お客様へのアドバイスブック作ってみたのーヽ(・∀・)ノ
少しだけアップ♪♪
ダイエット編
生活
全身鏡を部屋に置いて毎日見る(後ろ姿、横のラインもしっかり)
毎日体重を計る(朝、食事前後、運動前後、半身浴前後、就寝前)
毎日食べたものをレコーディングする(カロリーや栄養素、時間なども)
沢山笑う
ポジティブでいる
テレビを見るか音楽を聞きながらウォーキングやストレッチや半身浴をする
ダイエット中のストレスを解放する真っ白が基調の寝室と観葉植物、間接照明、好きなアロマなどでリラックスをして質の良い睡眠を
快食快眠快便快運快心
ストレス解消にカラオケやスポーツ、読書や映画を見る
恋をする
褐色脂肪細胞とリンパ節を狙った熱めのシャワー
ツボ押し
発汗ジェルでリンパマッサージの後にメディキュットをして寝る
骨盤矯正(整体やベルトやストレッチ)
温シップを足裏、肩甲骨などに貼って血行促進する
サウナと水風呂を繰り返す
お風呂の後に冷たいシャワーで刺激(成長ホルモン分泌)したあとにストレッチ
食事
白い食べ物より黒い食べ物(白糖より黒糖など)
水分量、食事量ともに7:5:3の法則。でなるべく細胞が起きている朝6時～夜18時までに摂る
過剰な食事制限はNG、バランスよく、無理をしない
どうしても食べたいものは朝食べる
料理の味付けは薄味、油はオリーブオイル(少なめ)
お酒は基本糖質とカロリーが少なめのビールかビールカクテル、ワイン
食べたくないときは無理をして食べないこと
満腹は老化にも繋がるのでお腹が空いていない程度に食事をする
食事は数人と、楽しく(なるべく孤食や個食、単食は控える)
食べ物が映える真っ白な小さい小鉢やお皿に少量ずつ品数多く
彩りがある料理
エキストラバージンオリーブオイルを料理に取り入れる
ながら食べNG(テレビなど)
小麦粉製品よりお米
ヨーグルトを毎日80gm以内摂取する
果物やドライフルーツは果糖が多いので控えめに
ナッツは無塩のものを少しずつ
甘い飲み物はなるべく控えめに
飲み物は基本的に真水。
食事に合わせて糖質排泄効果のある緑茶や脂質排泄効果のある黒ウーロン茶。なるべく自分で淹れたい。
コーヒーや香辛料、刺激物は少しずつ
お肉は糖質排泄効果のある牛肉の赤身や高タンパクの鳥肉。疲れにはビタミンBが豊富な豚肉。ミンチや加工品は避ける。(お肉は体質によるが毎日摂取すると老廃物として体の中で腐敗するので体質に合わせる)
1回の食事は満腹中枢が反応する20分以上かけて食べる
皿は小さめのものを何種類かにする
血糖値が急上昇するのを控える為に基本的には米が主食で、温かい野菜から摂取する
体調に合わせた栄養素と食材を取り入れる
旬のものを食べる
無添加製品を選ぶ
新鮮な食材を食べる
地元で取れたものを食べる(特に肉や魚の輸入品は避けたい)
温かい食事を心掛ける。例えば、栄養素を逃がさない温かい野菜スープ→生野菜(グリーンスムージーなどもおすすめ。)→米か主菜→温かい野菜スープなど、生野菜の酵素も取り入れたいが、生野菜は体を冷やしやすいので食事の終始には食べない。
毎日多く摂取したいもの→温野菜(体を温める根菜がおすすめ)、生野菜(体調に合わせて変えてみる)、キノコ類、納豆、動物性のタンパク質(体質に合わせて)
毎日少しずつ摂取したいもの→玄米、大豆製品、海藻類、こんにゃく類、オリーブオイル、ナッツ、ビタミン豊富なフルーツ、ヨーグルトなどの乳製品、
この中からお客様のお体に合っているものや無理なく続けられそうなものをチョイスして、いかに楽しんでもらうかが勝負っ！プラン変えたり、レベルアップしたり楽しいよヽ(・∀・)ノ
女の子ってステキ！
ダイエット、楽しもーp(^ω^)q