ダイエットこじらせさんでも
1日15分からはじめられる
美脚化ルーティーンダイエット✨
主宰
脚痩せ習慣コーチの
スタター史織です。
・ダイエットをした事があるが続かない
・すぐリバウンドする
・ダイエットの仕方がわからない
・体重は落ちたけど魅力的でない
・脚がなかなか細くならない
・メンタルが落ち込む
ダイエットこじらせさんのために
エクササイズ方法・エクササイズ習慣術
メンタルコーチングを発信しています
はじめての方は
こちらからどうぞ
こんにちは
脚痩せには老廃物を出していく
マッサージやストレッチ、筋トレが
かかせませんが、
以前にお話したように摂りすぎた
カロリー、脂肪が下半身に
溜まりやすいため
食事にも気をつける必要があります
(参考記事はこちら↓↓)
でも、
どうしても食べ過ぎちゃう！
我慢が難しい！
ってとき、ありますよね。
意志がよわよわの私も
今日はオヤツ食べない！と朝に決めて
昼前に早速つまみ食いをしていた
時期もありました汗
食べ過ぎ防止には
・よく噛む
・ながら食べをしない
等も効果的ですが
むしろ食べたくなくなる、
「やめとこう…」と思える方法を
紹介します。
それは
「自分の見た目と
引き換えにまでして
食べたいか」
と自分に問うこと。
声に出してみるのも良いでしょう。
もしくは
「食べたものを消費できる
体力と時間を作れるか」
です。
もし、作る！と決めたら
先にジムに行く時間・エクササイズする予定を
カレンダーに入れる+アラートもしっかり
つけましょう。
参考までにだいたい100kcalになる
食べ物の目安と消費するための運動量は
こちら↓
摂取量
・ポテチ 約10枚
・アーモンドナッツ 約14個
・クロワッサン 1/2個
・カップ麺 1/5杯
・蒸しまんじゅう 小1個
・肉まん 1/4個
・菓子パン 1/4個
・納豆 1パック
・白米 お茶碗 約半分
・バナナ 1本
・マグロの赤身 約80g
・豚ヒレ肉 約90g
・鶏ささみ 約95g
・こんにゃく 2kg
消費するための運動量
・ウォーキング 60分
・ランニング 10分
・自転車(軽く) 40分
・激しめの筋トレ 15分
こんにゃく2kgは食べてる間に
疲れてきそうですが…笑
ぜひ参考にしてみてね♪
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