こんにちは！
ここまで
腰痛に腹筋・背筋運動はいらない
ことを説明をしてきました。
腹筋・背筋運動は
行ってもいいのですが
繰り返しやりすぎることが
問題になります。
繰り返しの
腰が反る運動
繰り返しの
腰を曲げる運動
ではなく
腰がニュートラルな
位置を維持する
トレーニングが
腰痛改善には
必要です。
この理論がわかっていれば
体幹トレーニングは
無数にあります。
自分でどのトレーニングを
やってはいけないか
とのトレーニングが
必要かがわかるはずです！
今回はとてもシンプルな
体幹トレーニング
プランクとバード・ドック
を紹介します。
プランクはこの体勢を
30秒間維持します。
呼吸は止めないで
続けて下さい。
以前紹介したように
呼吸を止めると
腹横筋ではなく
腹直筋が入って
しまうからです。
30秒以上すると
腹横筋ではなく
腹直筋や
他の筋肉の
代償動作で
この姿勢を
維持します。
30秒のトレーニングを
2～3セット
に分けて
行ってください。
次は
バード・ドック
動かしているつま先は
真下を向いているのを
意識して。
この動きを左右交互に
片側を８回ずつ
行ってみてください。
それか正しいファームで
できなくなったところで
終わってください。
フォームが崩れると
間違った
動きの学習になり
腰痛の原因に
なります。
フォーム＞回数
でお願いします！
