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いくつになっても
キラキラと輝いている人は
素敵だなぁと思いませんか?
60歳、70歳、80歳になっても、
やりたい事をやって、
行きたいところに行って、
食べたいものを食べて、
楽しく元気にすごしていたいなぁ
と、思います☆
おうちで簡単にできるおススメの運動のご紹介です。
☆今日の家トレ☆
おうちの階段を使って、
踏み台昇降を3分間してみましょう♪
こういう時の3分って、
けっこう長く感じますよね・・・
踏み台を昇り降りするだけの
簡単な動作ですが、
続けることで、
心肺機能を高められて
からだが疲れにくくなり、
特に足の筋力や
腹筋・背筋・お尻の筋肉にも
効果ありありです。
足の力が付くことで、
歩きやすさも感じられると思います。
100歳になっても、段差でつまずかない足をめざしましょう♪
《踏み台昇降のやり方》
①右足→左足の順番で一段登る↑↑
②右足→左足の順番で降りる↓↓
③左足→右足の順番で一段登る↑↑
④左足→右足の順番で降りる↓↓
⑤①から④までを3分間くり返す
余裕がある場合
*腕を大きく前後に振りながら行う
*時間をもーっと長くする
*スピードアップする
どんな運動も、
“正しい動作”と“続けること”
今日からですよ~