「痩せたい」と言い続けて時が過ぎるだけの日々から自分に自信が持てる人生に！

美脚な人は歩き方も美人！

　　お疲れ様です！Instagramで質問を募集したところ「痩せたのにふくらはぎだけ痩せない」というご質問を頂きました！何度も口酸っぱく言っておりますが部分痩せはないです。でもなぜ、ふくらはぎだけが痩せないんでしょうか？！あなたはわかりますか？！ふくらはぎが太くなる原因というのは、筋肉太り浮腫み脂肪セルライト上げていくとキリがないです。しかし、１番日常生活で行っていて負担がかかる動作に目を背けています。それは、歩くことです。何をドヤっていってんねん。と思ったと思います(°_°)しかし毎回マッサージしても痩せても変わらないのはあなたが日常生活でおブスな歩き方をしているのが原因でずっと大根足人生に！✔︎内股歩き✔︎靴底の内側がスレている✔︎靴底のかかとがスレている全部おぶすな歩き方なんです。美脚な人って歩き方も綺麗じゃないですか？じゃあ、正しい歩き方って何？！まず、着地に注目してほしいですがつま先・足裏・かかとを全部地につけて下さい。詳しく説明していきますね。かかと→足裏→つま先という順番で歩くのを意識をして下さい！かかとから着地して足裏を着いてからつま先で地面を蹴り上げるイメージです！歩幅はやや広めに取ることで美しい歩き方になります。歩いてる時にもう１つお得な情報があります。インナーマッスルも一緒に鍛え流やり方もあります。歩いている時にも、おデブとの差をつける為にはおへその下に軽く力が入るのを意識そうすることで歩くとインナーマッスルも同時に鍛えられます。普段の私生活の中で一手間加えるだけで脱三日坊主のダイエッターになりますのでぜひ今日から歩き方も美人にしていきましょう！私ならこれを意識してますよ！というご意見ありましたらぜひ教えて下さい！！

アメンバー限定記事浮腫んで重いあなたの足が一瞬にして軽くなる？！方法

部分痩せなんて言葉は存在しない？！？！

こんにちは、ブログの方をすっぽかしてました・・・最近暑い日々が多く続いてますが体調には気をつけてください。そして毎回この時期になると避けては通れない露出。暑い夏が来ると薄着になり露出が増えて来ると思います。✔︎本当はノースリーブとショーパンを着て夏を満喫したいのに…✔︎二の腕や足の太さが気になって露出できない✔︎せめて二の腕や足だけ痩せないかなと悩んでいるあなたに朗報です！部分痩せは・・・・　できません！このマライアキャリーの痩せている時と太っている時の画像の比較なんですが太ももとかわかりませんか？！こちらの部分痩せは不可能と言うのは医師も提唱しています。腹筋などを続けてお腹がすっきりなったかもと感じた経験はありませんか？筋肉がしまっただけで体脂肪自体は一切減少しておりません。筋トレをやめたらすぐに元どおりになります。なので、全身的な運動食事改善などのダイエットを行った上で部分的に筋トレをすると痩せると共に引き締まった体型を手に入れることができます。部分痩せと頑張るならば、全身的に痩せるて絞るのが１版の近道です。最後まで読んでいただきありがとうございます！！

