たかしみずのダイエットブログ

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07Sep
- 糖質制限してるのに痩せない…その本当の理由
  糖質制限を頑張っているのに、なぜか体重が減らない… こんな悩みを抱えていませんか？私のところにも、「糖質は抜いているのに全然痩せないんです」という相談が本当に多いです。頑張っているのに結果が出ないのはつらいですよね。でも、これにはちゃんと理由があるんです。糖質制限が効かない理由は「代謝低下」にある糖質制限をすると、確かに一時的に体重は落ちやすいです。体の中の水分やグリコーゲンが減るから、見た目にもスッキリすることが多いんですね。でも問題は、その後です。糖質を減らしすぎると体が「エネルギー不足だ！」と判断して、省エネモードに入ります。これがいわゆる代謝低下。省エネモードになると脂肪を燃やす力が弱まり、食べたものをどんどん溜め込もうとします。その結果、・少ししか食べていないのに太る・以前より疲れやすい、元気が出ない・体重が減らずに停滞するこういった状態になりやすいんです。食事を減らせば痩せるは間違い？30代〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化もあって筋肉が減りやすい時期。筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、ますます脂肪が燃えにくい体になります。糖質を減らしすぎるとエネルギーが不足し、筋肉を分解して補おうとする体の働きが出てきます。つまり、頑張れば頑張るほど「痩せにくい体質」に近づいてしまうんです。これが糖質制限の落とし穴。「私、これかも…」とドキッとした方、多いのではないでしょうか？しっかり食べながら痩せる習慣を本当に大切なのは、糖質をゼロにすることではなく適度に摂りながら代謝を高めること。糖質は体にとってガソリンのようなものです。良質な糖質を適量摂り、筋肉を落とさずに脂肪だけを燃やすのが理想的な痩せ方。そのために必要なのが、・バランスの良い食事・無理のない運動・代謝を高める生活習慣この3つです。私たちのジムでは、糖質制限に頼らず「しっかり食べて痩せる」食事指導をしています。一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。頑張るあなたに伝えたいこと頑張っているのに痩せないのは、あなたの努力が足りないわけではありません。体が「省エネモード」になっているだけ。だからこそ、正しい知識とサポートが必要なんです。もし「もうどうしたらいいか分からない」と悩んでいるなら、ぜひ一度相談に来てください。無理な食事制限やきつい運動なしで、体の内側から変えていく方法があります。今から始めれば、数ヶ月後には見た目も気持ちも軽くなるはずです。あなたの頑張りが、ちゃんと結果につながるダイエットを始めませんか？【月5名様限定】公式LINE友達限定で初回ダイエット相談30分無料！\さらにダイエット攻略書を無料でプレゼント🎁/LINE登録限定で僕が指導するダイエットをまとめた『ダイエット攻略書』をプレゼント中！※予告なしに終了する場合があります▽こちらからお受け取りください！▽https://lin.ee/73tVhsL🔸店舗でのご相談はこちら→ダイエットジム円山B/Sleekhttps://b-sleek.jp/🔸YouTubeではさらに詳しくhttps://www.youtube.com/@diet_tksmz
11Aug
- 夏バテ予防は食事から・30代からの栄養習慣
  こんにちは、たかしみずです！毎年、暑さが本格的になると「なんだか体がだるい」「食欲が出ない」…そんな夏バテの症状に悩まされる方、多いのではないでしょうか？特に30代以降は、代謝や体力が少しずつ落ちてきて、以前より疲れやすさを感じやすくなります。だからこそ、日々の食事でしっかり栄養を補うことが大事なんです。夏バテを防ぐためにおすすめなのは、まずビタミンB群を多く含む食材。豚肉や卵、納豆などはエネルギーを作るのに欠かせません。疲れが溜まっているときに食べると、体が内側から元気になっていく感じがしますよ。さらに、玄米や雑穀などの複合炭水化物は、エネルギーを安定して供給してくれるので、夏場のスタミナ維持にぴったりです。そして、汗と一緒に失われやすいミネラル補給も重要。海藻や味噌汁、梅干しなどの和食食材は、塩分だけでなくカリウムやマグネシウムもバランスよく摂れます。さらに、トマトやパプリカなどのカラフルな夏野菜には、抗酸化作用のあるビタミンCやリコピンが豊富で、疲労回復や美肌にも効果的です。気をつけたいのは、冷たい飲み物やアイスの摂りすぎ。暑いとつい手が伸びますが、内臓を冷やしすぎると消化機能が落ち、余計にだるさが増すことも。常温の水や温かいスープで胃腸を整えてあげると、体がしっかり栄養を吸収できるようになります。夏バテを防ぐ食事は、特別なものではなく、毎日の習慣から作られます。「なんとなく元気が出ない…」と感じたら、まずは食事の内容を見直してみませんか？私たちのジムでは、ダイエットだけでなく、季節や体質に合わせた食事アドバイスも行っています。元気な体で夏を乗り切りたい方は、ぜひ一度ご相談ください！！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/GRN1mTtLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！公式LINEから気軽にお問い合わせください📩⬇️こちらから友達追加する⬇️https://lin.ee/GRN1mTt⭐️インスタhttps://www.instagram.com/tksmz_diet⭐️ダイエットジムB/Sleek(店舗orオンライン)https://b-sleek.jp/⭐️無料ダイエットコミュニティhttps://line.me/ti/g2/8V4lZl98d2AJmBaPPXxDg2gkMqbZBRQO9uXXCw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
10Aug
- 理学療法士監修！円山パーソナルジムの「自重×ピラティス」で最速ボディメイク
