中学生と一緒にマインドフルネス瞑想
昨日、息子のお友達と一緒に7人でマインドフルネス瞑想体験。（昨日で2回目）
1時間でやった事
①音のラベリング瞑想（聞こえてきた音にラベル付けするように名前をつける。）
②立つ瞑想（中心軸に意識を向けて立ち、中心からそれたら戻すを繰り返す）
③食べる瞑想（ひとくちアイスピノを味う）
④書く瞑想（怒りについて。自分が怒りを感じる時はどんな時？）
盛りだくさんにやりましたが、みんな集中してやってくれました。
②立つ瞑想では、「姿勢よく立ってみて」と試しに言ったら、みんなしました。あの「気をつけ」の姿勢😅
「これって実は体が疲れるし、大人になったら腰痛くなるし、足も太くなるんだよね。だから学校以外では、これからやる骨で立つをやってほしい」
と「骨で立つ」楽な立ち方を教えました。
みんなとっても姿勢よかった!
④書く瞑想では、テーマは「怒り」
怒りって第2感情。怒りを感じる前に実は最初に感じた気持ちがある。「淋しい」「悲しい」「辛い」「しんどい」「怖い」「不安」など。
自分が最近怒りを感じた事や、どういう時に怒りを感じるのか紙に書いてもらい、ほんとの気持ち。第1感情は何だろう？と考えてもらいました。
どんな感情もあっていい。
食べる瞑想で、目を閉じて集中して食べたアイスは、と〜っても美味しかったみたい。
またやりたいと言ってくれたので、またやります☺️