42. 炭水化物は悪？



こんにちは！
トレーナーの恵良です(^^)


早いもんで8月ももう終わりましたねひまわり

私は26日が誕生日で、
その日ばかりはケーキを食べましたナイフとフォーク

でもこれ、
そこそこのサイズで糖質が10gなんですねびっくり

2人で分けて食べたので5gパー

ダイエット中でも食べれるケーキバースデーケーキ



とまあ、
流行の低糖質ダイエットうお座

正しく行えば
ダイエット効果は高く、
健康面でも恐らく問題はないと思います。

実際に私の担当するお客様も、
低糖質ダイエットで何人も良い結果が得られています。




では、
『炭水化物(糖質)』は悪なのか？びっくり


そういう訳ではありません。

健康やダイエットに良い影響を及ぼしてくれる炭水化物もありますもぐもぐ


ということで、


今回から2回に分け

・炭水化物と健康

・炭水化物とダイエット

というテーマで書いていこうかと思いますキョロキョロ



Here we go！




□ 炭水化物と健康


キラキラ健康に良い炭水化物
                   ＝茶色い炭水化物キラキラ




「茶色い」炭水化物は健康に良いと言われています。


さて、どんなものがあるでしょう？

玄米、雑穀類、蕎麦粉、全粒粉、オートミール、大麦、ライ麦、キヌア など

これらは「精製されていないもの」です。


逆に、
「白い」炭水化物は健康にあまり良くないとされていますおにぎり


白米、小麦粉(パン、パスタ、ラーメン、うどん)など

これらは「精製されたもの」です。



では、
茶色い炭水化物が健康にどのような良い影響を与えるのでしょうびっくり




① 死亡率の低下

1日70gの茶色い炭水化物を摂取したグループは、
摂取しないグループと比べ死亡率が22％低下。

科学的根拠 : 強い

(参考文献「Whole Grain Intake and Mortality From All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.」)



② 脳卒中や心筋梗塞のリスク低下

茶色い炭水化物の摂取量が多いグループ(※1日2.5単位以上)は、
摂取量が少ないグループ(週に2単位未満)と比べ脳卒中や心筋梗塞になるリスクが21％低下。

※1単位＝80kcal

科学的根拠 : 強い

(参考文献「Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis.」


「Whole Grain Intake and Mortality From All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.」)


③ 糖尿病のリスク低下

茶色い炭水化物の摂取により糖尿病のリスクが下がる。

科学的根拠 : 強い

(参考文献「Whole grain, bran, and germ intake and risk of type 2 diabetes: a prospective cohort study and systematic review.」


白米を玄米に置き換える事で、
糖尿病になるリスクを36％下げる事が出来る。 

(参考文献「White rice, brown rice, and risk of type 2 diabetes in US men and women.」)



④大腸がんのリスク低下

茶色い炭水化物の摂取により大腸がんのリスクが下がる。

科学的根拠 : 強い


(参考文献「Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.」)




と、
茶色い炭水化物は体に良い事が分かりますねびっくり


逆に
白い炭水化物は、

血糖値を上げ、脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高める可能性や
白米が糖尿病のリスクを上げる事が明らかになっていますおにぎりバツレッド


科学的根拠 : 強い

(参考文献「White rice consumption and risk of type 2 diabetes: meta-analysis and systematic review.」)




白米の摂取量は
少なければ少ないほど糖尿病のリスクは低く、多ければ多いほどリスクは高くなっています。



「でも米は食べたいムキー」


そんな声が聞こえてきそうです。


どうすればいいでしょう…ショボーン


はい、
白米を玄米に置き換えればいいんです。


「米は白って決まってんだよムキー」

おっと、
それは困りました。


では、
毎日1時間以上の激しめの運動をしてください。

(うちのジムでニヤニヤ)



