こんにちは～♪
Body Conditioning Studio 国立
パーソナルトレーナー&ヨガインストラクターの
『しのぶ』です。
本日は
『こむら返り』
について少し書かせて頂きます。
そもそも
『こむら返り』
↑突然筋肉がピーンとツルあの現象。
とは何か？
筋肉の過度な収縮です。
収縮し過ぎて元に戻らなくなる。
と、あのつらーい痛みが…。
では、そうなっちゃう原因です。
①水分不足
カラダ中の細胞を潤ってない。
カサカサだったら…
筋肉だって滑らかに動いてくれません。
②ミネラル不足
特にカルシウムとマグネシウム。
この２つは筋肉にスイッチを入れるオンとオフの機能をもっています。
これが不足すると筋肉に上手くスイッチが入らず、ツルって現象を起こします。
ちなみに…
マグネシウム含有量が多い食べ物は…
アオサ
青のり
ワカメ
天草
米
バジル
など…
だそうです。
カルシウムの多い食べ物は…
桜エビ
プロセスチーズ
しらす干し
いかなご
カマンベールチーズ
など…
だそうです。
サプリメントですませようとする方多いですが…
個人的にはちゃんと食べ物で摂りましょう。
って思ってます。
③筋肉疲労
使い過ぎによって縮こまった状態ななってたらやっぱり攣ります。
そうならないために、使ったなぁ…って思った日やよく攣っちゃうところはストレッチしてあげてくださいね〜♪
よくツル場合ふくらはぎでしょうか？
ふうらはぎのストレッチは先日もお伝えしたこちらです。↓
それでもツル場合…
骨格の歪みが考えられます。
例えば…
骨盤の位置に左右があるなど…
過度なストレスな筋肉は弱いです。
カラダの歪みを解消する。
もしくは全身しっかりとストレッチをしてあげて
マシュマロのような柔らかい筋肉にしておくこと。
大事ですよ〜。
では、本日も皆さまに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂きありがとうございます。