男性の皆さん１度はムキムキなかっこいい体になりたいと思ったことはありませんか？
実は筋肉を大きくすることはそんなに難しいことではありません。
細かいことは今回は置いておいて筋肉を成長させるのは大きく分けて３つポイントがあります！
・ポイント１
毎週継続してトレーニングを行うこと。
・ポイント２
タンパク質、炭水化物をしっかりとること。
・ポイント３
しっかりと休息をとること。
・ポイント１ 毎週トレーニングをする
まずはトレーニングをしないと大きくなりませんよね。筋トレ初心者の方は筋肉がつかないからとすぐにやめてしまいがちですが、筋トレは継続して１か月２か月も続けることができれば誰だって大きくなります。
週に1回でも大丈夫です一番大切なのは継続することです！
・ポイント２ たんぱく質、炭水化物をしっかりとる
炭水化物は筋肉を動かすエネルギー源です。このエネルギー源が不足していると筋トレに集中できなかったり、スタミナがもたなくなったり筋肉を追い込みにくくなるためエネルギー不足にならないためにもトレーニング前、トレーニング後の炭水化物の摂取は大切です。
次にたんぱく質ですがこれが最も大切です！！なぜなら筋肉はたんぱく質で成り立っているからです。
特にトレーニング後の30分～60分はプロテイン摂取のゴールデンタイムと言われており最も筋肉が形成しやすい時間になっています。トレーニングを始める方はぜひ粉末プロテインは購入しましょう。
・ポイント3 しっかりと休息をとること
筋肉はトレーニングで破壊し時間をかけて修復されていきます。人の体は負荷を加えるとその不可に適応しようと筋肉が成長します。破壊した筋肉はトレーニング後約48時間程度でゆっくり修復されていきます。この修復された筋肉は以前よりも強い筋肉になり「超回復」と呼ばれるものです。超回復には時間が必要なためこのことから休息が必要になります。
いかがでしたか簡単にですが筋トレを始める人はこの３つから取り組んでみてください！？この３つのポイントを理解し実行できればある程度まで体を作ることができると思います。
今回は初級の知識ですがこれからは中級者～上級者にも大切な情報も発信していきます。これからも是非ブログをチェックしてみてください！