2023/07/09(続き)
瞑想10分（システマの呼吸法）
インスタ式ストレッチ
2023/07/10
四股30分
KIDプッシュアップ30回、25回、26回
風呂場で瞑想300秒×2(呼吸法)
2023/07/11
プルアップ9回
ハンギングレッグレイズ9回
デッドハング体を捻る19秒
デッドハング12秒
逆手プルアップ2回
四股1000回（17分26秒）
システマ呼吸法5分
外郎売1周
2023/07/12
四股30分
システマ呼吸法5分
インスタ式ストレッチ
2023/07/13
四股30分
システマ呼吸法5分
2023/07/14
四股30分
片足立ちレベル1〜3
KIDプッシュアップ30回、22回、16回
ハンギングレッグレイズ12回×2
デッドハング体を捻る13秒
デッドハング数秒
システマ呼吸法10分
2023/07/15
四股30分
握力トレーニング（握力計を70%の力で握る10回ずつ）3セット
鼻呼吸5分
2023/07/16
四股30分（膝が抜けそうになる）
KIDプッシュアップ30回×3セット
ハンギングレッグレイズ13回、11回、10回
2023/07/17
格闘技の準備運動（立位でできるものだけ）
吉鷹式四股1100回
吉鷹式四股(スライド)411回
鼻呼吸5分
【お知らせ】
ご好評(?)いただいている鍛錬日誌シリーズですが、
膝の痛みが悪化してそうなので、
1週間お休みするかもしれません。
吉鷹弘さんの四股は、非アスリートの自分にはちっとハードだったようです。
