こんにちは、認知症予防の為の睡眠カウンセラーの神山博行です。
私たちの健康は、心身のバランスによって大きく影響を受けます。特に、認知症予防においては、睡眠の質が非常に重要です。本日は「オプティマルヘルス」という概念を通じて、睡眠が認知症予防にどのように寄与するのかを探ります。
認知症予防の第一歩は・・・・・・
オプティマルヘルスを手に入れる事です
その為に必要なこととは・・・・
「睡眠」と「栄養」と「運動」のバランスをとることです
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私は12年間介護施設を運営していました。その中で色んなタイプの認知症の方と接してきました。そして同じ数のご家族と接してきました。そんななかで当然色んな悩みや苦労話をお聞きしてきました。だからこそ認知症予防の重要性を痛感したのです。
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私たちの健康は、心身のバランスによって大きく影響を受けます。特に、認知症予防においては、睡眠の質が非常に重要です。本日は「オプティマルヘルス」という概念を通じて、睡眠が認知症予防にどのように寄与するのかを探ります。
オブティマルヘルスとは・・・
オプティマルヘルスとは、単に病気がない状態ではなく、身体的、精神的、社会的に最良の健康状態を指します。これは、生活習慣、栄養、運動、睡眠などの要素が相互に作用し合い、総合的な健康を促進するという考え方です。
睡眠と脳の関係・・・
睡眠中、脳は情報を整理し、記憶を定着させます。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に、脳内の老廃物が排出されるため、質の良い睡眠が認知機能を保つためには欠かせません。逆に、睡眠不足や質の低い睡眠は、認知症のリスクを高めることが研究で示されています。
認知症予防のための睡眠改善策
1. 規則正しい生活リズム
毎日決まった時間に寝起きすることで、体内時計を整えましょう。
2. 睡眠環境の整備
静かで暗い環境を整え、快適な温度に保つことが重要です。
3. リラクゼーション技術の活用
瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技術を用いて、就寝前に心を落ち着けましょう。
4. カフェインやアルコールの摂取に注意
特に夕方以降は摂取を控え、睡眠の質を損なわないようにしましょう。
5. 日中の活動を増やす
日光を浴びながらの軽い運動は、夜の睡眠を深める助けになります。
まとめ・・・
オプティマルヘルスを目指すためには、睡眠の質を向上させることが不可欠です。認知症予防に向けて、日々の習慣を見直し、良質な睡眠を手に入れることが、豊かな生活の基盤となります。ぜひ、これらの対策を日常生活に取り入れてみてください。
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