8/7水 4B/中長

■4B

W-up

加速  100m×1   R＝15′

MR   300m×1

■河野

W-up

加速   100m×1   R＝15′

MR    600m×1  or  MR  300m×1

■島崎、和志、豊田

W-up

MR  1000m＋400m

r＝60″    f＝200s＋400s

■柴田、高橋、梅木

W-up

MR  3000m×1

targetP＝3′10-15/km

TR   200m×3   

P＝85%-   r＝walk