今回はやってもやっても
筋肉が付かない人の為に
お話していきたいと思っています。
筋トレって基本的にしんどいですよね～。 身体がでかくなりはじめると、 その身体を見てモチベーションを保てたりしますが、 最初のほうは慣れないことだし、やっぱり辛いです・・・。 筋トレは続けることが何よりも重要だと思う。 １週間もさぼれば挙げられる重量は 前と同じかそれ以下になってます。 筋トレをサボってしまう人は、 やり続けられる工夫が必要になってきます。 工夫は人それぞれですが、 僕は夏までに！！という気持ちがあり、 続けました。 ただ、毎日続けるのは厳しいです。 ではどれくらいの頻度で筋トレを行えばいいのでしょう？ 一般的な筋トレ頻度を紹介します。 標準的な筋トレの頻度は、 よく言われているのが2～3日おきに行うというものです。 これは、筋肉が筋トレの刺激によって超回復する時間 の平均的なものになっていて、筋肉をつけていくには これくらいの休養が必要とされています。 もちろん「ソフト」なトレーニングをしたか、 「ハード」なトレーニングをしたかで変わってきますが、 平均すると2，3日おきのトレーニングが一番良いとされています。 オーバーワークをしてまで筋トレの頻度を上げたとしても、 逆に筋肉が衰えていったり疲労が蓄積するだけですので、 そこは間違わずに身体のことを考えて 筋トレの予定を立てていきましょう。 今回はここまでです！ 次回もモテマッチョになれる秘訣を どんどんお話していきます！ 是非見逃さず見てください！ また、あくまで標準的なものですので、 体調が悪い時や疲労が抜け切れていないと思ったときは、 もう1日休養するなどしてしっかり疲れを取りましょう。 ムリには筋トレをしたりするとケガの恐れもあります。 筋肉をつける筋トレで大事なことは、運動と休息・栄養です。 これのどれかが不足しても、筋トレの意味がなくなってしまいます。 筋肉を鍛えて大きくしたいのならば、 筋トレだけではなく栄養をしっかり取り、 十分な休養をすることが大事なのです。