  こんにちは、B/Sleekの高清水です。今日は、うちのジムでやっている「自重トレーニング×ピラティス」のメソッドについてお話しします。僕は理学療法士として、これまで2,000人以上の方の体を見てきました。その経験を活かして作ったのが、この“マシンいらず”のボディメイク法です。器具を使わないからこそ、家でも公園でもホテルでもできる。しかも、専門的な評価をもとに安全で効果的に進められるプログラムになっています。まずは安心の「体チェック」から入会時には、姿勢や関節の動き、筋力をしっかりチェックします。歪みや硬さの原因を分析して、あなた専用のプログラムを作成。やみくもに動くのではなく、必要なことだけを効率的にやっていきます。自重トレーニングの良さ自重トレーニングは、自分の体重を負荷にする方法。正しいフォームでやると、腰や膝に負担をかけずにしっかり筋力アップできます。スクワットや腕立てで、大きな筋肉を効率的に鍛えていきます。ピラティスでコア＆柔軟性アップピラティスは呼吸と動きを合わせながら、深いところの筋肉を使います。体幹が安定することで姿勢が整い、柔軟性も向上。動きやすく、疲れにくい体に変わっていきます。プログラムは4ステップ姿勢＆可動域チェック　どこを直すべきか、可視化して明確にします。自重トレーニングの基礎習得　フォームを固め、筋力の土台を作ります。ピラティスでコア強化　ロールアップやサイドプランクで体幹＆バランスアップ。セルフケア指導　ストレッチやセルフマッサージで疲労回復＆怪我予防。お客様の声 30代女性（看護師）／3ヶ月でお腹−11.5cm！　夜勤があっても食べながら痩せられました。　優しく、でもちゃんと効くトレーニングなので続けられました。 30代女性（子育て中）／3ヶ月で洋服が1サイズダウン！　家でできるメニューと食事アドバイスで、−3kg以上。　諦めていたスカートが入りました！ 30代女性（会社員）／12ヶ月で−12kg＆便秘改善！　外食も楽しみながら、無理なくスリムに。　健康面も改善しました。 20代女性（子育て中）／6ヶ月で−5kg！　3食食べても痩せる習慣が身につきました。 30代女性（経営者）／4ヶ月で−8kg！　姿勢も美しくなり、結婚式で最高の状態に。まとめ「自重×ピラティス」は、✔ マシン不要で続けやすい✔ 科学的根拠と経験に基づいた安心プログラム✔ 効果と安全性を両立興味がある方は、まずは体験へどうぞ。円山パーソナルジム | ダイエット専門B/Sleek円山【理学療法士トレーナー×ダイエット×食事指導】が大人気地下鉄東西線、西18丁目駅徒歩4分、円山公園駅徒歩13分。理学療法士資格所有トレーナー×ダイエット×食事指導に特化したダイエットパーソナルジム、パーソナルジムB/Sleek円山。あなたの人生最後のダイエットをサポートします！今なら体験2,980円。我慢した反動でリバウンドするダイエット人生はもう終わり！b-sleek.jp体の状態を分析して、あなたに合った方法を提案します。一緒に理想のボディライン、作っていきましょう！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/GRN1mTtLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！公式LINEから気軽にお問い合わせください📩⬇️こちらから友達追加する⬇️https://lin.ee/GRN1mTt⭐️インスタhttps://www.instagram.com/tksmz_diet⭐️ダイエットジムB/Sleek(店舗orオンライン)https://b-sleek.jp/
08Jul
- 置き換えダイエットは卒業しよう
  置き換えダイエットを頑張っているのに、体重が減らない…むしろリバウンドしてしまった…こんな経験ありませんか？実はこれ、すごくよくあることなんです。置き換えダイエットが続かない理由置き換えダイエットは一時的にカロリーを減らせるので、体重が落ちやすいのは事実です。でもその分、体はエネルギー不足を感じて代謝を下げるモードに入ってしまいます。筋肉量も減りやすく、体脂肪を燃やしづらい体質に変わってしまうことも。しかも、我慢が続かず普通の食事に戻した瞬間、一気に体が栄養を溜め込もうとします。その結果がリバウンド。痩せるつもりが「前より太りやすくなった…」という方が本当に多いです。30〜50代女性こそ要注意特に30代〜50代は、ホルモンバランスの変化で代謝が落ちやすい時期。無理な置き換えは、疲れやすさや肌荒れ、冷え性などの不調につながることもあります。「痩せたいのに、なんだか体調が悪い…」という場合、置き換えが原因になっていることも。しっかり食べながら痩せる方法へ痩せるために必要なのは、“食べながら代謝を高めること”。偏った方法ではなく、バランスよく栄養を摂りつつ体脂肪を燃やす力を取り戻すことが大切です。私たちのジムでは、一人ひとりの体質や生活に合わせて「食べて痩せる」習慣づくりをサポートしています。無理な我慢はもう終わり。リバウンドしない健康的なダイエットを始めませんか？頑張っているのに結果が出ないのは、あなたのせいじゃありません。体に合った正しい方法を選ぶことで、数ヶ月後には見違える自分に出会えます。まずは小さな一歩を踏み出してみませんか？【月5名様限定】公式LINE友達限定で初回ダイエット相談30分無料！\さらにダイエット攻略書を無料でプレゼント🎁/LINE登録限定で僕が指導するダイエットをまとめた『ダイエット攻略書』をプレゼント中！※予告なしに終了する場合があります▽こちらからお受け取りください！▽https://lin.ee/73tVhsL🔸店舗でのご相談はこちら→ダイエットジム円山B/Sleekhttps://b-sleek.jp/🔸YouTubeではさらに詳しくhttps://www.youtube.com/@diet_tksmz
08Jun
- 忙しくても、もう挫折しない——あなたのリビングがジムになる B/Sleek Online 誕生！
  こんにちは、たかしみずです。今回は大ニュースをお届けします！！「ジムに通う時間がない」「自己流ダイエットは続かない」——そんな 30〜50 代の女性たちのリアルな声から生まれたのが B/Sleek Online。理学療法士が監修したオンラインフィットネスだから、科学的根拠に基づいたメニューを“自宅から”気軽に受けられます。しかも今なら初月0円。この記事では、サービスの魅力と始め方をまとめました！こんなお悩み、ありませんか？ジムに通う時間が取れない YouTubeの動画が自分に合っているか不安食事制限ばかりでリバウンドしてしまうB/Sleek Online は、そんな悩みに寄り添う“サブスク型オンラインジム”。スマホ一つで、プロの指導と仲間のサポートが手に入りますB/Sleek Online が選ばれる 4 つの理由理由内容 1. 理学療法士監修医学的根拠に基づいた安全・効果的なプログラムで初心者も安心 2. マンツーマンサポート* 月1〜2回の個別トレーニング or 食事指導で徹底フォロー 3. ライブ＆アーカイブ見放題月4〜6回のライブ配信＋過去レッスンをいつでも視聴 4. 質問無制限 LINE オープンチャットトレーナーに直接質問＆仲間と励まし合える環境実際のビフォーアフターがすごい！ 30代・看護師：3 ヶ月で腹囲−11.5 cm、二の腕−4 cmを達成 30代・教員：子育てと仕事を両立しながら−3 kg 20代・会社員：6 ヶ月で−5 kg、リバウンドなしでキープ「リビングがそのままジムになるから続けやすい」「家事と両立できた」との声が多数。写真付きの成果レポートも公式ページで公開中です。