体脂肪を減らすことが
スポーツのパフォーマンスを上げることは
前述の記事体脂肪は悪者か？
で書きました。
では
実際に体脂肪を減らすのに食事制限をすれば良いのでしょうか？
確かに食事量を制限すれば体脂肪は減ります。
しかし
体脂肪を減らすことだけにフォーカスをすると
必要な栄養素やカロリーも不足する可能性がある
ということです。
筋肉量を増やすにはオーバーカロリー
体脂肪を減らすにはアンダーカロリー
の原則があるので
筋肉量は増やしたい
でも
体脂肪は減らしたい
となるとどうすれば良いのか？
という疑問が生まれます。
脂肪と聞くと
あまり良いイメージはありません。
実際
脂肪が多い⇒体脂肪が高いと
パフォーマンスにどのような影響を及ぼすのでしょうか？
体脂肪を疑似的に
3％・6％・9％と増やして
・折り返し走（5mを4往復した際の所要時間）
・シャトルラン（10mを2往復した際の所要時間）
・反復横跳（1m間隔の3本の平行線を横に跳んでまたぐ動作を20秒間に反復できた回数）
・30m走（30mを走る所要時間）
この４つを比較した研究があります。
結果は
種目によって差はあるものの
体脂肪が増えた（疑似的）方が
パフォーマンスが低下することが分りました。
野球に限らず
スポーツでのパフォーマンスを上げようと思えば
体脂肪を減らすことが重要です。
日本人男性の平均身長と体重
26～29歳 171.0㎝ 69.5㎏
プロ野球選手（投手）の平均身長と体重
※非公式
181.0±5.1㎝ 84.5±7.1㎏
こうして平均を比べてみると
プロ野球選手は一般男性と比べると
体格に恵まれていることが分ります。
しかし
単純に大きければ良い
というわけではありません。
同じ80㎏でも
脂肪が多いのか筋肉が多いのかで違います。
当然
筋肉量が多い方が良いです。
そこで
除脂肪体重=体重（㎏）-体脂肪量（㎏）
という数字が参考になってきます。