【必見?!】太っていて太ももが太いと悩んでいるあなたにスキニー映えする体型を手にするお話。

あなたは周りを気にせず、手や足を思う存分露出し誰もがうらやむシルウェットがわかる服を着たことありますか？スラッとした足で何の抵抗もなくスキニーをカッコよく履きこなしお洒落を楽しむことができ、次第にあなたは、自然に湧いてくる「自信」を持つことができる様になり今までとは全く違う人生を歩みます。✅ 脚の太さを気にして着たい服をきれない✅ 太っていることで自分に自信をもてない✅ 同性・異性からも容姿でバカにされる毎日✅歩くたびに太ももが擦れるあなたが１つでも当てはまる最後までみた方が得かもしれません。少しでも「嘘だ」と思うならこのページを閉じてまた同じダイエットを繰り返す日々を送ってください。：：：これからこの記事を読んでくださるあなたにダイエットのテキストを無料で配布します。このテキストで最短１週間で体重と体型に変化がでたダイエッターさんがいます。あなたのご意見とご感想をお聞かせください。しかし、条件があります！※２０歳以上の女性に限らせていただきます。↓・個人情報やウイルス対策はしておりますのでご安心下さい。今後こちらのテキストは、有料販売をする予定になっており誰でもかれでもお渡しする気はございません。本当に悩んでいるあなたに手に取ってもらいたいです。ですので、ご協力して下さる方のみお渡しします。：こんにちは現在会社員の傍でオンライン上でダイエットのサポートをさせて頂いてます２５才のmiu（みう）と申します。以前の私は、小中とバレーボールをしており休む暇もなく部活に打ち込んでいました。筋トレに走り込みひたすら体力をつけて夏はもう汗が床に滴るまで練習を毎日していました。そんなきつい練習を毎日毎日していたので筋肉はつき、動いた分しっかりとご飯を食べていました。それは、現役を引退してからも食欲だけは変わらずに過ごしており動かない分いつの間にか身体に余分なお肉が…わかってはいたもののいつも遊んでいる友達も対して細くはないし何にも言われなかったので特にダイエットはしていませんでした。しかし、こんな私にもダイエットを決意するキッカケがありました。社会人になり田舎の地元を出て上京することになりました。その上京先は美人が多いことで有名でしたが実際に上京して街の方に出てみると辺り一面オシャレな同年代の女性ばかり…ヒールをコツコツと音を鳴らしながら颯爽と歩く女性。スキニーをビッシと履き髪をかき上げながら男性と楽しそうに歩く女性。私は、唖然としました。こんなにも同じ女で違うものか自分の姿を見るとダボっとしたパンツを履きみすぼらしい格好いままで目を背けていた「ダイエット」を決意しました。私も美人になって自分に自信を持てるようになりたい。そう思った私はダイエットをすぐに開始しました。まずは、食事制限！！私はお米が大好きでしたが、「米は太る」という知識があったので炭水化物をとりませんでした。味気のない豆腐やパサパサした鶏胸肉をひたすら食べる。食べたら太ると思っていたので０カロリーのゼリーと炭酸水で空腹を満たす。けれども、こんな食生活がずっと続くわけもなく一口と思って食べたお米…あと一口。あと少しだけ…しかし、止まるはずもなく、やってしまった食べてしまった。と罪悪感にかられ食事制限は終了。もちろん、食事だけではダメだと感じ運動もしました。２・３日は順調でした。けれども、次の日雨が降りました。「今日は雨だからおやすみ」次の日は、仕事で疲れたから今日は身体を休めよう、だから歩くのはおやすみ。積み重なって自然と運動は、私のなかから消えて行きました。ジムに行くと運動して痩せれるかもと思いジムに入会しました。最初は、やる気満々でランニングマシーンで走ったり、トレーニングマシーンを使って筋トレを行ったりましました。しかし、次第に行くのが面倒になりお金だけ払う状態。もったいないと感じジムをやめました。このままじゃダメだと感じもうお金を払って痩せよう。エステにとりあえずどんなものか興味本位で体験にいきました。従業員さんに促されるまま契約をしてしまう。その額４５万円。ですが自宅に帰りよくよく考えて払えない！と感じて解約の電話をする結果に…もう私はこのまま痩せるのを諦めよう。開き直っていました。しかしあることがきっかけでダイエット人生に終止符をうつことができました。開き直ってからは、友だちと飲み歩く日々毎日ベロベロの日々そんな飲んでいたある晩同年代の男の人たちからナンパをされました。「お姉さん綺麗だね！飲みに行こうよ」声をかけてきたんですが、しかし声をかけてきた男性は私があたかもいないかのように友人のことしか見ていない友人もヘラヘラ笑いながら「えー」と女を出している。相手にされるのは隣にいる友だちばかり…追い討ちをかけるように「お姉さん足すらっとしてるね」その友だちは確かにスタイルもよくて程よい筋肉がある。そして何よりピタッとした体型のわかるスキニーをビッシと着こなしていました。私は、唇を噛みしめ友人が褒められているのを聞いてないふり。なんであの子ばかりなの？なんで？私はあの子の負けている。容姿も顔も何一つ勝てない。自分でもわかっている。何をしなければいけないのか。わかっているのにできてない。私は何度目かの痩せるという決意をしました！！私は思い切ってその子に聞きました。「どうしたらそんなに細くなるの？」その子は、笑いながら教えてくれました。簡単だよ。と一つ一つ丁寧に教えてくれました。私はいろんなダイエットの情報に左右されてきたんだなと感じました。その子とダイエットをしているうちに、１週間経った頃にはしっかりと身体に効果が出てきました！特に、お腹がペッタとなってきたんです。それからは、三日坊主が嘘だったかの様にダイエットを継続することができ魔法がかかったかの様に私はみるみる痩せることができました。体型が変われば周りの反応も変わり「痩せた！可愛くなった！」と嬉しい言葉ばかりかけてきてくれました。周りから認められることにより次第に、私は自信までも持つことができる様になりました。しかし、欲張りな私はこれだけでは満足しませんでした。最初に上京した頃に感じた女性がスキニーをビッシと履いている同年代に男の人からチヤホヤされている友人は脚を褒められている痩せただけではスキニーをビッシと着こなすことなんてできない！！バレー部だった私は特に太ももが太くパンツを履くたびにパンパンでした。私は、また友人に聞きました。どうしたらそんなに太ももが細くなるの？ひつこい私に友人は、「ご飯を奢る」という対価の代わりにまた教えてくれました。これまた１週間くらいするとパンパンだったズボンに余裕が出て快感を覚えました。もう私はズボンを履くのが楽しみでした。以前とは、明らかに変わった私をみて１人の友人Mちゃんから相談してきました。「どうしたら痩せれるの？」私はそのMちゃんの話を聞くうちに以前の私とをみているかの様でした。私はその姿を見て、次は教える番だなと思いMちゃんと一緒にダイエットを開始しました。実際にダイエットをしていくといろんなダイエット情報に振り回され困惑していました。なので、私はダイエット方法や理論を事細かに教えました。するとMちゃんは１週間たった頃に彼氏から体型が変わったと褒められたと報告がきました。「こんな私でも続くんだ。」とポツリと一言。そして私も驚いたことにMちゃんは私よりグングン痩せていきました！あれ？私教える方が向いてる？私はこの時に同じ悩みを抱えた人が、1人では痩せれない。そこで今回私は１ヶ月で痩せることができる方法と太もも痩せに特化したダイエット方法をいつでもどこでも携帯があれば見れる様に電子書籍にして書きました！！なのでこちらの電子書籍を限定１０人に公開していきます！※こちらの電子書籍は商品として販売してある一部になります。こちらのLINEを追加して電子書籍を受け取ってください！こちらの電子書籍は、理論に基づいて書いてありますのでネットに書いてある誤情報とは違います。電子書籍の内容を少し説明させていただきます。第１章では成功の鍵を握るお話ダイエットをするにおいて目標を立てる時のポイントを心理学に基づいて説明しています。この目標の立て方を知っているか知らないかだけで成功するかしないかの鍵を握っていると言っても過言ではないです！第２、３章では筋肉とトレーニングのお話を人間の身体の仕組みを理論的かつ効果のあるものを提示しています！なおかつ自宅でもできるものになっていますのでわざわざ外に出なくてもどこでもできるトレーニングです！第４、５、章では食事の取り方とダイエットを始めると悩ましい便秘対策や女性に多くありがちな冷え対策についても紹介しています。ダイエットにおいての食事の取り方また、それに伴って生じる便秘や冷えに関連しても書いてあります。難しい食事の仕方が簡単になるかも！第6章ではむくみを撃退するストレッチ方法を紹介しています。むくみでを解消できているかできていないかでもダイエットの効果が変わってきます！以上、電子書籍は第７章の構成になっています！これを読めばあなたの脳は自然と痩せる脳に変わります。みるみるうちに変わる自分の身体を感じてみてください。またこの電子書籍に関しましては・個人情報の漏洩・ウイルス感染・悪質サイトの登録、詐欺は一切ありませんのでご安心ください。約束します。ぜひ私からの電子書籍を受けとり成功を味わってください。