b-sleek.jp料金プラン（すべて初月無料 & いつでも解約 OK）プラン月額主要サービスお試しプラン 980円ライブ参加（月4回）・アーカイブ見放題・質問OK しっかりプラン 3,980円上記＋月1回パーソナル or 食事指導（30分）とことんプラン 5,980円上記＋月2回パーソナル or 食事指導（30分）「まずは試してみたい」という方は、お試しプランから始めて物足りなくなったら上位プランへアップグレードするのがおすすめです。3 ステップで今日からスタート CAMPFIRE でプラン選択（決済しても初月0円）自動返信メールから LINE と限定 Instagram に参加ライブまたはアーカイブ視聴で自宅トレを開始！代表トレーナー紹介高清水康平理学療法士／NSCA-CSCS／健康運動指導士指導実績 2,000 人以上。医師経営ジム立ち上げ経験もあり「正しい知識と習慣づくりで、一生モノの身体を手に入れてほしい」——そんな想いでオンラインジムを開設しました。Q&A：よくある質問 Q. 運動初心者でも大丈夫？ A. 初心者向けクラスを用意しているので安心して参加できます。 Q. 必要な道具は？ A. ヨガマット1枚あれば OK。ダンベルも家にある物で代用可能です。 Q. ライブに出られなくても平気？ A. すべてアーカイブに残るので好きな時間に視聴できます。今こそ “続けられるダイエット” を手に入れよう仕事や家事・育児で忙しくても大丈夫初心者でもプロの伴走で安心仲間と一緒だからモチベーションが続く今すぐ公式サイトで「初月0円体験」をチェック！「今年こそ結果を出したい」と思った瞬間が、人生を変えるチャンスです。まずは気軽に無料体験からスタートして、自宅フィットネスの新しい扉を開きましょう！詳しくはこちらから！！B/Sleek Online - 【札幌円山｜パーソナルジム】ダイエットジムB/Sleek 円山(ビースリーク)忙しくても、もう挫折しない。あなたのリビングがジムになるB/Sleek Online理学療法士監修オンラインフb-sleek.jp
30May
- 糖質制限不要？GI値の低い食材だけで続く食事法
  こんにちは、たかしみずです！糖質制限と聞くと「ご飯やパンを完全にカットしなければ…」と思いがちですが、実は「GI値（グリセミック・インデックス）の低い食材」を選ぶだけで、無理なくダイエットを続けられます。本記事では、管理栄養士監修＆全米認定トレーナーの視点から、糖質制限不要の低GI食事法をわかりやすく解説。１週間分の具体的なプランや、外食時にも応用できるコツまでご紹介します。■GI値コントロールと糖質制限の違いまずはGI値とは何かを理解しましょう。GI値は食後の血糖値上昇度合いを示す指標で、低いほど急な血糖値の上昇を抑えられます。極端な糖質制限と違い、好きな食材をほどよく楽しみながら血糖値を安定させるのが低GI食事の魅力です。■低GI食材の選び方とおすすめリスト低GI食材の特徴は「食物繊維が豊富」「加工度が低い」「良質なたんぱく質や脂質を含む」こと。・穀物：全粒粉パン、オートミール、雑穀米・野菜：ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス・たんぱく質：豆腐、納豆、鮭、イワシ・乳製品：ギリシャヨーグルト、低脂肪チーズ・果物：ベリー類、りんご、キウイ■糖質制限不要！続く４つの食事法１プレートメソッド…皿を「低GI炭水化物：たんぱく質：野菜＝1：1：1」に分けるだけ食べる順序の工夫…野菜→たんぱく質→炭水化物の順で血糖値の急上昇を抑制調理テクニック…パスタはアルデンテ、野菜はピューレにして繊維と油分を絡める間食レシピ…ミックスナッツ、ギリシャヨーグルト＋ベリー、全粒粉クラッカー＋アボカドディップ■1週間の具体的食事プラン例朝食：オートミール＋ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー昼食：雑穀米おにぎり＋焼き鮭＋ブロッコリー夕食：鶏むね肉ソテー＋温野菜＋味噌汁間食：ミックスナッツ／無糖豆乳ラテ■続けるコツと注意点・週末に1週間分の下ごしらえを・GI値表示機能付きアプリで記録・外食は「ご飯少なめ＋副菜先食べ」で対応・1週間継続で低GIスイーツを解禁するご褒美設定この方法なら、無理な制限なく血糖値コントロールを実現し、心身ともに健康なダイエットを長期的に続けられます。【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/tksmz_diet⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインパーソナルhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/⭐️サブスクダイエットジムhttps://b-sleek.jp/lp/b-sleek-online/
27May
- 30代女性がキレイに痩せる３つのポイント
  こんにちは、たかしみずのダイエットブログへようこそ！「食事制限すれば痩せる！」って聞くけど、頑張ってるのにあんまり結果が出ない…って経験、ありますよね？30代になると代謝もホルモンバランスも変わってきて、食べる量をガマンするだけじゃストレスがたまる一方。気づいたらリバウンド…なんて悪循環にハマりがち。そこで、理学療法士＆トレーナーとして多くのダイエッターをサポートしてきた僕が、食事制限に頼らず“キレイに痩せる”３つのポイントをお届けします！食事制限だけじゃうまくいかない３つのワケ基礎代謝がじわじわダウン30代になると、筋肉量が少しずつ減って基礎代謝が年間1〜2％ペースで落ちていきます。20代と同じ食事量でも燃やせるカロリーが減っちゃうから、カロリーだけ減らしても体重は動かない…というわけなんです。ストレスでドカ食い＆リバウンドのループ「我慢！」の連続はコルチゾール（ストレスホルモン）の大好物。これが上がると余計に食べたくなって、ついドカ食い→後悔→リバウンド…の繰り返しに。長続きしないし、メンタルも疲れちゃいますよね。栄養が偏って新陳代謝がストップ糖質カットや脂質カットばかりだと、ビタミンやミネラルが不足しがち。ホルモンや細胞を修復する栄養素が足りないと、代謝がグンと落ちて“痩せにくい体”になっちゃいます。高品質なたんぱく質で“メリハリ美ボディ”を作ろう筋肉量キープがキレイ痩せのカギたんぱく質で筋肉をしっかり守れば、基礎代謝アップ＆引き締まった体に！30代女性におすすめのたんぱく源魚（サーモン・鯖）：良質な脂とタンパクが両取りできる！鶏むね肉・ささみ：低脂質で高タンパクの定番アイテム卵・ギリシャヨーグルト：ビタミンDやカルシウムも補給できるよ大豆製品（豆腐・納豆）：植物性タンパク＋食物繊維まで簡単レシピ＆１日の目安サーモングリル＋野菜サラダ：塩胡椒＋ハーブで香りUP レンジで蒸し鶏サラダ：ポン酢でさっぱり仕上げ 1日のタンパク量は「体重×1.2g」が目安。50kgなら約60gを目指そう！“ながら筋トレ”で代謝を底上げ筋トレでホルモンバランスも整う筋トレは成長ホルモンやテストステロンを促して脂肪燃焼をサポート。ストレスホルモンもおさえてくれます。