皆さまこんにちは！！！

明日は２月のＢＩＧイベントバレンタインがやってきますね

いまだに何を作るか決めておらず焦りを感じております安居です

みなさま素敵な一日をお過ごしくださいね

本日はランニングの方法について伝授させて頂きたいとおもいます

こう見えて高校はバスケの強豪校に通っていたんです

（笑）

専属トレーナーさんにたくさんトレーニングについて教わってきたので皆さんに知っている限りお伝えできればと思います

★ランニング

まずランニングでとても大事になるのが、

おしゃべりできるぐらいのペースを維持することです！！！！

ランニングをして痩せようとしている場合、激しい走りは全く必要としていなくて、

脂肪燃焼が効率的にできる心拍数を保つことが大事です。

・ランニングの走る時間の目安→　運動を始めた直後からでも脂肪は燃やされます。

　ですが、より脂肪が燃えやすくなる目安が２０分くらいからなので初めの内はランニングをする一つの目安時間に２０分と設定するのがお勧めです！！

慣れてきたら３０分くらい走れるようになるとより効果が出やすいと言われているそうです

・ランニングの回数→ジョギングを脂肪を落とすために行う場合、

週3回が適度な目安です！！

運動と休養のバランスが取れたジョギングの頻度は週3～4回が最も適しているそうです！

疲労も蓄積しにくいのでダイエットに効率のよい頻度となっているそうです！

ポイント

・呼吸をしっかりする事！！

・腕をしっかり振ること！！

★ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼を多くしてくれるのですが、

それだけではないのです！！

ウォーキングに比べると筋肉をかなり使うようになるので、

筋肉も鍛えることが出来ます

これらのことを参考にぜひランニングマシーンでチャレンジしてみて下さい

ヨガとの併用でより効果倍増になると思いますヾ(＠°▽°＠)ﾉ

夏に向けて今から準備しちゃいましょう

カルド下北沢
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ランニングの効果と方法！！