辛いダイエットを楽にするに続けるマインド

こんにちは　MiYUです！ダイエットって続けるのホントにきついですよね・・・食べるという生活の基本を自ら断っているのです！ダイエットって、精神面だ！精神面強くないとだめだ食べるのを我慢していてちょっとだけって食べたらもうどうにもとまらないっはぁ、だめだ…またやってしまった…なんて毎回これでダイエット失敗していませんか？これに打ち勝つことが出来たら楽なのに！痩せてキレイなスタイル手に入れられるのに！私はこれで何度も諦めてきました！でも、１回食べたからといって太りますか？だったら毎日３食食べてる人は毎食太りますよね？１回食べたからといってだめだ　また失敗した…もういいや！ダイエット終了なんて思わないでください！高い理想を持つことは、とてもいいことです！ですが手抜きも必要です！私がダイエットを長続きできたのはこの調度いい手抜きをしていたからです夜を控えめにして昼にしっかり食べるように心がけました！！付き合いで飲みやご飯にいかないといけない時はその日の前後で調整したりいい意味でストイックになりすぎないようにしましたこの考えにするとダイエットが長期的に続くようになりました！いまこの記事をみてダイエット＝辛いという考えを変えてみてください！そうすると少しでもダイエットが楽になるかもしれませんよ？最後まで読んでいただきありがとうございました。

短時間で効率のいいウォーキング方法

こんにちは　　MiYUです！何かダイエットといえばウォーキングって感じしませんか？！朝早く起きたり気分がいい時に今日は歩こうと決めていざ歩くと…全然汗かいてない！何か運動した気ない！と感じた事ないですか？どうせ歩くならカロリー消費して気分のいい日にしたいな…その原因もしかすると、歩き方に問題があるかもしれないです！！歩き方を少し意識して変えるだけでもダイエット効果はとてもあります！！ウォーキングって有酸素運動の代表格！同じ歩くでもきびきび歩いた方がダイエット効果があります有酸素運動における、ウォーキングで効率よく脂肪を燃やしましょう！そこで私が実践したウォーキングをご紹介します！まず、服装は軽装で！Tシャツに　短パンなど歩く前に自分の服装を確認してみてください！めっちゃ厚着して汗かこう！って活きごんでませんか？脂肪を効率よく燃やすには体温の上がりすぎは禁物！汗をじんわりかくのが１番効果的です。1番重要な歩き方ですが、大股＆早足そして背筋ピンいつもより少し意識して足の幅２歩分くらいの大股で歩いてみたり早足で歩いて見たりしてください！肩を後ろに引くようにすれば胸が張り背筋が伸びます。そのまま腕をしっかり振ると背筋が伸びたまま歩けますそして間違ってる方も多いかと思うんですが…ウォーキングで大量に汗をかこうと思わないでください汗の量が脂肪燃焼や消費カロリーに比例しません！なので、ウォーキングをする際は汗の量より背筋や歩き方に着目していきましょう！ウォーキングする時間がないという方は、通勤通学での道のりで駅から家まで歩いてみたりエレベーターじゃなく階段を使ってみたりと工夫をしてみてください！！！最後まで読んでいただきありがとうございました。

冷えを改善しつつ脚も細くなる方法

こんにちは　MiYUです！朝晩寒くなってきてますね本格的に冬が到来しようとしてきています！！！寒いと足と手の先が冷える友達に引っ付いて寒い寒いと言いながら手を触ると…なんで寒いのに暖かいの私の手めっちゃ冷えてる心が暖かい人は手が冷たいなんて言うしな！！いや、それただの冷え性ですから！！！冷えはダイエットの敵なんてよく耳にした事はありませんか？！もし冷え症が改善したら…冷えが改善したら代謝あがる気がする！痩せやすい身体になってダイエットがスムーズになって早く痩せれそう冷え性とダイエットってなんで関係してくるのでしょうか？！冷え性は筋肉量が少ない人になりやすく、筋肉は体内で熱生産をする重要な部分！筋肉がないと燃焼効果もない冷えを改善しつつ痩せたい全身の筋肉の約７０％が足周りにあります。その中でもふくらはぎが重要ふくらはぎは第２の心臓とも言われリンパの流れを良くするポンプの役割があります。ふくらはぎを鍛えることにより細い足も手に入り冷え改善筋肉量も増え痩せやすい体に変化していきます！私が実践していたのが、空中自転車こぎ下っ腹　太もも　ふくらはぎに効果があります！①仰向けに寝ます②腰から足先まで天井に向かって伸ばします③そのまま自転車をこいでwこの時腰に手を添えるとやりやすいです！テレビを見ながらでもベットにいるときでも出来ますので実践してみてください！！かかとを上げ下げするだけでもふくらはぎに効果があるので電車の中や座っている状態でもできます！ぜひ、皆さんすぐ実践してみてください！最後まで読んでいただきありがとうございました。

代謝をあげてダイエットを成功させよう！上げるコツとは？！

こんにちは　MiYUです！皆さん、ダイエットは順調に進んでいますか？！短期的にダイエットすると、後からリバウンドが激しいダイエットするなら長期的に気長にしないと続かない！長期的にするなら太りにくい身体を作っていきたいな。その中でもダイエットに1番関係するのが基礎代謝基礎代謝とは、何もせずじっとしていてもカロリーが消費されることをさします！！仲のいい友人と放課後や仕事帰り夕飯まえだけどちょっとお茶して帰る日々が続くと、なんか私太った？！同じ様に同じ食べ物を食べていてもなんで私は太ってあの子は太らないの？と感じた事はありませんか？それはほとんどが基礎代謝が関係してきます！！もし、代謝があがれば長期的にダイエットが続いて痩せていくのにな…基礎代謝ってなにが１番関係しているの？基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは筋肉です！筋肉を鍛えて筋肉量を増やば痩せやすい身体になります！じゃあ、筋トレをして筋肉つければいいんだ！筋トレの中でもおススメは、スクワットです！スクワットの方法は…①肩幅に足を開きます②膝とつま先が同じ方向を見る様にしながら腰を落としますここで注意してほしいのが…腰を真下に下ろすのではなく、後ろの椅子に腰掛けるイメージで行ってください！！負荷がかかりやすくなります。スクワットはどこでもできない今すぐできる方法はないか？基礎代謝をあげるツボがあるんです！ツボはおへその周りにあり「中かん」　「気海」　です。「中かん」はおへその上から指４本離れたとこ。「気海」はおへその下指２本離れたとこにあります。そこを指の腹で優しく中心に向かって撫でてください。このツボ押しならどこでも出来ちゃいますしこの記事をみながらでもできますので今すぐ試してみてください！最後まで読んでいただきありがとうございました。