隙間時間にできる簡単エクササイズ３選チェアスクワット（椅子立ち座り）×15回壁プッシュアップ×10回カーフレイズ（つま先立ち）×20回各１セットずつ、１日に３セットがオススメ！続けるコツは“見える化” カレンダーにチェックアラームでリマインド SNSで進捗シェア仲間や自分への“後押し”が三日坊主防止に効きます！質のいい睡眠でホルモンをリセット🛌睡眠不足が肥満ホルモンを招く6時間未満の睡眠だと「食欲ホルモン」が増えて逆に食べすぎ傾向に。レプチン（満腹ホルモン）が減るのもツライところ快眠を呼ぶナイトルーティン例 38℃前後のぬるめ湯に15分浸かる就寝1時間前のスマホ・PCオフカモミールティーでリラックス 20～22時に寝始めると自律神経が整いやすいですよ。環境＆トラッカー活用でさらに改善遮光カーテンで光をシャットアウト通気性抜群の寝具をチョイススマートウォッチや睡眠アプリでデータをチェックまとめ＆今日からのアクションリスト高品質たんぱく質をしっかり摂るながら筋トレでこまめに動く快眠ルーティンでホルモン調整今日のチョコっとチャレンジ！朝食にギリシャヨーグルトをプラス仕事の合間にチェアスクワット１セット夜はスマホオフ＋ハーブティー「まずは１日１つ」から始めてみてくださいね！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/
07May
- 食事記録ダイエットを楽に継続できる方法
  こんにちは、たかしみずです！忙しくて「食事記録なんて続かない」とあきらめていませんか？実は、ちょっとした工夫で誰でもムリなく続けられる方法があります。シンプルかつ効果的な食事ログのコツをお伝えします！■なぜ食事記録が効果的なのか食事内容を書き出すだけで「なんとなく食べ過ぎ」を防止し、自分のクセに気づくことができます。継続者は無意識の間食が減り、ダイエット成果につながったという報告も多数あります！■準備編：続けるための３つのポイントツール選びはシンプルにアプリなら自動計算・グラフ化で振り返りラク手帳なら書く行為が習慣化を後押し写真メモなら時短最強タイミングは自分ルールで食後すぐ登録／夜まとめ振り返りどちらでもOK。朝にまとめるスタイルもおすすめです。フォーマットは最小限で時間・メニュー・満足度の３行写真＋一言メモいずれも短いほうが続きます。 ■習慣化テクニック４選朝イチに前日の振り返りランチ中は３秒メモでOK 夜の家事ルーティンに組み込む週末は１週間分をグラフでチェック■シンプル記録フォーマット例7:30　オートミール、フルグラ　満足度60点12:30　ごはん、カレー、スープ　満足度80点19:00　ごはん、焼きさば、サラダ　満足度90点■モチベーション維持のコツ１週間クリアでご褒美設定 SNSでシェアして仲間と励まし合う体重や満足度をグラフ化して変化を可視化■よくあるつまずき＆対策忘れ→リマインダー設定面倒→写真メモ中心にシフト飽き→フォーマットを定期的に変える■まとめ：今日からの３ステップまずは３日間、１日３食を記録フォーマットを自分好みに調整「続ける」を最優先に習慣化この方法なら、忙しいあなたでも食事記録をストレスなく続けられ、ダイエット成功へ確実に近づけます！ぜひやってみてください！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインパーソナルhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/
05May
- ダイエット中に甘いもの欲を乗り越えるコツ！
  こんにちは、たかしみずです。みなさん、ダイエット中にどうしても「甘いもの」が食べたくなっちゃうこと、ありませんか？実はこれ、意志が弱いからじゃなくて「脳の仕組み」と「習慣」がガッチリ絡んでいるんです。今日はそんな甘いもの欲をストレスなくふんわり乗り越える、４つのコツをご紹介します！■甘いもの欲が生まれる仕組み●ドーパミンと報酬系のループチョコをひと口食べると出る「ドーパミン」という幸福ホルモン。これが「美味しい！」という快感を脳に刻み込むから、つい“もう１口だけ”→“また１口”…とループしがちなんです。●ストレス＆習慣化のダブルパンチ仕事の合間や休憩タイムに「ちょっと甘いもの…」と手が伸びるのは、ストレスホルモン（コルチゾール）が関係。加えて「15時＝チョコのおやつ」みたいな習慣が身につくと、無意識に欲求スイッチがオンに。■トリック① リフレーミングで欲求を書き換えよう「甘いもの＝ご褒美」じゃなく、新しい価値に置き換えちゃう方法です。欲しくなったら深呼吸しながら「なんで食べたい？」と自問。「カフェタイムの癒やし」→「ビタミンチャージタイム」に言い換え野菜スムージー＋フルーツ少量で“デザート感”を演出！スマホのメモにフレーズを登録しておくと、いざというとき役立ちますよ。■トリック② 置き換え行動で衝動をそらそう「甘いものを食べちゃダメ！」と頑張るより、パッと別行動へ。ガム（シュガーレス）を１粒カモミールやペパーミントのハーブティーを一杯５分だけストレッチや簡単ヨガ事前に「いつ・どこで・何をやるか」を決めておけば、いざというとき迷わずシフトできます。■トリック③ マインドフルネスで“欲”を観察しよう欲求をジャッジせず、ただ“眺める”だけで効果アリ。甘いものが欲しくなったら、目を閉じてゆっくり呼吸。口の中の唾液や心臓の鼓動に意識を向ける👀 「あ、今こういう衝動が来たな」と一歩引いて捉える「欲求は雲のように通り過ぎるもの」とイメージすると、自然と収まっていきますよ。■トリック④ 小さな成功体験で自信UP！我慢できた日はちゃんと自分をほめてあげましょう。カレンダーに○×をつけて可視化５日連続クリアでプチご褒美（新しいコーヒーカップとか） SNSで「今日はチョコ断ち成功！」と宣言して仲間から応援をゲット「私ってやればできる！」という自己効力感が育つと、次からもスムーズに乗り越えられます。■まとめリフレーミング置き換え行動マインドフルネス小さな成功体験まずはこの中から１つ、１週間だけチャレンジしてみてくださいね。自分にピッタリの方法がきっと見つかります！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/
- 脂肪を燃やす体をつくるシンプルなしくみ
