ダイエット。
毎日レコーディングダイエットしつつカロリー計算して。
日勤の時は
夕ご飯を食べる前にキャベツを４分の１食べる。
ダイエットというか肌荒れを直したくて食べてたんだけど、これはほんとに食事量が減る！
夜勤の時は
２４時に仕事が終わって空腹状態で帰宅する途中、コンビニの誘惑にも負けずまっすぐ帰宅して。
帰宅してからも何も口にしない。
そのかわり、昼間のうちに好きなものを食べる。
でも量は半分くらいにする。
なるべく出勤する直前に食べて、働いてカロリー消費する作戦。
そして帰って来たら、どんなに疲れててもお風呂でのマッサージは必ずやる。
微々たるものだけど、ちゃんと変化があるから嬉しい。
先週夜勤で毎日カップ麺とおにぎり食べて、帰宅してからもファミチキとかアイスとかなにかしら食べてたんだけど
好き放題食べてたら３日で２㎏太ったんですよね(笑)
おまけに肌荒れや口内炎が酷くて。
それでやばい！と思ってお弁当に戻したり、夜中に間食しないようにしたら３㎏痩せました。
不規則な生活だから肌荒れもするけど、軽くはなった。
やっぱりお母さんのお弁当はバランスがいいから助かる(´∀｀)
お弁当って、あのサイズの箱の中で野菜もお肉も卵もちゃんと採れちゃうんだよね。
なんか凄い！
最近はおみそ汁もつけてます(´ω｀)
夜勤のときは、早い時間に夕飯を食べれるからダイエットにはちょうどいい。
１８時前には夕飯食べ終わってます。
日勤のときはどうしても２０時すぎになっちゃうから、２１時までには済ませるようにしてます。
あと３０分かけて食べる！
これけっこう大事ですね。
運動は毎日続けられないタイプなので
お風呂上がりに時間があるときに、無理がない程度にやってます。
腹筋２０回、腕立て１０回、背筋１０回、片足スクワット左右５回ずつ
これくらいがちょうどいい。
片足スクワットはすごい効く！
次の日筋肉痛になった！笑
ただ、お風呂でのマッサージもお風呂上がりの運動も
やってると寝るのが遅くなるのがちょっとなあ…
一刻も早く寝たいのに、寝るタイミングを逃して結局朝方寝るパターン。
睡眠時間は５、６時間あるけど
質の良い睡眠がとれてない(*_*)
今日もこれから寝て、１１時に起きて２時に仕事行きます。
そして来週も夜勤とな……
けっこう限界来てます(*_*)
風邪ひいたっぽいし(*_*)
とりあえず寝ます。
おやすん
