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さて、前回も書いた、僕の鬱君について。

鬱を受け入れることの大事さについて

書きました。

前回までの記事はこちらからご覧ください。

①

『私の鬱くんは、今でもいる』こんにちは！コミュニケーションコーチHIKARUです ✨簡単な自己紹介はこちらからどうぞ✨ 自己紹介1～僕が伝えたいこと～自己紹介2～コミュニケーション…

ameblo.jp

②

『鬱を受け入れるってどゆこと？』こんにちは！コミュニケーションコーチHIKARUです ✨簡単な自己紹介はこちらからどうぞ✨ 自己紹介1～僕が伝えたいこと～自己紹介2～コミュニケーション…

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前回の記事を軽くおさらいします。

鬱を受け入れるって

「あ、今鬱だな」と言う自分を

否定せず、客観的に

ただ観察することです。

こうすると、自分を否定することなく

受け入れることに繋がります。

と、言うことを書きました。

これ、メタ認知という

やり方で。

自分のことを客観的に

観察すること。

これには、少し訓練が要りました。

でも、それを簡単に行える方法が

あります。

例えば、映画を思い出してください。

自分が好きな映画でいいです。

その映画の登場人物を見る時

あなたはどのように見ていますか？

その映画の登場人物の目から

映画を観ていませんよね。

そう、客観的に画面を通して映画を

観ているのです。

これを自分に置き換えること。

これがメタ認知で、客観的に

自分を観察することです。

自分の体、手の動き、足の運び方

それらをイメージします。

そのイメージする作業を、生活の

動作の中に組み込んでみてください。

例えば、お皿洗いをしている時

映画のように客観的に自分を観察してください。

そうすると、頭の中のモヤモヤが消えて

作業に集中しやすくなります。

悩み、イライラ、その瞬間

あなたに中にはありません。

あなたの脳みそは、あなたをメタ認知することに

使われているから、悩みとかに脳の

エネルギーを使っていないのです。

これは、瞑想している状態と

同じなのです。

仕事の時にも、この方法を使えます。

何かイライラした時、自分の

脳の使い方をメタ認知に変えることで

イライラがなくなったり、自分の頭が

整理されて、集中するべきところに

集中ができるようになります。

メタ認知について、もっと詳しく

次回書いていきますね。

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メタ認知で鬱を治す！