朝の笑顔を習慣にしよう

■朝の笑顔を習慣にしよう

毎朝、顔を洗う時に鏡の自分に笑顔をつくってみましょう。

自然な笑顔をつくる練習として芸能人も実践している簡単な方法です。

疲れた気分を吹き飛ばし、今日も１日頑張ろうという気にさせてくれます。

この笑顔をつくると、とても良い気分になるでしょう。

鏡に向かって微笑みかけると自分が笑顔をつくると同時に、鏡の中の

自分が微笑みかけてくれることになります。自分が微笑み、相手も微笑ん

でくれることで満足の感情が生まれてドーパミンが分泌されます。

鏡に向かって微笑む時には心から楽しんで行うことが大切です。

いつも気持ちの良い思いで朝をむかえるわけではないでしょうけれど

そんな時はおざなりの笑顔ではなくて、心から楽しい笑顔をつくるように

してみましょう。

鏡に向かって微笑みながら、「今日も頑張ろう」「今日はいい日だ」「今日

はうまくいくぞ」などと自分に向かって声をかけてもよいでしょう。

声を出さなくても心の中で思うだけでもよいでしょう。セリフも自分の気持

を盛り上げるものならどんなことでもいいと思います。

この朝の笑顔を習慣にして、毎朝自然な笑顔が出てくるようになれば

今までと違って見違えるように元気はつらつとなっていることでしょう！

睡眠と休養

睡眠は十分にとった方が良いのでしょうか？

ある意味正解ですが、長時間の睡眠ではなく、質の良い睡眠を適度に

摂ることが重要です。

長時間の睡眠はかえって疲れたり、寝起きがだるかったりすることは誰

でも経験があるのではないでしょうか。

3日間寝ない実験の結果、体調の変化はあまりないのですが集中力が

極端に落ちてくることから、脳や神経を休ませることに睡眠の意味がある

ようです。

すなわち、脳の緊張が取れなければ長時間の睡眠もあまり意味はないと

いうことです。

睡眠の質を良くするにはその入り口と出口が重要です。

眠る前にこめかみや首の後ろを揉むことは脳や神経の緊張をほぐすのに

効果があります。

テレビを見ながら寝てしまうのは眠らされているような状態なので、

いわゆる「きどころね」は逆効果です。

思い切って早起きして朝の気を呼吸する方がだらだらと寝ているより

健康的でしょう。

現代では入浴は誰でもすると思いますが、その入り方はさまざまでしょう。

38度から40度のぬるめの湯にみぞおち当たりから下だけの下半身をつけ

て２０～３０分の長湯をする「半身浴」が良いでしょう。

ゆっくり長湯して汗をたくさんかいてください。

熱い湯だと体力が消耗し短い時間しか入浴できず、体の芯まで温まりま

せん。半身浴は下半身にしか水圧がかからず体の弱い人でも長くは入れ

ます。結果的に半身浴の方がずっと体を芯から温めることができます。

睡眠と入浴以外にも心の余裕は大切です。

休んでいてもイライラしたり、休日にも何かしなければとあせったりして

いてはかえって疲れてしまいます。

心に余裕を持って、睡眠や入浴をすることで本当の休養がとれることに

なるでしょう。

自然のものを感謝して食べよう！

自然のものを食べることで自然の気を取り入れることができます。

特に旬のものがとても良く、栄養と気を同時に摂ることができます。

いまでは栄養学が進んでいるので、どの食材にはどんな栄養素がどれ

だけ含まれているかがわかりますが、この「気」を摂り入れることもとても

大切です。

添加物や加工、精製の少ないものが良いでしょう。人工のプロセスの

なかで自然の食材から気を取り除いてしまうのです。

すなわち、白米よりも玄米、白砂糖より黒砂糖、冷凍より生もの、温室や

養殖ものより旬のものをできるだけ摂る方が良いでしょう。

また、感謝して食べることに心がけるとおいしく食べられ、おいしいと思い

ながら食べると消化吸収も良くなり、食べ過ぎることもなくなります。

感謝することで気がスムーズに流れます。プラス意識が細胞を活性化させ

病気も治りやすくなります。

自然の恵み、作ってくれた人、神仏に感謝して食べましょう。

飲み水は自然のままの弱アルカリ性であることが理想です。

現実には水道水に頼らざるを得ませんが、家庭内で弱アルカリ性に変える

と同時に発ガン性物質などを除去する浄水器としての機能も併せ持つ

アルカリイオン水生成器を入れると良いでしょう。

アルカリイオン水（還元水）とは、水が活性化して自然の働きに近い水の

ことです。

自然に近いものを感謝していただくことで、体の中から健康になってくる

でしょう。

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