  こんにちは、たかしみずです。痩せるには体脂肪を燃やすことが不可欠！そこで、今回は体脂肪が燃える仕組みをなるべくわかりやすく解説します！ランドルサイクルとは何か私たちの筋肉は 糖（ごはん・パンなどの炭水化物） と 脂肪（体脂肪や食事の油） を、そのときどきで入れ替えて燃料にします。食後や強い運動では糖を多く使い、空腹時やゆるいジョギングでは脂肪を多く使う――この切り替えシステムをランドルサイクルと呼びます。うまく切り替えられる状態を「代謝の柔軟性」といい、健康とダイエットのカギになります。2. 脂肪がたまりすぎると起こること揚げ物やお菓子など脂質中心の食事が続く血液中に脂肪の材料があふれる筋肉や肝臓が処理しきれず、余りが体脂肪として貯蔵される糖を取り込む力も鈍り、血糖値が上がりやすくなるポイントは、「脂肪をたくさん燃やせる体」になるのではなく、「余った脂肪がしまいこまれる体」になるということです。3. 有酸素運動はなぜ効くのかゆるいランニングや早歩きのような有酸素運動を続けると、体の中で次の変化が起こります。変化かんたんな説明脂肪を燃やすスイッチが入る筋肉内で AMPK という信号が働き、「脂肪を燃料にしよう」と指示するミトコンドリアが増えるミトコンドリアは “燃焼炉” です。炉が増えるほど脂肪をエネルギーに変えやすくなる糖の取り込みも改善糖を運び込む入り口（GLUT4）が増え、食後の血糖が下がりやすくなるつまり、有酸素運動は「脂肪も糖も上手に使える体」へ立て直すリセットボタンと言えます。4. 効果を出す有酸素運動のやり方項目目安強度会話がギリギリ続けられる速さ時間 1回20〜30分回数週4〜5回（合計150〜300分が目標）タイミング朝食前や食後2〜3時間後が取り組みやすい ※体調に合わせて少しずつ時間や回数を増やしていきましょう。5. 筋トレと食事もセットで考える筋トレを週2回以上：筋肉量を保つと基礎代謝が下がりにくく、引き締まった体になります。食事は“軽い赤字”：1日に300～500 kcalほど摂取を減らすか、活動量で消費を増やすと、無理なく体脂肪が減っていきます。糖質は適量とる：ご飯や果物を完全カットするとトレーニングの質が落ちやすいので、極端な制限は避けるのが無難です。6. まとめランドルサイクル＝糖と脂肪の自動切り替え機能脂質の摂りすぎは「脂肪を燃やす体」ではなく「ため込む体」をつくる有酸素運動はその悪循環を断ち、脂肪を使いやすい体に戻してくれる続けるコツは “ちょっと息が弾む速さでコツコツ” 筋トレとバランスのよい食事を組み合わせると、最短コースで結果が出るランドルサイクルを味方につけて、今日から「燃える体づくり」を始めてみませんか？【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/
03May
- 今月もやばい！4月のダイエッター女子たちの成果報告
  こんにちは、たかしみずです！今回は4月のダイエット成果を紹介します！一人目は30代の女性。先生をしてる方です。食事指導に力を入れているパーソナルジムを探して、僕のやっているダイエットジムB/Sleek円山を見つけてくださいました！元々標準体重よりも軽め。摂取カロリーが足りてない状態から、3ヶ月の食事とトレーニングで以下の結果です！・体脂肪率−3.6%・筋肉量＋1.6kg・腹囲−3.5cm・二の腕−3.5cm・太もも−3cm最高の結果ですね！✨二人目は30代の女性。看護師さんです。同じく元々標準体重よりも軽め。摂取カロリーが足りてない状態から、3ヶ月の食事とトレーニングで以下の結果です！看護師って夜勤があったりとめちゃくちゃ大変なんですよ。それなのに、しっかりと整えることができ、成果が出ました✨・体重−2.1kg・腹囲−11.5cm・二の腕−4cm・太もも−7cm引き続き、ダイエッターを救うべく、店舗とオンラインとで尽力していきます！！この2人の成果をYouTubeでも解説しています！ぜひご視聴ください！- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/自己紹介はこちらhttps://youtu.be/YvsD5Ant5ss?si=n-paWX13PMjAsdHz
01May
- ダイエット中のメンタル問題
  こんにちは、たかしみずです。ダイエット中、心が辛くなるそんな方はいませんか？ダイエットは少なからず心と体に負荷がかかるものと僕は考えています。しかし、負荷をかけすぎると、痩せるどころか、むしろ食欲も増加。ダイエットそのものを続けられなくなる可能性があります。人によってストレスへの耐性は違います。もちろん、負荷を与えることで成長するのが人間です。(心も体も同じ)心が辛くなってダイエットどころじゃなくなってしまう。自分で頑張りすぎてしまう女性に多い傾向です。僕から言えることは「負荷の掛け方を間違えないように！」そして、誰かに相談してください。トレーナーじゃなくてもいいですし。例えば、僕なら目標設定をしなおして、実現可能なものにしたり、目標としてみる数字そのものを別の視点に切り替えたりします。体重～～kg落とす！ではなく、1日1食だけ果物を取り入れる。などなど。とにかくダイエットはメンタルが超重要なので、食べること以外で自分でできるストレス解消方法を持っておくのも理想です！とはいえ、僕も食べることが一番のストレス解消法なので、何事もほどほどにですね...何かあればいつでもご相談ください！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/
30Apr
- パーソナルジムで“痩せない”５大原因と今すぐできる対策
  こんにちは、たかしみずです！「パーソナルジムに通っているのに、なかなか痩せない…」と感じる方へ。原因は大きく分けて５つあります。自分に当てはまるものをチェックして、具体的な解決策を試してみてください。1. トレーニング内容が目的に合っていない「脂肪を落としたいのに筋力アップメニュー中心…」では、思うように結果が出ません。対策自分の目標（体重減少／引き締め／筋力アップなど）をトレーナーに明確に伝える有酸素運動と筋トレのバランスを調整定期的にプログラムを見直し、成果を確認2. トレーニング頻度が足りない週1回だけでは消費カロリーや習慣化が不十分。継続的な運動習慣を身につけましょう。対策週2～3回のジム通いを目標に設定自宅でストレッチやウォーキングなど軽い運動をプラス継続できる負荷設定に見直し3. 食事管理がずさん「運動しているから好きなものを食べても大丈夫」は大きな落とし穴。過度な制限はリバウンドにもつながります。対策タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取食事のタイミングを規則正しく加工食品は控え、新鮮な食材を選ぶ4. 生活習慣の乱れ睡眠不足やストレスはホルモンバランスを崩し、脂肪燃焼を妨げます。対策 1日7～8時間の質の高い睡眠を確保リラックスタイムを設け、ストレス軽減規則正しい生活リズムを心がける5. モチベーションの維持が難しい短期間で結果を求めすぎると、途中で挫折しがちです。対策目標を数値化し、小さな成功体験を積み重ねるプロセスを楽しむ工夫をするトレーナーとこまめに相談して進捗を共有今回はサクッと！僕自身、札幌とオンラインでパーソナル指導をしています。他店に通ったけど痩せなかったという方が成果を出しています✨店舗またはオンラインで初回体験受付中です。お問い合わせは公式LINEよりお願いします！それではまた！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/
27Apr
- 糖質制限、うちのジムではほとんど指導していません！その理由とは？
