こんばんは^ ^
横浜市、川崎市のフィットネスクラブで活動するパーソナルトレーナーの関口修平です！
寒くなったり暑くなったり
なかなか環境への適応が難しい季節ですね。
筋肉もこのくらいきびしい環境にしてやれば
間違いなく筋肥大しますね！笑
タイトルは今話題のアニメーション映画から(￣▽￣)笑
打ち上げ花火的なやつです！笑
まだ観てないけど、、、
さて、本題に入りますが、みなさんはストレッチはトレーニング前と後どちらにやっていますか？
ここでいうストレッチとはスタティックストレッチ(静的ストレッチ)のことで
ゆっくりと反動などを付けずに行なう柔軟運動のことです。
運動前にやる理由としては
ウォーミングアップ、怪我予防などでしょうか？
対して、運動後にやる理由としては
クールダウン、疲労回復を狙ったケアの意味合いからでしょうか？
ちなみに僕はどちらもやっていません(￣▽￣)笑
理由はメンドくさいから効率を考えてです！
まず、運動前のストレッチを行わない理由ですが
体温が上がっていない状態ではストレッチの効果を得にくいからです。
これは、寒い日にストレッチを行なったことのある方であれば
いつもより身体が伸びにくいのを体感したことがあるのではないでしょうか？
それなら、有酸素運動→ストレッチという順番でやればいいのではという声が上がりそうですが
ストレッチの効果を高めるには効果的ですが
ここでは、あくまでメインの運動(僕の場合はウエイトトレーニング)の効果を高めるかどうかで判断するためNO！
そもそも、スタティックストレッチのようにゆっくり静かに行なうストレッチでは、その後の筋出力が下がってしまったり、腱や靭帯への負荷の増大などデメリットが考えられるので
今の段階では採用していないというわけです。
そのかわりに、ダイナミックストレッチ(腕ぐるぐるや足ぶらぶら。笑)やムーブメントプレパレーション、専門的ウォーミングアップ(行なう種目の軽い重量でのウォーミングアップ)はやります。
こっちの方がその後に行なう運動の予行練習にもなりますし
運動に必要な筋を動かせますし。
あとは、メンタル的な意味でもこの後はこういう動きをするんだよと準備ができますね。
では、運動後にやらない理由は何かというと
ストレッチの疲労回復効果を考慮してです。
部活動なんかでは運動後はすぐストレッチしないと怒られたものですが、、、
あの頃はストレッチをしないと翌日の練習を乗り越えられないのでは⁈という脅迫観念に駆られていたのでしょうね(￣▽￣)笑
ちなみに、柔軟性が身体能力の重要な要素であることは間違いなく、
そこへのアプローチとしてスタティックストレッチは効果であると思います。
僕も他のタイミングでは行なっています！
と、ここまでダラダラと書いてきましたが
これは運動前後のタイミングでのストレッチが
トレーニングに良い影響を及ぼすかという観点での現時点での私見であり
時間が経てば全く違うことを言っている可能性がありますので悪しからず。笑