100歳になっても、段差でつまずかない運動

いくつになっても

キラキラと輝いている人は

素敵だなぁと思いませんか？おねがい

 

 

60歳、70歳、80歳になっても、

やりたい事をやって、

行きたいところに行って、

食べたいものを食べて、

楽しく元気にすごしていたいなぁ

と、思います☆

 

 

 

おうちで簡単にできるおススメの運動のご紹介です。

 

 

☆今日の家トレ☆

 

おうちの階段を使って、

踏み台昇降を3分間してみましょう♪

 

こういう時の3分って、

けっこう長く感じますよね・・・

 

踏み台を昇り降りするだけの

簡単な動作ですが、

続けることで、

心肺機能を高められて

からだが疲れにくくなり、

特に足の筋力や

腹筋・背筋・お尻の筋肉にも

効果ありありです。

足の力が付くことで、

歩きやすさも感じられると思います。

 

100歳になっても、段差でつまずかない足をめざしましょう♪

 

《踏み台昇降のやり方》

①右足→左足の順番で一段登る↑↑

 

②右足→左足の順番で降りる↓↓

 

③左足→右足の順番で一段登る↑↑

 

④左足→右足の順番で降りる↓↓

 

⑤①から④までを3分間くり返す

 

 

余裕がある場合

＊腕を大きく前後に振りながら行う

＊時間をもーっと長くする

＊スピードアップする

 

 

 

 

どんな運動も、

“正しい動作”と“続けること”

 

 

今日からですよ～音譜