たるんだ二重顎を２０秒で撃退！！

こんにちは　MiYUです！皆さん、周りから「太った？」と客観的に判断されるのは顔だと思いませんか？その中でも、太ったらお肉が顎についちゃう方必見！友人と何気ない会話の途中爆笑していたら…「ちょ！二重顎やばいって」なんて言われた事ないです？最近太ったと思ったら、周りにも太ったことばれてる！！顎の肉を落としてシュっと引き締まった顔にして、髪の毛で顔を隠さずに堂々と髪をアップにしたい！！何で太ったら二重顎って出来るんでしょうか？実は痩せてる人も二重顎ができちゃいます！！二重顎の原因として４つ「肥満」　「たるみ」　「姿勢」「むくみ」　が原因です。太ったら二重顎になる人は「肥満」です。皮下脂肪の蓄積が原因で二重顎になります。顎や首周りの筋肉を鍛えて減量することで解消されます。顎や首周りの筋肉って鍛えるのって難しいイメージ…！！それが２０秒でできちゃいます私が実践した二重顎撃退方法①まず上を向きながら舌を１０秒　ベーっと出してください②そのまま上を向きながら１０秒　口を閉じてくださいこれを３セット隙間時間で行ってください！顎の部分が引っ張られてる感じがしたら効いている証拠です！是非みなさん隙間時間などを使って実践してみて下さい！また二重顎になる原因として１番多いのが「姿勢」です！いま背筋が曲がったままこの記事を見ていませんか？！脚を組んだり、スマホを下にしてみていませんか？！姿勢が悪いと首の前に余分な脂肪が蓄積して二重顎になってきますのでいますぐ背筋を正してくださいね！！最後まで読んでいただきありがとうございました。

美味しく低カロリーなダイエット時の食事

こんばんは　MiYUです！ダイエットの時の食事って大事ですよね！夜ご飯の時は特に気を付けないとな今日の夜ご飯何食べよう低カロリーでタンパク質があるものを選ばないと納豆　キムチ　キャベツそして豆腐でも豆腐って好きじゃないんだよな　味全くしないし味しないから美味しくないでも低カロリーだしな～豆腐って好きじゃない好きじゃないけどダイエットのために我慢して食べてるでも豆腐みたいに低カロリー　脂質が少ないであれば豆腐じゃなくて違うものたべたい豆腐って実際カロリーっていくらかご存知ですか？木綿豆腐　７２カロリー絹ごし豆腐　５６カロリーどちらも１００グラムあたりになってきます。え？「意外とカロリー高い」だったら、他の食べ物で我慢せずに食べたい！ダイエット時に最強な食べ物といえばささみささみだとアレンジもきき低カロリー高タンパク質100グラム105カロリーそして低脂質　筋肉を作るのにも適してます！！ダイエット時筋肉量が減り痩せにくくなってしまう事があるのでその面でもささみはベストです！ささみを茹でてサラダの上に乗せてたべるとボリュームもあり満腹感もあります。炒めたり照り焼きにしたりと飽きることなく食べられるのでおススメです！！特に夜にご飯の代わりにささみを食べて満腹感をだしていきましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました。

