ダイエットこじらせさんでも
1日15分からはじめられる
美脚化ルーティーンダイエット✨
主宰
脚痩せ習慣コーチの
スタター史織です。
・ダイエットをした事があるが続かない
・すぐリバウンドする
・ダイエットの仕方がわからない
・体重は落ちたけど魅力的でない
・脚がなかなか細くならない
・メンタルが落ち込む
ダイエットこじらせさんのために
エクササイズ方法・エクササイズ習慣術
メンタルコーチングを発信しています
はじめての方は
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こんにちは
ダイエット中、できれば避けて欲しい
アルコール。
でもなかなか断れない飲み会に誘われたり
お友達の結婚式やお誕生日会等に参加をし
結局沢山飲み食いしてしまい
「やっぱり自分はダメだ…」
と挫折をしてしまった経験、ありませんか？
特にあなたが元々飲まない人なら
あまり気にしないけど
あなたがお酒好き、と周りから知られていると
勧められたり、むしろお酒の美味しいお店を
選んでくれたり…なんてことがあると
なかなか「飲みません！」とは
言えないですよね。
何を隠そう
私もお酒が大好きで、最近コロナも落ち着いて
外で飲むこともあるのですが
飲み会に行っても
食べ過ぎない・飲み過ぎない3つのコツを
紹介します！
① お酒と同量の水を飲む
飲み過ぎ防止、食べ過ぎ防止、満腹感upにオススメです。
アルコールの利尿作用による水分不足、からの浮腫や頭痛、二日酔いにも効果があります。
お酒を頼んだら必ずチェイサーを頼みましょう。
お水に手が伸びるので食べるスピードも必然と
ゆっくりになり、自分の満腹度を感じやすくもなります。
② 何を食べたか把握する
1皿毎に出てくる料理ならまだ良いですが
居酒屋さんのように大きい皿でシェアする料理が
出てきたり、次々とおつまみが頼まれた場合
自分が何をどれだけ食べたかがわからなくなり
バランスや量が崩れやすいです。
まずはベジ(野菜)ファースト。
1回で適量を自分のお皿に摂り、おかわりせずに自分が食べている量やバランスを把握できるようにしましょう。
③ 飲み会前に食べる
え？食べる量増えるじゃん、と思ったかもですが
空腹状態で外食ででてくるような
高カロリー、高糖質、高脂質な食べ物を食べてしまうと身体は必須で栄養を摂ろうとし、血糖値も上昇し、いつもよりも吸収されやすくなります。
プロテイン1敗やビタミン豊富なフルーツ等、
少し食べてから外食に向かいましょう
以上3つ、ぜひやってみてね。
飲み会は食べる場というより
コミュニケーションの場と思って
楽しく参加しましょう。
自分に合った食事バランスがわからない、
というあなたは
6月25日（土）開講
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講座で皆さんとお会いできるのを
楽しみにしています！！
Love,
SHIORI