市場にたくさんのサプリメントが販売されていますが
どれを選んでよいのか？
何が自分に最適なのか？
こういった考えが皆さんあると思います。
まず始めに、サプリメントとは薬品ではなく食品です。
今回はまず、一番耳にする『プロテイン』(タンパク質)について
お話しします❗️
身体を作る元となる栄養素の一つであり、
髪、爪、肌等…人体にとって必要不可欠な栄養素です
現在市場に出ているもので特に人気なプロテインが
ホエイプロテインです
大きく分けて三種類有ります。
WPC=ホエイプロテインコンセントレート
特徴 値段が安く 味が比較的美味しい❗️😋😋😋
乳糖不耐性の方(乳製品を摂取してお腹が緩くなってしまう方)
にはオススメしません…
ラクトース(乳糖)が除去されていないためお腹が緩くなってし
まう🙍
脂質 炭水化物がWPIに比べると少し多く含まれている。
タンパク質の含有率がやや高め
摂取タイミング
起床時☀️
ワークアウト前後👈👉
就寝前🌃
WPI=ホエイプロテインアイソレート
特徴 WPCに比べると値段が少し高い😫
ラクトースが除去されているため乳糖不耐性の方でも比較的
お腹が緩くなってしまう心配をせずに飲める。
脂質 炭水化物が低い🙆
タンパク質の含有率が最も高い
味はコンセントレートに比べるとやや薄めな傾向にある。
摂取タイミング
起床時☀️
ワークアウト前後👈👉
就寝前🌃
WPH=ホエイプロテインハイドライズ(加水分解ホエイプロテイン)
特徴 ホエイプロテインの中でも、吸収が最も早い🏃
身体の浸透圧よりも低い傾向にあり
人によってはお腹が緩くなってしまう👎
場合もある😬
摂取タイミング
起床時☀️
ワークアウト前後👈👉
就寝前🌃
これらのホエイプロテインは回復に関与するグルタミンやBCAAが
豊富に含まれている🙌
もし可能でしたらBCAAやグルタミンはプロテインとは
別に摂取する方が好ましいです🙋
何故ならプロテインはアミノ酸がいくつも連結した集合体で
『タンパク質』です🐮
消化吸収して、分解してようやく筋肉へ栄養が送り込まれます
要するに時間がかかってしまうのです…(約2時間)
その点アミノ酸として摂取した場合、容易に血中の濃度を高める事ができ
約30分で血中のアミノ酸の濃度は高くなります❗️
オススメな摂取方法としては5～10gをパウダーで飲むことです❗️
筋肉痛の軽減や疲労回復にも関わります🙌🙌🙌
食事やサプリメントの摂取はトレーニングと同じくらい大切であり
トレーニングをされていない方でも健康的な食生活を送るうえで
栄養バランスを整えるためにも摂取すべきです❗️
サプリメントから生活雑貨まで幅広く取り扱っているIherbがオススメですよ😋😋
よく購入する物はオーガニックの生蜂蜜やクリーナーやドライフルーツ等です
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5%offで購入できますよ🙌🙌🙌