全身浴でダイエット効果とリラックス効果を欲張る方法

こんばんは　MiYUです！仕事やバイト、部活終わりに家に帰ってきてお風呂入らなきゃな～ダイエット中だから半身浴かでも、疲れたからゆっくり肩まで浸かりたいな～なんて思った事ないですか？お風呂ってダイエットに効果的だからうまく利用していきたいですよね。お風呂に浸かることで①デトックス効果②むくみ解消③基礎代謝アップダイエットにおいて上記の様な効果が入浴にはあります。肩までゆっくり浸かれてなおかつダイエットにも効果的な入浴ができたら肩や首のコリはとれるし１番きになるむくみ解消できたら次の日の身体の調子はいいしむくみも解消されてるからパンツがすっらと履けて出掛けれます！！でも、両方手に入る入浴方法ってあるの？全身浴でなおかつダイエット効果のある入浴方法ってあるんです！！！全身浴による消費カロリー40度のお湯に10分浸かった場合、40カロリー　42度のお湯だと80カロリーに相当ですが、しっかりとダイエット効果を得るためにはいくつかのポイントがあります！①お風呂に入る前に必ず　水分補給をしましょう脱水症状を防ぐためです②お湯の温度は42度40度以下だとぬるくなってしまいます。③浸かる前にはかけ湯をかけ湯をして身体を慣らしていくようにしてください。④湯船に３分浸かる首まで浸かって下さい⑤湯船をでて身体を洗うこれは５分程度で⑥また３分湯船につかる⑦湯船にでて頭を洗う　この時も５分程度で⑧最後に３分浸かり終了半身浴に比べて全身浴は消費カロリーが大きい分身体への負担も大きいので気を付けてください！最後まで読んでいただきありがとうございました。

手に入りずらいくびれを簡単に作る方法

こんにちは　MiYUです！皆さん１番痩せやすいけど太ったらすぐお肉がつく部分ってお腹ではないでしょうか？！前日に夜ご飯が遅くなり次の朝、ふとお腹を触ってみると…「くびれがない！！」昨日夜遅いのに、炭水化物食べたからだ～と後悔がウエストにでた事ありませんか？！もし、あなたのウエストが細かったら上着をはおらずにピッタとしたニットを着て出掛けれます！！そんなあなたの願望叶えていきましょう！私が実践したくびれが手に入る方法をご紹介します。くびれを作るには、腹斜筋腹横筋を鍛えなければくびれは手に入りません。なので、横っ腹を意識して鍛えていくようにしましょう！そこで私が寝る前にしていた寝ながらできる筋トレです！！①仰向けに寝て両手を自然に広げます。②両足をそろえてゆっくりと上にあげます。③両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、床にすれすれで止めます。④真ん中に脚を戻したら左側にも同様に倒しますこの時のポイントとしてゆっくり息を吐きながら脚を倒すと効果的です！ぜひ皆さん寝る前にこのストレッチ実践してみてください。日頃から深呼吸を意識して下さい。深呼吸をする事でお腹に力が入りますどこでも何をしててもこれなら鍛えられます！一緒にくびれを作っていきましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。

強敵なセルライトを簡単に倒す方法！

こんにちは　MiYUです！皆さん、お風呂上りなど「美脚になれ　美脚になれ」と願いをこめながら脚をマッサージしている時に、何かボコボコしている！うわ絶対これあれやんセルライトやん！って感じた事ないですか？流すようにしてセルライトをぶちぶち潰してると…「はぁ、もう疲れた」痛いし手疲れてくるし片足だけで終わりたいって思ってそのまま放置したことないですか？でも、セルライトがなくなったらスキニーを履いてお洒落して出かけてたまたま友人に会って、「え？脚細くなったね」と言われて優越感に浸りたくないですか？！ちょっとそこのお姉さんセルライトを効率よく簡単になくす方法ありますよ！そもそも、セルライトっていったい何なの？！医学的に言われているのが脂肪細胞が他の細胞(繊維俄細胞)を押し上げてできたもの原因としては、食習慣や運動不足からリンパがむくみそれによりセルライトが出来てしまう可能性がある！そして、悲しいことにセルライトは完全に除去するのは無理だ！と言われています！は？じゃあ無理じゃん！って思わないで！完全には無理なわけで少なくすることはできます原因がリンパがつまることによるのですからリンパにアプローチをかけていけばいいのです！まず、マッサージ法として①足裏をほぐす親指を使って足裏をおしたり足の指を動かしてください。②ふくらはぎのリンパマッサージ手の平全体を使用して下から上にかきあげるようする。足首から膝裏まで流すようにしてマッサージしてください。リンパをマッサージする際は軽くさすってあげるようにしてください。強く力をいれすぎると逆にリンパをつまらせます。コツコツすると成果でます！なので、頑張っていきましょう電車の中や授業中など、かかとをあげて隙間時間でも上手に使っていきましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。

