たったの１０分で高カロリー摂取に適している○○とは？

こんにちわ！

Shinyaです

ところであなたは

順調に体重が増えていっていますか？

筋トレして少しは体重が増えた方も

いると思いますが

やはり重要なのは

トレーニング＜食事

であると思います

いくらトレーニングしても

そこに高カロリー、高たんぱく、高脂質+ビタミンなどの

栄養を摂取しないとがりがり君は

絶対に太れません、デカくなりません

太れず、デカくなれなかったら．．．

・ガリマッチョもしくはガリガリ

・女子より細く、か弱く見える

・重い荷物もてない

・馬鹿にされる

などなど

私が思いつく体験したことで

このぐらいでしょうか

あなただったらもっとあるかもしれませんね

早く筋トレして飯食って

太って、体デカくしようと思いましたよね？

思った方は続きをお読みください

思わなかった方は

今すぐにパソコンを閉じてください

ではなぜ

あなたは太れていないのか

簡単な話です

摂取カロリー＞消費カロリー

でも食が細く、ガリガリ君達は

食べれない、すぐにお腹いっぱいになってしまうからです

それは満腹中枢が刺激され食べれないのです

満腹中枢は約１０～１５分で刺激されると

知られています

逆に考えればその１５分で

高カロリー、高たんぱく、高脂質

を目標にすれば良いのです

このように考えると想像できるのが

「丼もの」

です

栄養ぶち込んだ飲み物じゃだめなの？

プロテインなど時間がない時は

しょうがないですが

きちんと咀嚼し、唾液を出すことで

腸で消化吸収が良いと言われています

ポイントなのが

糖質（お米）＋脂質（天ぷら）

このような組み合わせがとにかく

太りやすいとされています

しかしこれと一緒に野菜でビタミンの

補給も怠らないように増量していきましょう

満腹中枢が刺激される１０～１５分前に

摂取カロリーを増やすには丼もの（糖質＋脂質）などの

手軽な安価なものがおススメだということ

いかがでしたか

家でも器一つでおさまり

洗い物も減ることだと思います

仕事場や学校の近くの

丼屋さんを

今すぐ調べて下さい

成功するには行動あるのみです

最後まで

お読みいただきありがとうございました

トレーニング前に絶対やってはいけない○○

こんにちわ！

Shinyaです

あなたは日頃から

トレーニングに励んでいると思いますが

今から私が話していくトレーニング前に

絶対に行ってはいけない○○があります

このあることを行ってしまうがために

筋トレの効果が激減してしまうことが分かっております

筋トレをして筋肥大・筋力増強効果が得られなくなると．．．

・筋トレが時間の無駄

・良い体になれない

・女の子にモテない

・ガリガリだとばかにされ続ける

これから夏も近づいてきて

より一層肌の露出も多くなってきます

半袖なんか着ると体系、骨格があらわになり

またばかにされることになります

ばかにされる季節がやってきます

嫌じゃないですか？

散々言われたら心砕けますよね

でもそれと同時に

「なにくそ！」

っていう感情もあるかと思います

でも

言い返す言葉がない

言い返せる体じゃない

もう終わりにしましょう

もしかしたらあなたは

私がこれからお伝えする筋トレ前に

やってはいけないことを

してしまっているかもしれません

ですが

ちゃんと筋トレしているから大丈夫

関係ないなどと

ほざいているガリガリ君

自分の体を見ておっしゃって下さい

どうぞご自由に

他のブログへのご移動お勧めします

それかパソコンを今すぐにお閉じ下さい

そしてその場から立ち去って下さい

それでは

さっそくですが、お伝えしていこうと思います

トレーニング前に絶対に

やってはいけないこと．．．それは

「静的ストレッチ」

です

静的ストレッチとはアキレス腱を

何十秒間かじっくり伸ばしたりするものです

でも

準備体操いらないの？

ケガしないの？

静的ストレッチは副交感神経が優位になり筋肉が弛緩します

また呼吸を整えたり、リラクゼーション効果が得られます

そのため筋トレ前など重いものを持つのに

心身共にリラックスモードに入ってしまい

筋肉が眠りに向かっていき

パワーダウンしてしまうと言われています

そのためトレーニング後に静的ストレッチをしましょう

では筋トレ前には準備体操はいらないのか？

いります、あります、教えます

ケガしないためにも必要となってきます

よく覚えておいてください

１、動的ストレッチ

手首、足首を回したり

数秒、数秒で筋肉の収縮・弛緩の

動作があるものです

ラジオ体操などが良い例です

この動的ストレッチで筋肉を

目覚めさせているのです

２．ウォームアップセット

例としてベンチプレスを６０キロ上げたい

いきなり上げるのではなく最初は１０キロを

１５～２０回などで低負荷、高回数を行う

これはいきなり重いものを持ち上げると

筋肉がびっくりしてしまうため

筋肉に準備を促している状態となります

そうすることで血流が良くなり

けが防止に繋がってきます

いかがでしたか

筋トレ前には

静的ストレッチの禁止

　　　　　　　　↓

動的ストレッチ

ウォームアップセット

そして筋トレ後に

静的ストレッチをしましょう

まずは

あなたの筋トレ前の行動を見直しましょう

そして

今すぐに忘れないように２つのことを

白いに紙に書いてください

成功するには行動あるのみです

最後まで

お読みいただきありがとうございました

太りにくいあなたへのプロテイン

こんにちわ！

Shinyaです

筋トレ後やたんぱく質摂取で

「プロテイン」

という便利な飲み物があります

 

プロテインとは英語でたんぱく質のことをさします

粉末状になっているものが多く

それをシェイカーに入れ、水or牛乳で飲みます

 

メリットとして

・飲むだけでたんぱく質摂取

・お手軽

・比較的安い

・飲みやすい

 逆にデメリットは

・水or牛乳、シェイカーが必要

↑当たり前のことですね

・質が良いものは高価なものがある

ガリガリのあなた

今パソコン、スマホで私のブログを見ているあなたに

強く訴えかけます

 

ただでさえ

「体が細くて筋トレをしても体が大きくならず太れないあなた」

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　

 　　　　　　　　　　　　　ここではハードゲイナーと呼びます

 

そんなあなたが肉や魚を一度に多く食べることができますか？

食が細いあなたが食事で取り入れることは

とても困難であると思います

プロテインは飲料であり水分です

シェイカー、プロテイン、水

この３つの条件がそろえば

食の細いあなたでもいつでもどこでも

高たんぱくを摂取することが可能となります

これから太りにくいあなたにベストなプロテインを

選別していきたいと思っています

ですが

「プロテインは体に悪そう」

「シェイカー買うのだりぃ」

そのような方は

話す価値がないので申し訳ありませんが

他のサイトへのご移動もしくは

パソコンをお閉じになって下さい

それではこれから

お話しさせていこうかなと

思います！

１．ホエイプロテイン

成分：牛乳

メリット：動物性タンパク質であり一番吸収率が早く（1～2時間）

　　　　　筋肉が付きやすい

デメリット：お腹を壊しやすい

効果：筋肥大

２．カゼインプロテイン

成分：牛乳

メリット：お腹を壊しにくい　ゆっくり消化吸収（7～8時間）

デメリット：即効性がない　

　　　　　　筋トレ前はNG→消化吸収に時間がかかるためそこに血液が集まり

　　　　　　　　　　　　　　　　その状態で筋トレをすると消化不良が起こる

効果：休息日のたんぱく質補給

３．ソイプロテイン

成分：大豆イソフラボン

メリット：代謝が上がりやすくなる

デメリット：消化吸収（4～6時間）

効果：ダイエット

　　　　美肌、美白の効果

　　　　コレステロール値を下げる

＊ガリガリの人には一番向いてないと思います

 そして４つ目の今から紹介するプロテインを

ハードゲイナー、食が細い方に一番お勧めします

それは

「ウエイトゲイナー」

です

普通のプロテインとは違い、糖質や脂質が

他のプロテインより多く含まれています

また高カロリーです

タンパク質　６割

糖質　　　　　４割

だいたいこのような割合となっています

高カロリーなため

太りやすい体質の人やあまり運動しない人にはお勧めしません

しかし

・太りにくい

・体重が増えない

・筋肉量が増えない

という方は是非とも

ウエイトゲインを選択しましょう

いかがでしたか

まずは

色々なプロテインのサイトを調べてみましょう

そして今すぐに

ウエイトゲインを見て下さい

成功するには行動あるのみ

最後まで

ご覧いただきありがとうございました。

ウエイトゲインが購入できるサイトURLです↓

http://rd.listing.yahoo.co.jp/o/search/GU=N3JxwRdxDuOhg6f1JN_oqcjOGm7nXmHJLnvf46qp.S6gJx8UtZWXjAWEW9j0s9bYEylgOMZx1Es0ahoE54zagh6FvxK..YFTOTHsYb36Q4wD6oyS37U.2H8VPR1hhB6BL0g_25_tZ.qZvl1zXjwVtzl1XXYdtYb5X4_5D2PVR4WEifM-;/;_ylt=A2RCnoZAivBYFzYAWLeDTwx.;_ylu=X3oDMTQyYzc3aTJyBFIDMQRhZGdyaWQDMzQzMjk1NTE5MgRjb3N0A0R1dFhnT1ZLaFdfTARjcnR2aWQDMTg3MTQyNDY5NDk2BGdjbG50aWQDZXh0ZXJuYWwteWotb28td3MtYWQEb21tA2IEcG9zAzEEc2VjA292LXRvcARzcGFjZWlkAzIxMTQ3MzYwMDM-

今話題の健康食品、美容で活躍している○○での太りかた！？

こんにちわ！

