11月17日（木）

ストレッチ

クリーン

スクワット

ローイング

カーフレイズ

腹筋

すべて軽め

8月14日(日)

ストレッチ

ドリル

流し　アップシューズ

ストレッチ

8月11日(木)

ストレッチ

ラットプルダウン　７０　２０×２

レッグプレス　１５０　１０×１

　　　　　　　　　２１０　１０×１

グルード　　　１１０　１０×１

バックEX　１１０　２０×１

カーフレイズ　１０５　１０×１

背筋

ストレッチ