ランヨガ5
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■背骨がつなぐ世界
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
今日は股関節を動かすための
肩周りの動きをご紹介致します。
人間のカラダはもちろんですが
上半身と下半身が連動して
カラダ全体を動かしています。
そのため、下半身の股関節が
スムーズに使えても
上半身の肩甲骨が使えなければ
これまた、ランニングにおける
前に進む力は大幅にカットされて
しまうのです。
これが出来ていないと
アナタは走るための体力を付けたり
ランニングのサポーターや
高機能の靴を売り付けられ
予想もしない買い物を
しなくてはなりません。
だから、アナタはカラダを
もっと効率的に動かすことを知る事で
お金をかけず、ケガをしないで
ランニングを楽しめるようになります。
ですが、ランニングクラブに
参加すると腕を振って下さいと
言われた経験があると思います。
小学校で腕を振って下さいと
言われたと思います。
それは上半身と下半身を
連動させるために振っているのですが
正しくは、腕を振るのではなく
腕を引いて肩甲骨を動かして
下さいと言うことです。
そんな事は知っているよ‼︎と
言うアナタのために
今回、さ・ら・に
アナタにはその連携プレイを
極限まで高めるとっておきの
ストレッチをご紹介します。
アナタはこのストレッチを
ランニングに行かない日も
家で、たった3分間やるだけで
ただ、腕を振だけのランニングから
肩甲骨を極限まで使った効率的な
ランニングをすることが
出来るようになります。
上半身と下半身をラブラブさせて
カラダを前に進むためのエネルギーを
効率的に使うことが出来れば
アナタの体力や筋力が
少なくても今までより
長い距離をラク～に走ることや
カラダ全体を使えることで
ドタドタと走っていたのが
ツバサが生えたように
ラクラク走れるようになります。
肩甲骨(けんこうこつ)と
骨盤(こつばん)は
背骨(せぼね)で繋がっている事を
改めて確認したら
お待ちかねのランナーのための
ストレッチをご紹介して行きます。
このストレッチは
ランニングの前か家にいる時には
やって欲しい動きになります。
用意するものは「タオル」だけです。
これさえあれば、どこでも出来ます。
では、こちらにYouTubeのリンクを
貼っておきます。
リンクをクリックして
スマホを見ながら一緒に
やってみましょう。
注意点は
タオルが緩まないように
ピシッと伸ばしておくこと
伸ばしたタオルは床に対して
平行な状態を保っておくこと
この2点に気をつけて
やってみましょう。
２０１２年よりランナーための
ヨガ教室をはじめました。
今後は
YouTube、facebook、ブログを
使って多くの方にランヨガについて
お話をしていきたいと思います。
ランナーにとってヨガがなぜいいかを
１から細かく紹介していきます。
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