Shinyaです

前の記事で

ガリガリ体系の方に向けての

脱出方法を公開しました

どうでしたか

実践してみましたか？

たぶん本気で悩まれている方は

実践していただいたのではないかと思います

しかし一部の人は

「時間がない」

「めんどくさい」

などと言い訳で

やっていない方もいると思います

本当はここで

・やる気がない

・行動する気がない

・本気じゃない

・人生変える気がない

このような言葉をかけたいのですが

私と同じ悩みを抱えているあなたを

わざわざあなたの時間を削ってまで

私のブログを見ていただいているのに

見捨てるわけにはいきません

なので最後のチャンスです

これからの内容は

本当にある１つのモノを活用するだけ

で効果が得られます

ほんのひと手間です

使い続けることで体に変化が生まれてきます

今まで

毎日三食+αきつい思いをして無理やり口に

放り込んでいた時期がバカバカしくなってきます

もうガリガリ、痩せているだけで

馬鹿にされなくて済みます

これ以上の簡単なことはありません

なので

本当の本当に

やる気、行動力

がない方は

今すぐに他サイトへの移動

またはパソコンをお閉じ下さい

もう諦めて下さい

以上です

では

これから見ていただいているあなたは

本気な方だと信じて

情報を発信していきます

今話題のモノ・・・それは

「ココナッツオイル」

です

え？ダイエット食品じゃないの？

そうなんです！

ダイエットにも向いている反面

使い方次第で太りやすくなるのです

ココナッツオイルとは？

ココヤシから抽出・精製された油で

他の油とは違い、中鎖脂肪酸が多いことが知られています

中鎖脂肪酸一般的な植物油に多く含まれている

長鎖脂肪酸と比べて、４倍吸収しやすいとされています

太るためには、消化吸収力はとても重要です

ココナッツオイルは消化のスピードが早く

それだけ脂肪として蓄積されやすいのです

しかしココナッツオイルは

脂肪を分解して作られるケトン体を生成するため

効率的に体脂肪を減らす役割があります

そのため

太りたいガリガリのあなたは

・摂取量を多く、カロリーを稼ぐ

（大さじ４以上）

・消費カロリーを最小限に

消費しやすい反面それを消費しなかったら→太る

当たり前のことですよね

いかがでしたか

ココナッツオイルは様々な料理に

取り入れることが可能です

また美容にも良いとされているため

健康、美容ともに成長していきましょう

ミランダカーさん愛用のココナッツオイルのURLを貼っておきます↓

https://www.amazon.co.jp/cocowell-%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%AB-%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84%E3%82%AA%E3%82%A4%E3%83%AB-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%81%BA%E3%83%A9%E3%83%BC-360g/dp/B016Y3ZT7U/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1492139457&sr=8-7&keywords=%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84%EF%BD%B5%EF%BD%B2%EF%BE%99

