運動脳
運動するとうつ症状が緩和する
運動すると痴呆にもいい
運動すると頭が良くなる
というのを聞いたことはありますか
運動によって脳の中のネットワークのつながりが活発になります
その結果として脳内の伝達物質の働きが正常になり
うつなどの精神状態が変わると言う実験結果があります
また、エアロバイクや握力検査の結果と
将来うつになる可能性とが関連するとも
全年代でウォーキングなど1日20〜30分の運動で脳の働きは良くなります
勉強する時も歩きながら覚えるとよく頭に入る、
というのは確かなのでしょう。
今年、未成年の心療内科受診がとても増えています。
コロナで生活スタイルが変わったこと、
人との交流が少なくなったことなども関係するかもしれませんが、
運動する機会が減ったことも原因の一つにあるかもしれません。
一部を除いて10代ならば薬の力を借りずに治すことは可能かと思います。
今一度、生活の中の運動習慣を見直してみましょう。
＜参考文献＞
『運動脳』 アンデシュ・ハンセン サンマーク出版
『ストレス脳』 アンデシュ・ハンセン 新潮社
体内の陰と陽
「陰」は身体を潤したり冷ましたりするもの
「陽」は身体を温めたりエネルギーとして身体を動かしたりするもの
昼間は「陽」の力が働き活動的になります
夜間は「陰」の力が働き体を休ませます
この「陰陽のバランス」が整っていると体調がよくなります
「陰」の力が最も強いのが夜中22時頃
23～1時頃から「陰」の力が弱まり始め「陽」の力が増え始めます
体の陰分が少ない人はこの時間帯に症状が出てくることがあります
例えば、夜中になると両足の先が火照って熱くなる
また胸がザワザワして寝付けない、など
「陰」は余分な熱を冷ます働きがあるのにそれが足らないので
「陰」が豊富でなきゃいけない夜に熱が出てくるのです
風邪でもないのに夜熱っぽくなる人は陰虚の体質かもしれません
漢方薬で対応するのは
補血剤や補腎剤などの「陰」を補うものがおすすめです
「陽」の力が最も強いのが午前10時頃
11～13時頃から「陽」の力が弱まり始め「陰」の力が増え始めます
陽気（エネルギー）の少ない人はこの時間帯に調子が悪くなることがあります
腹痛が起こる、身体が冷える感じがする、など
午前中は陽気が多く本来は体が温かい時間なのに冷えてくるのです
漢方薬では身体を温めたりする方剤や補気剤がおすすめです
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食事でしっかり摂るようにしましょう
自律神経と春
春は自律神経が乱れる時期と言われます
眠くなったりだるくなったりしていませんか
冬から春にかけて気温の変化が大きく
また入学や年度替わりなどで環境も変わることが多いこの頃
気温の変化も環境の変化も体にとってはストレスになります
この為自律神経が乱れやすくなるのです
交感神経（活動する時に働く神経）と
副交感神経（休む時に働く神経、傷ついた細胞を修復する）の
バランスが冬から春への移行時期に崩れやすくなります
また中医学的には春は「肝」の働く季節
この時期に「肝」がうまく動き出さないと体の気の巡りが上手くいかずに
気持ちや体の状態が不安定になります
「肝」を上手く働くようにするのは
「気持ちを楽にする」
「忘れる」こと
何も考えずに散歩やジョギングをするとか
日常から離れた旅行とか自分の好きなことに時間を使うのがおすすめ
身体を動かすことで気血の流れを良くできます
またストレスの元となることを考えずに済む時間や環境に
短時間で良いので身を置くことで「肝」の気の巡りがよくなります
中医学の養生法によると、春にせかせかせずゆったりと
過ごすようにすれば次の季節（夏）の体調にも良い影響を与えます
同じように、冬に身体養生すれば春の不調も起こりにくくなると考えます
自律神経の乱れる時期、生活養生と共に
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