「ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 板橋荒川河川敷」を走ってきました。
今シーズン最後のフルマラソンになります。
レースの反省を記録に残しておきます。
１．レース当日
（１）結果
2:56:09で自己ベスト更新、力を出し切れた
・前半ハーフ：1:28.25
・後半ハーフ：1:27.44
目標
A：2:54.00切り（エイジラン達成）
B：2:57:02切り（自己ベスト更新）
C：3:00.00切り（サブスリー）
（２）レース展開
予定通りの展開が出来た、ラスト4㎞で脚が動かなくなった
・入り1km：4:18.0
・2～20km：4:05～4:15/kmペース（4:10/kmペースの丁度良い集団で走れた）
・21～37km：4:05～4:10/kmペース（集団のペースが落ちたの機に単独走）
・38～42km：4:10～4:20/km（内転筋に違和感、脚が動かなくなる）
（３）レース中の怪我・痛みなど
ほぼ痛み無く走れた
・38kmから内転筋に違和感、攣りそうな感じ
・右足裏外側に違和感、軽い痛みが時々出た
（４）レース後の怪我・痛みなど
大きな怪我はなし
・走り終えた直後、あちこちが攣りそうになる（軽い脱水かも）
・右足首に違和感（捻挫癖がある部分で時々痛くなる）
・右足裏外側に軽い痛み
（５）シューズ・ウエアなど
丁度良かった。途中でネックウォーマーは外す
・シューズ：ナイキテンポ
・ソックス：Findout薄手コンプレッション
・タイツ：CWXショートタイツ
・ランパン：サロモン
・シャツ：ミズノノースリーブ（黒）
・アームウォーマー：ミズノ
・手袋：薄手のニット
・ネックウォーマー：薄手のバフ
・キャップ：ミズノ（白）
・サングラス：いつものレース用
（６）給食
ハンガーノックにはならず、お腹の張りもなく、丁度良かった
・前日のカーボローディングはしなかった
・朝はコンビニおにぎりを3つ
・スタート30分前にインゼリーエナジーを摂取
・CODAを2つ携帯（5㎞で空腹を感じ1つだけ摂取）
・アミノバイタル（赤）（30㎞地点のエイドで提供され摂取）
（７）給水
結果としてレース後は脱水気味、事前のウォーターローディングが足らなかったかも
・前日はカフェイン抜きでOS1中心
・当日朝はOS1を200～300ml程度
・スペシャルドリンクとして10㎞毎にアミノバリュー
・5㎞毎にエイドのアミノバイタル
小まめに摂取したが、発汗量に対して吸収できる量が足りなかったかも
（８）トイレ
レース中にトイレに行くことはなく良かった
・大：自宅朝、会場へ向かう途中の公園トイレ
・小：自宅朝、会場へ向かう途中の公園トイレ、スタート直前
（９）気象状況
とても走り易い気候コンディション
・天気：曇りから晴れ
・気温：９～１４℃（スタート前は少し肌寒くかったが丁度良かった、暑さは感じず）
・風：１～４ｍ程度（基本的に無風、時々強めの向かい風を感じる）
（１０）体調
とても良いコンディション
・風邪などなし
・怪我などなし
（１１）心拍・ピッチ・ストライド、左右バランス
●心拍
スタート直後は少し呼吸が乱れたが、その後呼吸が苦しくなることは無かった。
・平均：160
・20㎞まで(4:10～4:15/kmペース）は160弱
・20km以降（4:05～4:10/kmペース）は160を超えときどき164に上がる
●ピッチ
ピッチは一定に走ったつもりだったが、結果として後半の方が抑えたピッチで走れていた
・平均：187
・出だしは190を超え、10kmまでは190弱
・中盤は187前後
・終盤は185前後
●ストライド
・平均：1.29
・入りの1㎞は122
・全体的に130前後
●左右バランス
・平均：左48.5、右51.5
・結果は全体的に右寄りになっていた、本人は左右均等に走ったつもり
２．事前の調整など
（１）トレーニング
良い感じでできた
●ロング走
・9週間前：LSD150分間
・8週間前：35㎞ジョグ
・7週間前：LSD150分間
・6週間前：25㎞ジョグ
・4週間前：ハーフレース＋20㎞走
・3週間前：35㎞走(4:25/km平均)
・3週間前：LSD150分間
・1週間前：LSD150分間
●スピード系
・週1回程度ウインドスプリントをしながらフォームチェック
・3週間前から2～10㎞のレースペース走を週2～3回
●その他
基本的にはジョグを中心
（２）減量
予定通りにはいかなかった
目標：カーボローディングを終えて57kg
結果：レース当日朝は59.25kg
（３）疲労抜き
いつもより疲労は抜けた、一週間前に雨が多く走れなかったのがかえって良かったかも
●週間走行距離
・3週間前：100.71km
・2週間前：101.67km
・1週間前：54.47km
●鍼灸治療
・1週間前に治療院に行った