有酸素運動と聞くと

ジョギングや水泳などを思い浮かべる人が多いと思います！

しかし、ジョギングは

運動服に着替えて、専用の靴を買って・・・

それに加えて悪天候だったらやる気がなくなりますよね(^_^;)

水泳はもっと大変です。

「なんか室内でできる有酸素運動ってないの？」

あります！

この記事では

室内でできる有酸素運動３つ

を紹介します( ｀ー´)ノ

その１　：　ジャンプ

ものすごくシンプルですが、

ジャンプです！

縄跳びでも問題なのですが、

僕の家はあまり広いスペースがないので、

ただただジャンプしています(笑)

普段あまりジャンプをしていない人は

最初の方はきついかもしれません。

（というか定期的にジャンプしている人ってあまりいない！？

僕は５分～６０分くらいジャンプし続けています。

足が筋肉痛だったり、家に人がいてできない時は

短い時間にしています。

６０分以上ジャンプするとかなり汗をかきます！

なので「あ～今脂肪燃えてる～」と感じます(笑)

その代わり翌日は歩くのが辛いくらいふくらはぎが筋肉痛になります(-_-;)

道具も何もいらないのでおすすめです！

その２　：　踏み台昇降

これは室内でできる有酸素運動としてだいぶ有名なのではないでしょうか！

これは名前の通り

「台を昇って降りてを繰り返す」という有酸素運動です。

家に階段がある場合はもちろんOKですが、

ない場合は丈夫な踏み台がホームセンターなどにあるので、

購入するのもおすすめです！

ずっと階段で昇り降りしていたら邪魔になってしまう！

という人も買った方がいいかもしれません。

これも最初はかなりキツイですが、

慣れてくると２０～３０分できるようになります。

１時間行えば２００～４００キロカロリーほど消費することができます。

体重などの個人差もありますが、

継続することで確実に脂肪を減らすことができるでしょう！

その３　：　HIIT

これはあまり聞いたことがないと思います。

HIITというのはトレーニング種目ではなく

トレーニングの組み方ですね。

例を挙げると

２０秒全力で走る→２０秒休む→また２０秒全力で走る

という繰り返しですね。

( ﾟДﾟ)」　：「結局走る必要があるんかい！」

いえ、室内でできるHIITもあります！

僕が実践しているのはこの動画のトレーニングです。

ウォーミングアップを含めて計２０分のトレーニングです。

これはかなりキツイ方のトレーニングなので、

脂肪をある程度燃焼してから挑戦するのがベストです( ｀ー´)ノ

普段全然運動をしていない！という人はこちらのトレーニングがおすすめです！

動画の時間が２６分で少し長めですが、

比較的軽い負荷の運動が多いのであまり運動をしていない方にもおすすめです！

初心者向けと書いてありますが、

ちゃんとやると結構汗をかきます(^_^;)

他にもいろいろな動画があるので、

自分の軸となるトレーニング動画を見つけて

それを実践し続けるのがいいと思います！

以上、室内でできる有酸素運動でした！

天候が悪い日やなんとなく外に出たくない日などは

室内で脂肪を燃焼しましょう！

脂肪燃焼！室内でできるおすすめ有酸素運動！