特徴としては

まず、女性に多く見られやすいと言われています。女性はヒールを履きますよね。ヒールを履くことで身体が歪んだ姿勢（前屈み）になり、反り腰になりやすくなってしまうのです。

また、男女共有でいうと、体幹が弱い、お腹（身体の前）やお尻（身体の後ろ）の筋肉が弱かったり、柔軟性が低下するのが原因の１つです。腹筋が全くできない方も、この姿勢に多いです。

自分の姿勢が反り腰かも知れないと

怪しいと思った方は

壁にかかとをつけて垂直に立ち、腰の隙間に手をグーにして入れてみてください。スカスカとグーが入ると反り腰タイプです。

この反り腰を放置してしまうと

上半身の体重を腰や股関節のみで受け止める事になるため、腰痛になる可能性が高くなります。

そこで反り腰の方には

腸腰筋のストレッチをオススメします

！

腸腰筋とは、腰椎（腰部分の背骨）から骨盤をまたがり大腿骨までを繋げている筋肉です。

反り腰の人はこの筋肉が不自然に引っ張られ硬まり、骨盤が前に傾いた状態になります。その状態が腰に負担をかけ腰痛の原因になります。

ストレッチのやり方としては、

1.片足を立膝にし、上半身は姿勢を正します。

2.反対の足の甲を床に置き、両腕は自然に横に下ろします。

3.このまま上半身を前に移動させます。この時、腰は折らず、膝から頭までが直線を描くように意識します。

↑↑こんな感じです

ももの付け根が伸びているのを感じましょう。ゆっくり呼吸をしながら、20秒間。左右2回ずつ行いましょう。

以上、反り腰の特徴と腸腰筋のストレッチでした。是非試してみて下さい^_^

来週は残りの②タイプのうち、

背骨真っ直ぐタイプについて紹介致します！！それではまた👋👋

姿勢②