  こんにちは、高清水です！ダイエットといえば…「とりあえず糖質制限！」ってイメージ、ありませんか？実際に初回カウンセリングで、「お米は太るから夜は抜いてます」「糖質ってやっぱり全部抜いたほうがいいんですよね？」というご相談をいただくこともよくあります。でも実は…うちのジムでは「糖質制限をすすめること」は、ほとんどありません。むしろ、「糖質もきちんと摂りながら、健康的に痩せていく」ことをおすすめしています。❌なぜ糖質制限をすすめないのか？私が糖質制限をあまり推奨しない理由は、大きく3つあります👇① 代謝が落ちてしまうから糖質を抜くと、体はエネルギー不足になります。その結果、身体は「省エネモード」に入ってしまい、代謝（＝消費エネルギー）が落ちてしまうんです。代謝が落ちると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなり、「同じ量を食べてるのに太りやすくなる」という状態に。つまり、痩せても維持しづらい体になってしまうんです。② 耐糖能（＝糖質を処理する力）が落ちるから糖質を長期間カットすると、体は「糖質の処理」に慣れなくなってしまいます。これを「耐糖能の低下」と言いますが、いざ糖質を摂ったときに、血糖値が急上昇しやすくなってしまうんです。これって、まさにリバウンドの入り口。「ちょっとおにぎり食べただけで体重が増えた…」「久しぶりにパスタを食べたら、むくんだ気がする…」そんな声が増えるのも、耐糖能が落ちている証拠かもしれません。③ 筋肉が落ちて、体脂肪が落ちにくくなるから糖質を抜くと、体重は確かに減ります。でもそれって、実は「水分」と「筋肉」が減っているだけ…ということも。一時的に体重が落ちたように見えても、体脂肪はあまり減っておらず、しかも筋肉量が減ってしまうと…✅ 見た目がたるんでくる✅ 姿勢が悪くなる✅ 体温が下がって冷えやすくなる✅ リバウンドしやすくなると、“キレイに痩せた”とは言いにくい状態になってしまいます。🍚痩せるために、本当に糖質は「敵」なの？ここが誤解されがちなポイントですが…糖質って、私たちの体にとって「大切なエネルギー源」なんです！脳も筋肉も、糖質をエネルギーにして動いています。だからこそ、極端にカットすることが必ずしも“正しい”とは限りません。🍽️しっかり食べて、健康的に痩せる方がずっとキレイ！私のジムでは、食事指導の中で✔ お米も食べる✔ パンや麺類も「タイミングと量」で調整✔ 甘いものも「付き合い方」を覚えるというスタイルを採用しています✨これは、私自身がこれまでダイエット指導を通じてたどり着いた、一生ものの健康習慣です。✅まとめ：一時的な我慢より、ずっと続く“習慣”を痩せることがゴールではなく、「痩せた体をキープすること」が本当の成功だと思っています。そのためには、「極端な制限」よりも、ちゃんと食べて、動いて、心と体を整えること。糖質制限を否定するわけではありませんが、「それがベストな方法ではない人」もたくさんいます。今のあなたが、もし「なかなか続かない」「すぐリバウンドしてしまう」と悩んでいるなら…一度、“ちゃんと食べて痩せる”という選択肢も考えてみてくださいね！たかしみずです💡札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/【今だけ】LINE登録限定で「あなたが自己流で痩せない原因10選」PDFプレゼント！🎁⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok
26Apr
- 産後ママのダイエットガイド
  こんにちは！たかしみずです😊産後の体型戻しに奮闘中のママへ、科学的エビデンスをベースにした「ゆるく続く」ダイエットプランをお届けします✨✏️この記事のポイント産後の“なぜ太りやすい？”をわかりやすく解説 0〜6週は回復優先、6週以降は週150分の運動をスタート授乳と両立する＋350kcalの食事バランス骨盤底筋トレ・有酸素＋筋トレのステップアップ今日から使えるチェックリスト付き1. 産後太りのワケプロラクチン（授乳ホルモン）が食欲UP 基礎代謝（BMR）が筋量減少でダウン睡眠不足＆ストレスで“脂肪をため込みやすい”体に日本の研究では、１年後も＋5kg以上残るママが約45％と言われています💦2. 始めるタイミング 0〜6週（産褥期）：子宮・骨盤の回復優先！深呼吸＆足首回し、軽い骨盤底筋（Kegel）だけでOK👌 6週〜6ヶ月：医師OKなら、WHO推奨の「中等度運動150分/週」を目指しましょう🏃‍♀️3. 食事プラン 🍽️ 授乳中は＋350kcal/日をプラス（厚生労働省ガイドライン） PFCバランス：P15〜20％・F25〜30％・C50〜55％タンパク質：体重×1.2gで筋肉をサポート鉄・葉酸・カルシウムは意識的に摂取（赤身肉・小松菜・乳製品など）水分：体重×40mL/日を目安に4. 運動ステップ 3〜6週：骨盤底筋（Kegel）10回×3セット／日 6〜12週：ベビーカーウォーク30分×3回／週 12週〜：HIIT 20分＋自重orゴムバンド筋トレ（週150分）骨盤底筋は尿もれ予防、筋トレでリバウンド防止にも◎5. 生活＆メンタルケア睡眠：合計7時間を目指そう（分割でもOK）セルフコンパッション：がんばりすぎず、自分をほめる習慣を SNS比較はほどほどに！自己肯定感キープが継続のコツ📋今日からできるチェックリスト主食・主菜・副菜を3食しっかりKegel：朝・昼・夜に各10回ベビーカーウォーク 20分×3回/週授乳健診で運動OKを確認日記に「できたこと」を1行メモ産後ママの体型戻しは、無理なく・楽しく・安全第一！小さな一歩を積み重ねて、自分らしいカラダを取り戻しましょう😊質問や感想はコメント欄へどうぞ！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの最新情報🎁キャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/自己紹介はこちらhttps://youtu.be/YvsD5Ant5ss?si=n-paWX13PMjAsdHz
23Apr
- 【食べて痩せるレシピ】10の黄金ルール
  こんにちは、たかしみずです！食べやせの極意をまとめます！炭水化物を抜かないダイエットの真実炭水化物の３大メリット安定したエネルギー源：日中の活動や運動のパワーに！筋肉の分解防止：エネルギー不足から筋肉を守って基礎代謝キープ脳の働きを支える：集中力アップ、イライラ軽減過度な制限が招く落とし穴リバウンドしやすくなる😣 頭痛や脱力感で日常生活がつらくなる失敗しない！食べて痩せるレシピ10の黄金ルール良質な炭水化物を選ぶ → 全粒粉パン・雑穀米・さつまいもなどビタミン豊富なものをタンパク質とセットで摂る → 鶏むね肉・魚・豆腐で満足感アップ良質な脂質をプラス → オリーブオイルやナッツで代謝を後押し GI値を意識 → 低～中GI食材で血糖値の急上昇を防止食物繊維たっぷり → 野菜・きのこ・海藻で腸内をスッキリ整える調理法でカロリーコントロール → 蒸す・ゆでる・グリル中心にして余分な油カット食べるタイミングを工夫 → 朝昼にしっかり炭水化物、夜は軽めに間食は賢く選ぶ → プロテインバー・ナッツ・ヨーグルトで小腹満たし水分補給で満腹感キープ → 食事前後にコップ１杯の水をローテーションで飽きずに続ける → 主食やおかずを週替わりでチェンジバランスを整えるPFC比＆メニュー例たんぱく質：13〜20％脂質：20〜25％炭水化物：50〜60％１日のメニュー例朝食：雑穀パン＋ゆで卵＋グリーンサラダ昼食：玄米＋鶏むねグリル＋野菜スープ間食：ギリシャヨーグルト＋アーモンド数粒夕食：さつまいも＋鮭ホイル焼き＋温野菜継続のコツ＆失敗回避法ゆるルール：週に１回は好きなものをOKに👍 記録する：食事＆体調を簡単メモで振り返り【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの🎁最新情報やキャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/
