こんにちは、エステティシャン＆セラピストのミカです
睡眠力を上げる３つのポイントです
その1お風呂は寝る１時間半前までに済ます
湯船に浸かってしっかりと温まりましょう
人の身体は体温が下がることで眠気を感じるようにできてます。
だいたい１時間半～２時間ぐらいで体温が下がってくるので、寝たい時間に合わせて入浴しましょう。
その２寝る前は照明を暗めに
テレビやスマホ・パソコンなどの画面は見ないように
スマホの画面からはブルーライトという特殊な光が出てるので、脳が覚醒してしまいます。
できれば１時間ぐらい前から見ないようにして、寝室には持ち込まないのがベストです。
その３起きたら朝日を浴びる
体内時計をリセットしましょう
朝日を浴びると眠りに誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され身体が活動モードに切り替わります。朝７時に朝日を浴びると夜の２２時～２４時ぐらいに「メラトニン」が分泌されます。
（朝日を浴びてから１４時間～１６時間後ぐらいに再びメラトニンが分泌されます。）
寝たい時間に合わせて朝日を浴びるのもいいですね
なんだそんなことーーー
と思わずにやってみてくださいね
だって、睡眠力を上げる３つのポイントを
知りたい
って思ったあなたは
きっとどれかはできてないはず
できそうな事から続けて
習慣にしてくださいね
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