免疫力アップする方法♪♪　その⑧

久しぶりの更新です(≧▽≦)

なぜか　日記にエラーが発生！！

何度トライしても　記事がアップされなくて　

メカ音痴の私は　疲れきっておりました・・・笑

今日のテーマは　『砂糖』です

実は真っ～白に精製され、さらには化学薬品も添付された
『純度』の高い白砂糖は　
とても化学的な物質のため
すばやく血液の中に入り、血糖値を急激にあげます
それによって一時的に気分が良くなったと感じたり
元気になったと感じるのです

しかし！！そこには
大きな落とし穴があるのです・・

すばやく体内に吸収された砂糖は
やはり急激に消費され、逆に気分が一気にダウンしてしまうのです
このような急激なアップダウンを繰り返していくと
身体は疲れ、精神的にも疲れやすくなり
いわゆる『キレやすい』状態に陥ります

さらに怖いのは
砂糖によって血液が酸化させられてしまうコト

身体はバランスを保つために
大切なアルカリ性ミネラル、主にカルシウムを奪ってしまうのです！

白砂糖を大量摂取し続けると、
身体は骨や歯を溶かしてカルシウムを奪い続け
何とかバランスをとろうとします

また、

砂糖は体内で消費する際に　ビタミンＢ１が必要になるので
ビタミンＢ１不足に・・・

ビタミンＢ１が欠乏すると　

過労、震え、めまい、貧血、ウツ症状、短気、記憶障害など
を引き起こしてしまいます

砂糖の摂取により起こる症状
免疫力低下（風邪や病気にかかりやすくなる）
便秘、虫歯、肌荒れ、肥満、イライラ。倦怠感
胸焼け、高血圧症、骨粗しょう症、
視力低下、肩こり、妊娠異常（カルシウム不足）
脳の機能障害、糖尿病、精子欠乏症、卵巣発育不全
不妊体質促進（身体を冷やすので）
抗菌作用減退　など

さらに砂糖には
『習慣性』と『増加欲求性』という怖い習性があります
これらの習慣性は白砂糖を含んだものを食べると
次から次へと甘いものがほしくなり
甘さに慣れてくるともっと甘いものが欲しくなっていきます

白砂糖の代わりにお勧めの　スウィートヒーロー達

１００％ピュアのメープルシロップ
（メープルシロップ風味や、添加物の入った粗悪なものに注意！）

甜菜糖
寒い地方で栽培される甜菜から作られる砂糖です。
精製されていない未精製の甜菜糖を選んでくださいね。

アガベネクター( Agave Nector)
アガベという植物から取れるシロップ。他の甘味料と比べ
ＧＩ値が２５と低いため、血糖値の上昇がゆるやか。

ドライフルーツ
乾燥させたフルーツは甘みが増してとってもおいしいですよね。
甘いものが欲しくなったときのおやつとしてお勧めです。
ただし、無漂白、無添加、無砂糖のものを。

黒砂糖
白砂糖と違い、ビタミンやミネラルを含んでいる上、
血糖値を急激に上げません。
ただし、着色した粗悪なものもありますので
無農薬、無添加など天然の黒砂糖を選んでください。

それでもなかなか　やめられないのが白砂糖・・
強敵です・・手ごわいです・・

というのも
白砂糖はあらゆる食品に使われており、
ほとんどの加工食品に入っています。
たとえば　清涼飲料水には　
一本当たり３８グラムの砂糖が使われているそうです

そのほか、
パン、アイスクリーム、チョコレート・・・
調味料では　特にケチャップには大量の砂糖が入っています！
そのため
自分では気づかないうちに
砂糖中毒になっているかもしれません

甘いものが食べたくなったときには
フルーツを食べたり
自分でおやつを作ってみるのもお勧めですよ

そういう私も甘いもの大～好き星人

ガッツリ食べたいので　
自分でスイーツ作っちゃいます

甘いものは幸せな気分にしてくれるもの

質にこだわって　
おいしく健康的にスイーツ楽しみましょー

それでは今日も
Have a holistic day

免疫力アップの１０ヶ条♪　その⑦

今日は暖かい（とはいえマイナス２度ですが）トロントです。

お日様がでて気持ちのいい日だったので

自転車に乗ってあちこち行ってきました

さて今日の免疫力アップ法はこちら

↓↓↓↓

コーヒーは控えめに・・

最近では街の至るところでコーヒーショップを見かけるようになりましたね
スター○ックスやセカンド○ップ（カナダのみ）・・・
いまや
○クドナルドでも美味しいカフェラテを提供していて驚きました

私もコーヒーが大～～～好きで
以前は３～４杯くらい平気で飲んでいましたが
今は一日１杯と決めて
その１杯を思いっきり味わって飲んでいます
（これが至福の１杯でおいしいです）

世界中で愛されているコーヒーですが
実は
私達の身体の中のヒーロー(免疫力)と大きくかかわっているのです

コーヒーの主要成分、カフェインは
腎臓を刺激して利尿作用を促進するので
水分を体外に排出します。
これによって水分不足や脱水症状を起こす可能性もあります。
また　コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので
貧血気味の方は特に要注意です

私達が
コーヒーを飲みたくなる理由のひとつに
目を覚ますため　というのがありますが
コーヒーを飲むとスッキリする気がするのはなぜでしょう

それはコーヒーによって代謝が促進されることによって
身体の疲労回復の効果があり
副交感神経を刺激するため
自律神経のバランスを保ち脳の疲労にも効果があるからです。
その瞬間
私達はスッキリと脳が冴えるのを感じます。
しかし残念なことに
その効果は長続きしてくれず

再び、『眠い』、『頭がさえない』と感じはじめると
私達は更にコーヒーを飲みたくなります

過剰のコーヒーは身体のカフェインに対する耐性ができはじめ
同じ量を飲んだとしても
脳の興奮効果が落ちてしまうので、
目覚め効果を求めて、もっともっと飲んでしまう・・

またコーヒーは依存しやすい飲み物のひとつで
飲まないと頭痛がする・・・
やる気がでない・・・と言う方も少なくありません。
こうして『コーヒー』に依存していきます

いきなり１００％カットは難しくても
少しずつ減らすことから始めてみましょう

飲む際に甘みがほしい方は
まず白砂糖を黒砂糖に変えてみてください。
スプーン２杯入れていた場合は１杯までにしてみる。
もっとがんばれそうな方は
砂糖なしで、コーヒーの香りと香ばしさを１００％で楽しんでみてください。
新しいコーヒーのおいしさに気づくかもしれませんよ

一日に飲むコーヒーは２杯まで！を目指して
今まで飲んでいた量をまず１杯減らしてみましょう！

今日もおいしい１杯を満喫しているユキです

それでは今日も
Have a holistic day

免疫力アップの１０ヶ条♪　その⑥

こんにちは！

今日は比較的暖かいトロントです

今日の免疫力アップ方はこちら

↓↓↓↓↓

しっかり水分とりましょう♪

以外と飲んでいると思っているほど飲んでいないのが『水』なんです。
水分は結構取ってるよという方に聞いてみると
コーヒーやコーラなどの缶ジュースだったり
緑茶をガンガン飲んでいたり・・
確かに水分ですが
これらは逆に
体内の水分を排出してしまう作用があるんです

コーヒーやお茶を飲んでしばらくすると
トイレ行きたくなって
その後も何度か行ったという経験はありませんか？
私はありますよぉ　