ランニングコーチの北村修造です。
昨年末に「左臀筋の損傷に伴う坐骨神経痛」で走れなくなり、2月から古河はなももマラソン(3/10)に向けてリハビリランをしています。
せっかくの機会なので、リハビリランの様子をアップしていきます。
今回(2/27(水))は5回目。
メニューは20km走でした（が、15km走になりました）
ポイントは
・3/10フルマラソンのレースペース確認
・長時間走った後のふくらはぎ、お尻の状態を確認
2月の後半はランニングのパーソナルレッスンがかなり入り、なかなか自分のトレーニング時間が取れません。
普段ならレッスンの合間の短い時間はスピードトレーニングをするのですが、今回のフルマラソンは完走が目標、スピードトレーニングは必要ありません。長い距離を走りたいのですが時間がとれない日が続きました。
この日は夜から雨の予報になり、レッスンが１つキャンセル。
おかげで時間ができました。
更に午後からのレッスンが2本とも新横浜公園で移動時間が無し、リハビリランも新横浜公園で続けてできました。
天気は曇り、少し寒かったのですが、走るには丁度良い気候です。
本日のシューズはミズノウェーブエアロ16。
新品です。
■故障の状況
少しづつ良くなり、坐骨神経痛特有の鈍くズキンズキンする痛みはほとんど無くなりました。
左足の痺れの治りが悪いです。
・左足の1/4に痺れが残っている
・お尻全般に筋肉の張り
・走ると左ふくらはぎに張り
■フォーム意識
着地を柔かく、お尻に負担をかけない意識です。
動画をみると以前とはフォームがずいぶん変わっていました。
身体の軸より前で脚を使い、ピッチが速いです。
■トレーニングの想定
・20km走
・6:00/kmから入りレースペースまで上げてキープ
■トレーニング結果
・走行時間：1時間16分35秒
・平均ペース：5:06/km
・走行距離：15km
■トレーニング後の反省
・調子に乗ってペースを上げ過ぎました
・途中で右足裏に違和感があり15kmでストップ
・ペースが上がると左側のバランスが悪くなります
・左右のバランスはGARMIN測定で左47.4%：右52.6%
・走り終わった後は左ふくらはぎに少し張り感
3/10の古河はなももマラソンは6:00/Kmを目標ペースにします。
このペースなら左右に違和感無く走れます。
6:30/km位で入り、様子を見ながら自然に6:00/kmまで上げて粘る作戦です。
30kmを過ぎて余裕があれば少しペースを上げます。
■次回のリハビリラン
・10ペース走
・ペースは6:30～6:00/km
・レースペースのシミュレーション
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