豊田市で整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたボディメイクを提案しています
スタイルデザインサロン「Shin Style」のスタイルデザイナーのShinです。
パレートの法則って聞いたことはありますか？
マーケティングなどのビジネスの場で使われたりする法則で、「結果の80％は、全体の20％の要素によって生み出されている」という法則で、「2：8の法則」や「80：20の法則」とも呼ばれます。
これはビジネスの場だけでなく、様々な状況にも当てはまることが多く、僕の考えるいい姿勢のための考えにも当てはまります。
常に１００％いい姿勢で入れる人は、誰1人としていないです。
けれど、全てを意識して維持するのではなく
『呼吸；体幹；股関節；肩甲骨』
の４つの要素を、普段から意識できることで、全体の８０％の姿勢や動きに良い影響を及ぼしてくれると考えています。
1. 体幹 (Core)
働き:
- 安定性の提供: 体幹は身体の中心部を安定させ、全体のバランスを保ちます。動作の基盤として重要です。
- 力の伝達: 上半身と下半身の間で力を効率的に伝える役割があります。強い体幹は、力のロスを減らし、動作をスムーズにします。
メリット:
- 姿勢の改善: 体幹が強いと、姿勢が自然に良くなります。腰や背中の痛みも軽減されることがあります。
- パフォーマンス向上: スポーツや日常の動作において、より強く、効率的な動きを実現できます。
- ケガの予防: 体幹が安定していると、腰痛や怪我のリスクが減少します。
2. 呼吸 (Breathing)
働き:
- 酸素供給: 呼吸は体内に酸素を供給し、二酸化炭素を排出する基本的な機能を持ちます。
- リラックス効果: 深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。
メリット:
- 姿勢のサポート: 正しい呼吸法は体幹の安定に寄与し、自然と良い姿勢を保つことができます。
- ストレス軽減: 深い腹式呼吸はストレスを軽減し、リラックスした状態を保つのに役立ちます。
- 運動効率の向上: 適切な呼吸法は運動時の酸素供給を最適化し、パフォーマンスを向上させます。
3. 股関節 (Hip Joints)
働き:
- 動作の基盤: 股関節は歩行、走行、ジャンプなどの基本的な動作において中心的な役割を果たします。
- 柔軟性と強さ: 股関節の柔軟性と強さは、全体の動作の効率性と安定性を高めます。
メリット:
- 動作範囲の拡大: 柔軟な股関節は動作範囲を広げ、自由な動きを可能にします。
- 姿勢の維持: 股関節の安定性が向上することで、全体的な姿勢が良くなります。
- 負担軽減: 股関節が柔軟で強いと、膝や腰への負担が軽減されます。
4. 肩甲骨 (Scapula)
働き:
- 上半身の安定: 肩甲骨は上半身の安定と可動性に重要な役割を果たします。
- 肩の動きのサポート: 肩甲骨の動きがスムーズであれば、肩の動きもスムーズになります。
メリット:
- 姿勢の矯正: 肩甲骨の位置が正しいと、肩や背中の姿勢が良くなります。
- 肩こりの軽減: 肩甲骨の動きが良くなることで、肩こりや首の痛みを軽減できます。
- 運動効率の向上: 肩甲骨の安定性と可動性が向上することで、腕の動きがスムーズになり、スポーツや日常動作が楽になります。
ざっと４つの要素の働きやメリットを見ただけでも、その重要性はわかると思います。
日々の肩こりや腰痛など、疲れや痛みなどもこの４つの要素がうまく機能していないことによる姿勢や使い方によります。
ShinStyleでは、どんな方でもまずはこの４つの要素をしっかりと理解して使えるようになっていただき、個々のニーズに合わせたスタイルデザイン を提案しています。
過去の投稿で紹介している美姿勢トレーニングなどを参考にして、少しずつでも意識して行ってください。
トライアルでも今の姿勢に合わせた４つの要素の説明と実践をしていきますので、お気軽にお問い合わせください！
