そういえば



ネイル自分でやりましたあかばほし

今回はかっこよくしたかったので
黒とピンクベージュと金のスタッズ
着けてみましたハート

冬だから全然出す機会ないけど
テンション上げときます♪



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脂肪燃焼効率

前回は心拍数について載せさせて頂きましたハート

心拍数の調節は脂肪燃焼の
効率の良さをあげられるという
お話でしたすまいる

今回は更に効率あっぷの一つを
紹介させて頂きますりぼん2りぼん2りぼん2


まず脂肪燃焼するには遊離脂肪酸というのがとても重要になりますfff

これは血中に放出された体脂肪の事ですびっくりマーク
実は遊離脂肪酸になってエネルギーに変わり脂肪は燃焼されるのですほし
つまり遊離脂肪酸を増やす事が効率を上げる秘密ですd

それを増やす方法が心拍数の他に
実は有酸素運動の前にする
はあと筋トレはあとになります！

筋トレをすると成長ホルモンの分泌により遊離脂肪酸が加速度的にあがりますハート

すると有酸素運動するころにはたくさんの遊離脂肪酸が血中に溶け込んでいき脂肪燃焼効率が上がりますびっくりマーク

なので運動するまえには少しでもいいので筋トレをいれてあげるといいですねd


それではまたd




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♡効率あっぷ♡



今回は痩身に必要なちょっとした
お話をさせていただきますすまいる

メンズラクシアではただ痩せるのではなく

落としたい部分、痩せにくい部分を
綺麗にシェイプアップしていく
サポートさせて頂いていますはあと

たくさんの最新機械とデータで
理想のボディ作りのお手伝いを
させて頂いていますり、ぼ、ん

お客様もすごーく頑張ってきて
くださるかたばかりです！

そこで、ご自身でも運動など
努力してくださる方に参考にしてもらえたらなと思って今回はブログに載せさせて頂きますニコちゃん

というのも一昨日私、親不知を抜きまして、その時心拍数を測りながらやってもらったんです。

歯医者さんは久しぶり過ぎてわかりませんが今時心拍数とか測りながらできるんだと少し感動しちゃいましたほしほし2

それで、緊張したのかわかりませんが麻酔射したら心拍数がすごい上がってしまい歯医者さんにも少し心配かけてしまったんですが、そういえば脂肪燃焼て心拍数少し上がるとしやすいんだったなーと思い出したわけです♪

というわけでここからちゃんと
お伝えしますねりぼん2

心拍数で脂肪燃焼効率が高いとされているのは、最大心拍数の60-70%と言われておりますはーと2

これ以上高くても負担がかかり燃焼効率は下がると言われています。

一般的な計算式は
♡220-自分の年齢=最大心拍数♡
♡最大心拍数×60～70%=脂肪燃焼効率の一番高い心拍数♡
となりますd

一般には120～140くらいの心拍数が脂肪燃焼効率の良い心拍数になるとされていますびっくりマーク

大体お喋りをしながら少し負担のかかる程度の運動とされています。
そしてもちろん有酸素運動が効率よく脂肪燃焼しやすいものになりますすまいるほし

実は他にも効率よく運動する方法がまだまだありますので
また次回あたりお伝えしますかばd

そして運動前にはウォーミングアップして無理ないようゆっくり頑張りましょうはあと

ではおやすみなさいฅ•ﻌ•ฅ




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