今年の目標はいくつかありますが、サロマで8時間半を切ると言うのが最大の目標です。平均キロ5分で走ると8時間20分ですからエイドでのロスタイムを考えるとコース上にいるときはキロ5分を切ってないと厳しいという今の私にはかなりハードルが高い目標です。。。
ちなみに昨年は8時間56分台です。これより27分速く走るには5キロあたり1分以上速く走らねばならない。ブログを書いてても出来る気がしない。。。
では下方修正するか？？
と自問自答すれば、
まだ20日あるのにこの段階で下方修正する必要はない。
と思う。
身体の状態については東京・柴又前の最悪の状態からは脱却しつつある。
20日間で速くなれるとは思わない。そんな簡単に力はつかない。でもしっかり調整してコンディションを良くしてスタートラインに立てば8時間半切りを狙う力はあると信じてます。
今は目標に向けてまずは状態を良くしていくだけです。
そんなこともあり三週間前のこの土日に走り込むことは止めました。100キロレースの一週間後に無理にロング走をして状態を悪くするより、まずは疲労抜きに徹することにしました。
土曜日には低山トレイルをして、日曜日には皇居を走ってきました。
低山トレイルについてはブログに書いたので日曜日の皇居練習について書きます。
午前中にサブフォーを狙うレベルの方三人と走ることになってましたので、その前に皇居に行き一周しました。
走るだけが目的ではありません。
先日ブログにアップしたアクションカムを試してみました。
透明のが付属品の防水ケースで、ベルトが付いてるのが別売りのケースです。これらを頭に付けたらかなり重たいのです。
そこでこんな風にしてみました。天気が良い時限定です。
本体とサンバイザーにベルクロを付けて固定した上でベルトで締めました。これで落ちることはありません。
皇居を走ってみました。
重たさは感じるけど支障があるというレベルではないです。ただサンバイザーが少し緩いのでここは改善する必要があります。
キロ5分でスタートして徐々にペースを上げて行きました。ウォーキングの方とスレ違うために止まることもありましたが最後は4分を切るペースまで上げてみました。
タイムは22分少々。
脚はなんともありません。
動画撮影も問題なかったです。手振れ補整機能の性能が良いのかほとんど画像が揺れません。ペースによって見える景色が変わるのがよく分かると思います。
この動画を使って皇居ランにおける危険な箇所を紹介しようと思います。路面が膨らんでるとこや、狭い場所、信号待ちで人がたまりやすい場所、見通しの悪い場所とか。
しかし暑かった(--;)
一周走ってかなり汗をかきました。
それから三人と合流して走りながら私の分かる範囲でフォームチェックをしたりサブフォーするために必要なことをお伝えしました。
一人の方は私より少し若い方でマラソン歴は8年でフルマラソンは13回。ベストタイムは4時間9分(5年前)となかなかサブフォーできないようです。
見た感じ体型的にも細身だしフォームも悪くはない。なぜ出来ないのだろうとレースの流れを聞いてみたところ原因が分かりました。お伝えしたところ驚いていました。
合計10キロくらいの練習でしたが、いろいろお伝えできたと思ってます。
気付いたのは私には当たり前のことであってもサブフォークラスの方には初めて聞くことが多いということです。
私自身多くの方の助けを得てサブスリーを達成することが出来ました。その過程で得た知識をお伝えすることも大事なことだと思うので定期的に開催していくつもりです。特に動画を使って自分のフォームを知ってもらいどんなフォームにしたら良いのかを自分でイメージしてもらうような練習会にしたいと思ってます。もちろん大きくする気はありません。友達限定です。
練習後に少し撮った動画を見ながらビールを飲んだりして楽しい時間を過ごしました。
あ・・・。
タイトルはサロマ100キロに向けてだったけど話がそれまくりです 笑
でも一人でストイックに練習するよりも、今の私にはこんな風に私を頼ってくれる人がいることを感じることも大事なことだと思うのです。
昨日のランチでは二人がサブフォー宣言。一人が3時間半を狙うと宣言しました。たくさん集めるなんて野望はありませんが、チャレンジする方の応援をして行きたいです。
最後にサロマに向けて次の週末にレースペースで25キロくらい走るつもりです。もう30キロとか50キロとか走りません。
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