19Apr
- 【実は太らない】コンビニごはんがダイエットの味方になる理由
  こんにちは。札幌の女性専用パーソナルジム B/Sleekの高清水です。今回のテーマは、多くの方が一度は思ったことがあるであろうこれ👇 「コンビニごはんばかりだと、やっぱり太りますよね…？」結論から言います。選び方を間違えなければ、コンビニ食はむしろダイエットの強力な味方になります。現代の忙しい生活の中では、自炊が難しい日もあります。だからこそ、“ちゃんと選ぶ力”を持っておくことが、リバウンドしない体をつくるコツなんです。コンビニ＝太るって思われがちな理由たしかに、コンビニって「太りそうなもの」が目立ちます。レジ横の揚げ物菓子パンジュースや甘いカフェラテこういった高カロリー・高脂質な商品を無意識に選んでいると、当然太ります。しかも、おにぎり＋唐揚げ、パン＋甘い飲み物…みたいな“糖質＋脂質”の組み合わせは、体脂肪を増やしやすいです。ついでにスイーツまで手が伸びたら、もうカロリーオーバー確定です。コンビニ＝痩せるツールに変わる理由でも逆に考えてみてください。今のコンビニ、実はめちゃくちゃ進化してます。サラダチキンや豆腐バーなど高たんぱく商品が豊富栄養成分がすべて表示されている管理栄養士監修の商品も増えてきたそして何より、「続けやすい」ってめちゃくちゃ大事。無理な食事制限よりも、日常で“うまく選べること”が、継続には欠かせません。ダイエット中の選び方、3つのポイント① 高たんぱく・低脂質の主菜を選ぶサラダチキン（スモーク、ハーブなど）ゆで卵グリルチキン納豆脂質が多すぎると、どれだけ糖質を減らしても痩せにくくなります。② 主食は「もち麦・雑穀・おかゆ」系でもち麦入りおにぎり雑穀ごはん野菜入りスープ＋少量ごはん血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい状態を作れます。③ 野菜・海藻・発酵食品で食物繊維を補うカップサラダ（ドレッシングは別売りのノンオイルで）わかめスープみそ汁寒天ゼリーやこんにゃくゼリー実際に使えるコンビニメニュー例忙しい方でもマネしやすい内容に絞ってます。朝：もち麦おにぎり＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト昼：雑穀おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ夜：グリルチキン＋カットサラダ＋味噌汁間食：ナッツ、小さいチーズ、寒天ゼリーなど糖質・脂質の取りすぎに気をつけながら、たんぱく質と食物繊維を意識するだけで、驚くほど体は変わります。要注意なNG例よくある失敗も知っておきましょう。サンドイッチ＋野菜ジュース → 実は糖質と脂質多め菓子パン＋カフェラテ → 血糖値爆上がりセットサラダ＋ドレッシングたっぷり → 脂質オーバーになることも「一見ヘルシーそう」に見えても、落とし穴はあります。まとめ：選び方次第で、コンビニは強い味方になる忙しくても、疲れていても、選び方を知っていればコンビニでも痩せられます。「自炊じゃなきゃダメ」なんてことはありません。コンビニを賢く活用できれば、あなたのダイエットはもっとラクになりますよ！【たかしみずとLINEで友達になりませんか？】↓↓↓↓https://lin.ee/MMdncokLINE登録限定で有料級の特典あり！🎁自己流では痩せない原因10選」PDFプレゼント🎁不定期でメルマガ配信🎁オンラインダイエットやパーソナルトレーニングの🎁最新情報やキャンペーン情報〜たかしみずのプロフィール〜札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/
17Apr
- 自己紹介〜今更ながら〜
  こんにちは！高清水です。4月に入り札幌はとうとう雪がなくなってきました。やっと春って感じですね！今回は、店舗やオンラインでやっている事業への思いなど語ります！！【代表としての思い】これまで、理学療法士として整形外科やデイサービス、訪問リハビリ、パーソナルジムなどの幅広い分野で経験を積ませていただきました。また、医師が経営するジムの立ち上げメンバーとして関わらせていただき、医療や予防の課題を最先端で体感してきました。様々な年代の方と関わる中で、「予防」の大切さに気づかされました。例えば、肥満やメタボリックシンドロームと言われる方は、様々な病気のリスクを抱えています。トレーナーとしてお客様の指導を行っていく中で、衝撃だったことがあります。間違ったダイエット方法をしてる方が多い！しかも、その後リバウンドをしてしまい、永遠とダイエットをしている！「ダイエットは食事を制限して運動量を増やす」と思っている人も多いと思いますが、実はそうでもないんです。正しく食べて正しく動く、正しく寝るこれがダイエットに成功するためには必要です！しかし、正しい方法はネットやSNSでは教えてくれません。近年はAIも出ていますが、それでも一人一人に合わせたプランや声かけはヒト対ヒトじゃないと難しいです。ダイエットジムB/Sleekは、「ダイエットを通じて予防や美容への意識を高める」ことをミッションとしてパーソナルトレーニングと食事サポートを提供いたします！・1人では続かない、何からやっていいのかわからない・産後で一向に痩せない・忙しくても結果を出したいそんな方には絶対来て欲しいと思っています！まだたった1店舗のパーソナルジムですが、これから多くの人に正しいダイエットをお届けできるよう、邁進してまいります！今回はとりあえずの自己紹介を兼ねた投稿になりました。それではまた！
- 【保存版】ダイエット中の外食でも太らない！プロが教えるメニュー選びのコツ️