妥協しがち！太ももを細くする方法

こんにちは　　MiYUです！最近、朝・晩が肌寒くなってきて夏が終わりに近づき、寒い季節がやってきます。長袖を着る季節になり、腕や脚の露出がへり体型を気にしなくなってきてしまいますよね？その間に脂肪はどんどんたまっていきます！！特に、太もも！隠せばいいやんって思ってる方！それ毎年言っていますよ！！友達と買い物にいき、パンツを試着してみて自分が着た姿を見てみると…太ももが太いせいで短い足が更に短く見えてしまってげんなり今、対策をしておけば、わざわざヒールがある靴を選ぶことなくスニーカーでスキニーを着ることだってできます！何で、太ももは太くなってしまうのか！！原因として３つあげられます。・血流の悪さ・内腿の筋力の衰え・むくみこの三大原因を撃退して対策していきましょう！！血流やむくみは、マッサージで私は改善していきました。どのような方法かというと…リンパマッサージリンパを刺激する事で代謝があがり老廃物を流します。太ももをグー握りで下から上に押しながらマッサージしていきます。流すのではなく押してください！お風呂上りや入浴しながらやるのがおススメです！次に、大事になる内腿の鍛え方です！ワイドスクワット・脚を肩幅より広く開きつま先は４５度外側に開く。背筋はまっすぐ伸ばします・太ももと床が平行になるまでゆっくりと腰をおろして上体をあげます。この二つの事を私は、お風呂あがりにしました。見えないからといって妥協してはいけません。男性は脚が好きですよそれも、美脚がね！笑デスクワークや授業中電車の中で座りながらでも太ももを閉じて座る立つことを意識して下さい太ももを閉じることで内腿が鍛えられますので今、足が開いてる方！閉じて！閉じて！普段の生活の中でも少し意識してみてください最後まで読んでいただきありがとうございました。

わがままな人必見！ダイエットの目標設定のコツ

こんばんは　MiYUです！ダイエットを継続してるとこういう出来事がよくあるような気がありません？仕事帰りや学校帰りにガールズトークが進むすすむ！語らずにはいられなくなり、「ス〇バ飲みながら語ろ」やった！華金だーーー今月残業頑張ったから給料いいかも！「焼肉食べに行こー」仕事やプライべートがうまくいっている時は何か自分に甘くなってしまうって経験ありませんか？この甘さが、結果ドカ食いを生み出して「ダイエットいいや」っていうダイエット人生繰り返していませんか？もし、あなたがこの甘さにうち勝てて三日坊主のダイエットではなく長続きするダイエットになり、体重がみるみる落ちてくると…周りから、「綺麗になったね」「え？痩せたよね」と羨ましがられ元彼や友達に痩せた姿をみせて見返すことだってできちゃいます！！！じゃあ、どうすればいいの？目先の目標設定目先の目標って何？！ってかたいらっしゃると思います。具体的にいうと例えば…２週間食事制限頑張ったらお昼に好きなもの食べる！来週は友達とランチに行くからそれまでは食事制限運動頑張る！！など、あまり遠くに目標を設定しすぎないようにしていきましょう！あまりにも近すぎてはいけませんが、遠くに目標をおいてしまいすぎるとモチベーションが下がります。努力は裏切りません！自分が頑張った分は自分に返ってきます！このブログを見てすぐに目先の目標を決めて見てさい！目標設定なら通勤・通学途中でも携帯見ながらでもできますので考えて見てください！最後まで読んでいただきありがとうございました。

女性の象徴を失わずに痩せよう！！

こんにちは！MiYUです！女性といえば？そう！おっぱいいきなりですいません笑ダイエット順調に進んでる体重も減りお腹もへこんだ待って、鏡をみて胸を触ると「あれ？胸小さくなってる」今までつけていたブラが「なんか緩いぞ？」体重が減ったのって胸が小さくなったから？！と思ったことありません？痩せたいけど胸は残したいかっこいい女性はお腹は凹んで胸はでている！こんな女性になりたいと思いませんか？！じゃあ何故痩せたら胸も小さくなってしまうのか。胸は心臓に近く温かいです他部分より胸の脂肪は、燃焼しやすくなっています。では、胸が小さくならずに痩せるためには…・ウォーキングやジョギングをする際は、スポーツブラを着用して運動しましょう！胸が揺れてしまうと美乳を保つクーパー靭帯が伸びて垂れ乳の原因になります！・【イソフラボン】を積極的にとりいれましょうダイエットをすると食事が偏りがちになりますので、イソフラボンが豊富な大豆製品を摂りましょう！またダイエットに関係なく日頃、猫背だと胸の位置が下がってしまいます。通勤時の姿勢やスマホパソコンをいじっている時の姿勢に注意です！！最後まで読んでいただきありがとうございました。