今すぐにココナッツオイルを見て下さい

成功するためには

行動あるのみです

最後まで

ご覧いただきありがとうございました。

女性に好かれる腕を手に入れるために○○を鍛える

こんにちわ！

Shinyaです

ところでみなさん

夏に向けて筋トレに

取り組んでいる方など

いると思いますが

ただがむしゃらに全ての部位を

鍛えようとはしていませんか？

あなたは

なんのために

誰のために

女性ですか？男性ですか？

女性が男性の筋肉を見て

惚れ惚れしてしまう

筋肉部位を知っていますか？

それは

「腕」

です

比較的に一番目に付く部位

であることから女性からは

ワイシャツを腕まくりしたときに

見える血管が浮き上がった逞しい腕に

「惚れ惚れ」

「男らしい」

と好印象なのです

また

重いものを軽々と

持ち上げる腕力

見た目でわかる力強さ

がある太い腕

女性は

抱きしめられた時の安心感は

異常なものほどあるといわれています

友達や女の子からは頼られる存在となり

男性は力比べなどの腕相撲で

圧倒的な力を見せつけ

人気者、盛り上げ役となり

目上の人、上司などから頼られ

後輩からは慕われる存在になること間違いないでしょう

ですが、たくましい腕がないばかりに

会社や学校では

・力仕事は任されない

・腕相撲などで人気になれない

・女性に注目されない

・弱そう、頼りなさそう

このような

「昔の私のような扱いを受けます」

結構立ち直れません

私のような方をつくらないために

たくましく、究極に太くなる腕の筋トレを

お伝えしていこうと思います！

その前に太くならなくてもよろしい方

興味のかけらもない方は

今すぐに

他のブログへ移動するなり

パソコンを閉じてください

本当に悩んでいる方、人生挽回したい方に

見てもらいたいと思っております

ではさっそく

筋トレ部位、方法をお伝えします

まず部位は

「上腕三頭筋」

です

あれ・・・

力こぶじゃないの？

よくぞ聞いてくれました

ここでいう力こぶというのは

上腕二頭筋です

腕の割合で

上腕三頭筋　７割

上腕二頭筋　３割

だといわれています

そのため

確実に上腕三頭筋を鍛えた方が

たくましく、太い腕が

いち早く手に入れることができるためです

～ダンベル編～

ダンベルフレンチプレス

１．イスに座り、頭の真上でダンベルを１つを

　　両手で持つ

２．そのまま頭の後ろにダンベルを下げる

３．元の位置に下げる

～ポイント～

・背筋を伸ばす

・肘を動かさないように

（固定しているイメージ）

・下ろすときはゆっくり

動画のURLを貼っておきます↓

https://youtu.be/afiSjfWT-zY

～自重トレーニング編～

リバースプッシュアップ

１．イスorベンチをに背中を向けた状態で

　　両手をイスorベンチに手をつく

２．肘を伸ばしたまま、脚を前に出して

　　膝をやや曲げる

３．肘を曲げて腰を下ろす

４．肘を伸ばし、腰を持ち上げ元の位置まで戻す

１５回×３セット

インターバルは３０～６０秒

～ポイント～

・腰を下ろすときはゆっくり

　上げるときははやく

・常に正面を向く

・約９０°になるまで曲げる

＊その時を外側に開かない

動画のURLを貼っておきます↓

https://youtu.be/QRCqnMb-siI

いかがでしたか

各ダンベル、自重編に

実際に行っている動画のURLを

貼っていますので

今すぐに動画をみてください

成功には行動あるのみです

最後まで

ご覧いただきありがとうございました。