脂肪を燃やしたい！
そう思っている方はたくさんいますが、
「どうすれば・何をすればいいのかわからない！」
という人が多いと思います。
代表的な有酸素運動はジョギングですが、
１時間ジョギングしても消費されるカロリーは500kcalほど・・・
菓子パン１つで吹き飛びます（ダイエット中菓子パンは食べない方がいいです(笑)
そこでモチベーションを保つためにも
即効性のある脂肪燃焼運動
について僕が実践しているものを紹介します！
最強の脂肪燃焼「HIIT」
他の記事でも何回か紹介したと思いますが、
また紹介します(笑)
HIITというのはトレーニング種目ではなく、
トレーニングのやり方ですね。
簡単に言うと
全力→休む→全力→休む
の繰り返しです(^_^;)
僕の経験上このHIITが一番脂肪が燃えている気がします！
HIITで行うトレーニング種目は何でもOKです。
ランでも腕立て伏せでもエアロバイクでも・・・
まぁトレーニングを考えるのが面倒くさいですよね(^_^;)
そこで僕が実践しているHIIT動画を紹介します。
Brutal HIIT Ladder Workoutという動画です（和訳はできません(笑)
これはウォーミングアップを含め計２０分の動画です。
このトレーニング動画の特徴は
ひたすら足を攻める！
ということですね。
人間の筋肉は約７０％が下半身にあります。
そのため基礎代謝を上げて脂肪を燃やしたい場合は
腕立て伏せや腹筋で鍛えられる小さめの筋肉ではなく、
下半身の大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を鍛えてしまうのが
一番手っ取り早いです！
ただし、このトレーニング動画は
普段あまり運動をしていない方にとってはかなり厳しいかもしれません。
先日、母にこの動画のトレーニングをやってもらいました。
そうすると
「ウォーミングアップの途中」でギブアップしました(笑)
それくらいキツイメニューなので、
最初は他のビギナー向けトレーニング動画から始めるのがいいと思います！
僕はだいぶこのトレーニングに慣れてきましたが、
それでも「ゼハァーゼハァー」という息切れは止まりません(^_^;)
顔もまだら模様（？）になりますし(笑)
ただ全てをやり切った時の達成感はすごいので、
いつも終わったあと鏡で汗だらけの自分を見て
ニヤニヤしています(笑)
HIITは他の有酸素運動に比べて
どう違うのかと言うと
- 筋肉が減少しにくい
- 脂肪燃焼効果が有酸素運動の６倍以上
- 短時間で終わる