ア〇パンマンから抜け出そう！！

こんにちは！MiYUです！太っていて１番出る部分って顔ではないですか？友達としょうもない事で笑っていた時に友達から「笑った時二重顎やばい」と馬鹿にされたり…写真に写っている自分を見て「顔パンパン」なんて経験ありませんか？顔が小さかったら、ショートカットにしたり髪の毛で顔のラインを隠さずかっこよくきめたい！顔はどうしたら小さくなる？顔を小さくするのって難しいでも、顔のストレッチこそ手軽にできちゃいます！！・舌まわし　エクササイズこれはとっても簡単です。唇と歯との間に舌を挟んで左右に１０回ずつ回すだけ！イメージとしては舌で歯ぐきをなぞるようにします。この時なるべく舌を大きく動かすのがポイントです！このエクササイズだと、いつでもどこでもいまこの瞬間でもできますので試してみてください！！最後まで読んでいただきありがとうございました。

ダイエット中の〇〇対策でお腹もスッキリ！

こんにちは！MiYUです！ダイエットをすると色んな悩みや身体の不調がきたりしませんか？！その中でも私が結構悩んだのが便秘でした！お腹が張って「出ろ出ろ」とトイレで願ってました。結構、う〇こがでないのきつくありませんか？！便意を逃したら次はいつくるかわからない状態便意がきた！と思ったら学校や職場におり中々出しずらい状況ばかり「う〇こがでたらもっと　順調に痩せそうだな」「快調だと気分もいい」って感じで便って大事！じゃあ、ダイエット中の便秘はどうやって防ぐ？①朝食を抜かない②水分をしっかり摂る腸も排便の習慣をつける事によりでやすくなります。朝起きたらコップ１杯の水を飲むことがおススメです！！手軽に行える方法もあり便秘に効くツボを押す！合谷(ごうこく)親指と人差し指の付け根の骨が交えわる所の内側を反対側の手で挟んでもんでください！！ツボ押しはどこでもできるので試してみましょう！痛気持ちいですよ。皆さん上記のものを試して快便になりダイエットを楽しくしていきましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。

せっかく痩せたのに…天敵が現れた！！

こんにちは！MiYUです！ダイエット頑張って痩せただけど次なる天敵が現れてしまった！！食事制限して痩せたけど鏡を見ると、「何か肌荒れてる～」「化粧のり悪い」「ブツブツ出来てる！」こんな経験ないですか？そう！ダイエットの天敵【肌荒れ】痩せて細身の服着てお化粧ばっちりして出かけたい！！でも食事制限しないと太ってしまう…食べないと肌が荒れ続けてしまうな…何を摂取すればいい？【ビタミン】【タンパク質】この２つが重要です！ビタミンが不足してしまうと肌の健康を害します。フルーツでビタミンを補うようにしましょう！！・キウイ・オレンジなど柑橘類がおススメです！次は、タンパク質血管・筋肉・肌を作る土台となるのがタンパク質なんです！ダイエット中だからお肉は禁止！ではなく！ちゃんと摂取して下さいおすすめなのが・豆腐・納豆・ささみ・豚肉適度にとるようにして肌荒れを防いでいきましょう！！就寝の３時間前までにはなるべく食事を済ませるようにしましょう！！保湿も大事になってきますのでクーラーガンガンの所などはなるべく避けましょう最後まで読んでいただきありがとうございました。

ダイエットの強敵！あの欲に打ち勝つためには…！！

お疲れ様です！MiYUです！皆さんダイエットをしていると、あの強敵がやってきますよね？！太る原因でもある奴！そう、「食欲」「食べたいけど痩せたい」「でもお腹がすく…」「食べちゃいけないと思うほど食べたくなる…」で、結局自分に甘いんで欲に勝てずに食べちゃうこの繰り返しをしてしまうでも、この欲に勝てたら「なんか細くなった？」「痩せた？」と言われ自分でも「身体が軽くなった気がする」じゃあ、この強敵に打ち勝つためにはどうしたらいいの？！【我慢しない】我慢すればするほど食べ物の事を考えてしまい悪循環になります。しっかり３食とるでも、食べる時のポイントがあります！！①汁物・野菜から食べる②よく噛んで食べる③太ると思って食べないこのポイントを守り食事を美味しく食べてください！そうすると、暴飲暴食が減っていきます。じゃあ、甘い物は？！食べてください！！ここもポイントを抑えて！①食べる時間➡１５時何故なら、最も脂肪になりにくい時間帯だからです！しっかり上記のポイントを抑えて頂ければストレスを溜めることなく楽しくダイエットが出来ます！あと、効果的なのが「音楽を聴く」これで食欲を紛らわす事もできます！！ぜひ、皆さんこのやり方を試してみてください！！最後まで読んでいただきありがとうございました。