  こんにちは、たかしみずです！実はすごく多いご相談があるんです。「外食の予定があるけど、太っちゃいそうで不安です…」「付き合いも多いし、外食を断れません…」大丈夫です！結論から言うと、外食＝太るではありません🙅‍♀️今日は、外食しながらでも「しっかり痩せる」ためのメニュー選びのコツや、太らないための食べ方をわかりやすくお伝えします✨🍔なぜ外食が太りやすいの？まずは原因をサクッとチェックしましょう👇✅ 揚げ物や脂っこい料理が多い✅ ごはん＋麺など糖質が重なりやすい✅ 味が濃くて“つい食べすぎる”外食って、美味しさを優先してるから「脂質＋糖質」の組み合わせが多いんですよね💦でも逆に言えば、「選び方と食べ方」でコントロールすれば、ぜんぜん太らないんです✨🍽️太らない外食のための5つのルール✅1 主食は控えめ、たんぱく質はしっかり→ ごはんは少なめにして、鶏肉や魚を選ぶと◎✅2 揚げ物より“焼き・蒸し・煮”を選ぶ→ 唐揚げより焼き鳥、フライよりお刺身が◎✅3 食べる順番に気をつける→ サラダ→スープ→メインの順で血糖値の急上昇を防げます✅4 飲み物・デザートにも意識を→ 水やお茶を選び、デザートは“シェア”で満足感だけもらいましょう♪✅5 一食で完璧にしようとしない→ 前後の食事でバランスを取ればOK！翌朝を軽めにするのも◎🍱ジャンル別・おすすめメニュー例🥗ファミレスなら◎：サラダ＋チキンステーキ＋ライス小盛り✖️：ドリア・ハンバーグセット・ポテト山盛り🍣和食なら◎：焼き魚定食、刺身定食、そばと温野菜✖️：カツ丼、天ぷら定食、うどん単品🍻居酒屋なら◎：枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、お刺身✖️：唐揚げ、ポテト、チーズ、甘いカクテル📝実際に痩せた人がやっていた3つの習慣私のクライアントさん（30代女性）は、外食が週3回以上あっても、3ヶ月で−5kg達成✨彼女が実践していたのはこんなこと👇 毎回、写真を撮って見える化📸 周りに流されず、自分のメニューを選ぶ勇気✨ 翌日はスープやサラダ中心の“引き算ごはん”でリセット！完璧を目指さなくても、こうした**“少しの意識”が大きな差になります**！💡まとめ：外食は“我慢”じゃなく“選択”外食を避けるのではなく、「どう選ぶか」「どう調整するか」がカギ🍽️✔ 主食控えめ＆たんぱく質多め✔ 揚げ物→焼き・蒸しにシフト✔ 野菜やスープから食べ始める✔ デザート・ドリンクにも気をつける✔ 一日トータルで調整すればOK！無理なく、続けながら痩せていく。応援しています✨たかしみずです💡札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/【今だけ】LINE登録限定で「あなたが自己流で痩せない原因10選」PDFプレゼント！🎁⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok
16Apr
- 【いつ飲む？】りんご酢ダイエットの効果を最大にする“ベストタイミング”とは？
  今日は、よくご相談いただくテーマ、「りんご酢ダイエット、効果がなかった…」「そもそも、いつ飲めばいいの？」というお悩みにお答えしていきます🍎✨実は「りんご酢」、飲むタイミングで効果が全然変わるんです！しかも、“飲めば痩せる”という魔法ではなく、正しい食事や運動との組み合わせがカギなんです💡今回は、りんご酢の効果やタイミング、取り入れ方のコツまでまるっと解説します♪🍏りんご酢ダイエットってなに？りんご酢ダイエットとは、毎日の生活にりんご酢をプラスするだけのシンプルな方法。でも、ただ飲むだけじゃなくて…✅ 飲む量✅ 飲むタイミング✅ 食事・運動との組み合わせこの3つを意識することで、脂肪燃焼や代謝アップにつながります🔥✨りんご酢がダイエットに効果的な理由りんご酢には「アセチック酸」という成分が含まれていて、これがすごいんです！✅ 代謝を上げる→ 脂肪が燃えやすくなります！✅ 血糖値の上昇を抑える→ 食べすぎを防ぎ、脂肪がつきにくい体に！✅ 腸内環境を整える→ 便秘解消＆お腹スッキリにも◎🕰いつ飲むのがベスト？4つのおすすめタイミング！① 朝食前に飲む代謝のスイッチをON！食欲も抑えやすくなります♪おすすめの飲み方：・水200ml＋りんご酢小さじ1〜2杯・ハチミツを少し入れると飲みやすくなります🍯⚠ 空腹時に濃いまま飲むと胃に刺激が強いので、必ず「水で割る」のがルール！② 食事中に飲む血糖値の上昇をゆるやかに満腹感が得やすくなる！おすすめの取り入れ方：・ドレッシングに混ぜる・スープや料理にちょい足し！「わざわざドリンクにしなくてもOK！」なのが嬉しいポイント😊③ 運動後に飲む脂肪燃焼をさらにブースト！筋肉の回復にもGOOD💪おすすめの取り入れ方：・プロテインやスムージーにIN・スポーツドリンクに少量まぜてもOK！特に運動後30分以内がベストタイミング！④ 就寝30分前に飲む夜の代謝をサポート血糖値の安定で脂肪蓄積を抑える！おすすめの飲み方：・ホット水200ml＋りんご酢小さじ1杯・ハーブティーに少し入れてもOK♪⚠ 寝る直前ではなく「30分前」がベスト。胃への刺激に注意しましょう。✅りんご酢ダイエットを成功させるコツ！【1】食事バランスがめちゃくちゃ大事！りんご酢だけで痩せる…なんてことはありません🙅‍♀️✔️ タンパク質✔️ 食物繊維✔️ ビタミン・ミネラルこの3つをしっかり摂りながら、**「＋りんご酢」**のスタイルが理想的✨例：・朝：オートミール＋ヨーグルト＋りんご酢ウォーター・昼：サラダ＋鶏胸肉＋玄米＋りんご酢ドレッシング・夜：野菜スープ＋魚＋豆腐＋ホットりんご酢【2】軽い運動とセットにすると◎せっかく代謝が上がっても、動かなければ燃えません…！おすすめは…🧘‍♀️ ストレッチ🚶‍♀️ ウォーキング（1日20〜30分）🏋️‍♀️ 自宅でスクワットやヨガもGOOD！りんご酢×食事×運動のトリプル効果で、リバウンドしない体づくりを目指しましょう🔥🍎メリット＆注意点まとめ【メリット】✅ 代謝アップ✅ 食欲コントロール✅ 腸内環境改善【注意点】⚠ 空腹に濃い酢はNG⚠ 飲みすぎは歯のエナメル質に負担➡️ 小さじ1〜2杯／日がちょうどいい量です！🎀まとめ：りんご酢ダイエットは“タイミングとバランス”がカギ！✅ 朝食前で代謝スイッチON！✅ 食事中で血糖値コントロール！✅ 運動後で脂肪燃焼アップ！✅ 夜に飲めば、夜間の代謝もサポート！でも…「りんご酢だけ」では痩せません！だからこそ、正しい食事×軽い運動×りんご酢をセットで続けていきましょう😊たかしみずです💡札幌とオンラインでダイエット専門パーソナルジムを運営こんな悩みはありませんか？・食事が大事とわかっていてもどうすればいいのかわからない・20代と同じ生活をしていてもなぜか太る…・体型が崩れるのを年齢のせいにしたくないこれ全て僕のダイエットで解決できます！まずは初回体験から🧘公式LINEからお問い合わせください📩⭐️インスタhttps://www.instagram.com/_tksmz⭐️ダイエットジムB/Sleekhttps://b-sleek.jp/⭐️オンラインhttps://b-sleek.jp/lp/onlinediet/【今だけ】LINE登録限定で「あなたが自己流で痩せない原因10選」PDFプレゼント！🎁⬇️体験予約&PDF特典を今すぐ受け取る⬇️https://lin.ee/MMdncok

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