まずは一般的な例から
『ガラスのハート』
『豆腐メンタル』
これはよく使われるので知っている人が大半でしょう。
『キャスライトのようなメンタル』
これは建築や製造業の人には馴染みのある材料ですよね。
このキャスライトというものは非常に壊れやすく、割れやすい特徴があります。
私は施工管理5ヶ月なのでそのほかの特徴がわかりませんが、共感は得られると思っています。
他にも職業によっては壊れやすいものがあるでしょう。
コメントでご職業と壊れやしものを教えてください。
みんなで比喩表現を極めましょう。
- 前ページ
- 次ページ
「ダイエットは空腹との戦い」と思い込んでいませんか。
実はダイエットは空腹を回避する方法が見つかっています。
それは何かというと、こちらの記事で紹介しています。
少しだけネタバレするなら、「野菜」はダイエットには非常に効果的です。
1日に800gの野菜を食べると心臓病や脳卒中のリスクが減ると言われています。
野菜はカロリーが低いので大量に食べることができ、さらに痩せるためにも使えて一石二鳥です。
野菜は野菜でもダイエットに空腹を感じない調理法はこの記事より探してみてください。⬇︎
「ダイエット中なのにお腹が空いてしまう」「食欲を我慢するとイライラする」こんな経験ありませんか。実は食欲はある栄養素を満たすことで抑えることができます。
まず初めにあなたに伝えたいことがあります。ダイエットで痩せるために重要なことです。それは、『カロリー』です。
糖質制限ダイエット、ケトンダイエット、置き換えダイエットなど色々あります。しかし、根本的に痩せる原理としてはカロリーが減っているからです。
消費カロリー（基礎代謝や運動）よりも、摂取カロリー（口から入るもの）を減らす方が効率的に痩せることができます。だからこの記事では食欲について取り扱います。
食べることが大好きなあなたでも大丈夫です。この記事では減らすというより、栄養素のバランスを変えることがメインになります。なので満腹感は担保します。
ダイエットで食欲をコントロールする栄養素
あなたは三大栄養素という言葉を聞いたことがありますか。
- 炭水化物（糖質＋食物繊維）
- タンパク質
- 脂質
この３つのことを三大栄養素と言います。この中で最も食欲に関係している栄養素は、『タンパク質』です。
生き物というのは、タンパク質を最優先に摂取しようとします。つまり、タンパク質優先で食事をしています。（タンパク質レバレッジ仮説）
「食べても食べてもお腹が空く」という状態は、その人に必要なタンパク質量を満たせていないからです。量を食べるというよりもタンパク質を食べると食欲は治まります。
食べても食べても食欲が治まらない理由
「米をたくさん食べているのに、お腹が空いている」という経験したことありませんか。私はたまにこの経験をします。
これはタンパク質が足りていない可能性があります。1日に必要なタンパク質量が60gだとします（計算方法は後ほどお伝えします）。
ご飯並みもりを食べるとタンパク質量は4gです。1日3食とると仮定すると、1食あたりの目標タンパク質量は20g（60g÷3食）です。ご飯だけだと5杯分でちょうど満たされます。
ここで疑問が生じるでしょう。「ご飯5杯も食べられない」と思いませんか。あなたの疑問は正しいです。実はタンパク質以外にも食欲を抑える食べ物があります。
重要なことは、タンパク質をどの食材で満たすのかということです。1gあたりのタンパク質量が多い肉や魚を多く食べるとカロリーを抑えることができます。
タンパク質以外に食欲を抑える食べ物とは
続きはブログの方で詳しく書いてあります。
続きはこちらから↓