こんにちは！新橋てんほうスポーツ治療院です。
3月並みの気温とテレビで言っていましたが
通常のこの時期に比べると少し暖かいくらいでまだまだ寒い！
3月並みではない！とツッコミを入れてしまいます(^^;)
今日は 足がつる について。
私もこの前ちょこっと体勢を変えた時に足がつってしまい
家の中で一人で悶えていました 笑
◇ 足がつる とは。
筋肉が急に異常に痙攣したり収縮したりした状態です。
かなり強い痛みを伴うこともあり、長時間続くことも。
「こむら返り」ともいいますね。
こむら＝腓。ふくらはぎのことです。
ふくらはぎに起こる事が多いですが、頚・肩・背中・腹部などにも起きます。
◇ 足がつる原因
・筋肉疲労
・冷え(血行不良)
・運動
・水分不足
・無理な姿勢をしたとき
・病気
◇ 対策
・バランスの良い食事をとる
・十分な睡眠
・適度な運動
・水分はしっかりとる
・温める
・ストレッチをする
栄養不足も原因となるので偏食をせずバランスのとれた食事をしましょう。
運動中は水分とともにミネラル分も汗で出ていくのでスポーツドリンクもオススメです。
なるべく疲労を残さないよう、入浴後にストレッチやマッサージをして筋肉をほぐすといいですよ(^^)
もし足をつってしまったらゆっくりふくらはぎをストレッチし、落ち着いたら温めながら優しくさするようにマッサージをすると楽になります。
足首回しなども効果的
寝るときに膝下にクッションなどを置いて少し膝が曲がった状態で寝ると少しマシになるかもしれませんね(*'▽')
冬場は乾燥し意外と水分不足になりやすいので気を付けましょう♪
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