階段を上り下りするのは結構な労力を必要とします。
この効果を利用してダイエットできないものだろうか？
実際、効果はあるようですよ。
あとはあなたが続けられるかが問題ですけど(*´∀｀*)
■階段を使うダイエットのメリット
階段を使うダイエットのメリットですが、
階段は備え付けてあるところなら
どこでも実践可能なので、
とくに準備にお金もかからず経済的に優れている方法です。
家に階段があればどこかに行くようなことを
しなくても良いので小さな子供がいてもできます。
外でのダイエットは雨が降った場合やらずに終わり
雨が続くとやらないことが普通になってしまい
挫折する恐れがあります。
階段ダイエットは、雨が降っても
雪が降っても出来るダイエット方法です。
■階段ダイエットの効果は？
階段ダイエットって意外にも消費カロリー消費が高いんです。
例えば、
体重が50Kgの人で1分あたりの消費カロリーはというと・・・
階段を上った場合・・・・・ 7.0 kcal
走って階段を上った場合・・13.1kcal
階段を下りた場合・・・・・ 2.6kcal
結構なカロリーを消費するみたいです。
そして、階段の上り下りには基礎代謝を
高める効果も抜群にあるんです。
階段の上り下りは、段差のないところを歩くよりも
太ももの前側の筋肉を鍛えことで基礎代謝の向上につながります。
階段ダイエットは下半身やお腹周りに効果的なので、
下半身やお腹まわりを気にしているようであれば
階段昇降を繰り返してみると良いです。
階段でなくても、段差のある場所を上がったり
下がったりする運動を繰り返ししていけば、
下半身やお腹まわりを引き締めまります。
■階段を使ったダイエット方法
ヒップと太ももをキュッとさせる階段の上り方をご紹介します。
階段の段差と使ったダイエットで、
その場で昇り降りします。
昔学校でやった踏み台昇降って覚えてますか？
あれです。
やり方は、
1.足は全体を乗せるように階段に片足を乗せます
2.もう片方の足も全体が乗るように同じ段に乗せます
3.最初に乗せた足を下に戻し、もう片方の足も元に戻します
4.1～3を1サイクルとして繰り返します
時間はへばるまで。＾＾
■階段昇降ダイエットのポイント
「昇降運動」で注意する点は、
足裏を全部を床につけるのではなく、
「つま先部分」だけを使って上り下りをします。
「つま先だけの昇り降り」は、
最初はかなりきついかもしれません。
行う時間は特に決まっていませんが、
20分程度から効果が現れやすいとされています。
ということはそれ以上やらないといけません(´；ω；｀)
最初から長い時間行うと後で筋肉痛が大変です。
やりすぎは膝や腰への負担が高まるので、
慣れないうちから長時間行おうとしないで
自分の体に聞いて出来る範囲で行いましょう。