そんな状態を簡単な動作で解消する仕方の一つ、「ふくらはぎ伸縮体操」を紹介します。
ふくらはぎ伸縮体操で運動不足解消！
◆ヨーガ的体操実習上の要点は、
１・動作をゆっくり行う
２・動作と呼吸を協調して行う。
３・意識を足の指やカカトなどに向け、動かす。
そして、特にふくらはぎの状態を感じながら行う。
さらに、脚全体の状態も感じながら行えば一層効果的。
◆仕方・・・仰向け姿勢で
１・ゆっくりイキを吸いながら、つま先（指先）を前に、同時にカカトを手前に引き寄せる。
２・引き続き、イキを出しながらつま先（指先）を手前に引き寄せながら、同時にカカトを前に押し出していく。
※１０～１５回位行う。
●実習上「心に留めること」
ふくらはぎに意識を向け、伸び縮みを感じながら行う。この過程を繰り返す。
●ほかの仕方
※仰向けで行う、または、立位のカカト上げ下ろしする仕方、もいい。
◆ご利益
ふくらはぎを刺激するので、、毛細血管が幽霊のように消えていくのを防ぎ、隅々まで血液が行き渡るようになります。
◆仕方図