以上。




・まとめ

茶色い炭水化物は健康にええでニヒヒ



   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 




～Message～

私達の1番の仕事は、
「トレーニングを教える」事ではありません。

あなたの
「人生を変えるお手伝い」をする事です。

人は皆悩みを抱えています。

私達はいつでも、あなたのご相談をお受けします。

shibuya sankak 
パーソナルトレーナー 恵良




41. 筋トレがなぜ選ばれるのか？




ラブラブ筋トレと健康ラブラブ


筋トレの持つ素晴らしい効能は、
ブログの1つや2つや3つで語りきれるものではありません真顔


今までも都度紹介してきましたが、
今日はテーマに沿って5つ紹介しますパー


(注意多くの研究は専門家のもとで行われています。筋トレの恩恵を十分に受けるには、正しい知識や環境が必要だと示唆されています)



ではランニング


①病気による死亡率を下げる

週に2回以上筋トレをしている人は、 

ガンに関連する死亡率が30％低い。
すべての病気による死亡率も23％低下。


トレーニングによる
血圧の低下、糖尿病のリスク低下、抑うつ症状の軽減、筋肉量の増加などが関与している可能性。

(参考文献「Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints.」)


②睡眠の質が向上

低重量よりも高重量の方が効果的との事。
(「※1RM」の20％〈 1RMの80％)

※1RM…1回だけ挙げられる最大の重さ


低重量の場合でも、回数を多くこなし
総負荷を高くする事でカバー出来るかも。


トレーニングによる
ホルモンの増加、睡眠中の体温の上昇、心拍数の低下などがメカニズムとして考えられる。

(参考文献「A randomized controlled trial of high versus low intensity weight training versus general practitioner care for clinical depression in older adults.」

「The effect of resistance exercise on sleep: A systematic review of randomized controlled trials.」他)



睡眠の重要性については、



③不安症状を緩和




トレーニングの強度にあまり影響を受けないとの事なので、ある程度しっかりやれば効果があると思います。


トレーニングによって分泌される
テストステロンや「※セロトニン」、βエンドルフィンなどのホルモンが関与している可能性。

※セロトニン…幸福感を生じさせるホルモン


日本人は欧米人に比べセロトニンの量が少ない事もあり、不安障害やうつ病が多いそう。


筋トレをする事で、
「希望」が増し「ネガティブな気持ち」を示す指標は有意に低下したとの研究も。


(参考文献「The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials.」

「Resistance training is linked to heightened positive motivational state and lower negative affect among healthy women aged 65-70.」)



④加齢による運動機能の低下や疾患を予防

「※サルコペニア」は高齢化が進む日本において、深刻な健康問題になりつつあり様々な疾患にも繋がります。

※サルコペニア…加齢に伴う筋量や筋力の減少の事

これに脂肪の増加も加わると「サルコペニア肥満」とも呼ばれます。


死亡率は、
筋肉の減少で41%、脂肪の増加で21%増加、
サルコペニア肥満では「※72%」も増加するそうです。
※後の研究では男性が81%、女性は69%


この様に
最も死亡率が高いのは、筋肉が少なく脂肪の多い状態。
次に高いのが、筋肉も少なく脂肪も少ない状態。


なので、
まずは筋トレで筋肉を増やす事が推奨されます。

60歳前後でも筋トレを行ったところ、10週間で平均7～8％もの筋量の増加が確認されたそうです。


年を取ってからでも筋トレをする事で筋肉量は増えるといえるでしょう。


(参考文献「Independent and joint associations of grip strength and adiposity with all-cause and cardiovascular disease mortality in 403,199 adults: the UK Biobank study.」

「Time course of resistance training–induced muscle hypertrophy in the elderly.」他)


⑤腰痛の改善や予防

身体の機能改善にも筋トレは効果的。

(参考文献「Meta-analysis: exercise therapy for nonspecific low back pain.」)








(最後もっとしっかり書けよという声が聞こえてきそうですが、効果は確かです。
見逃して下さいハムスター笑)


おわり。




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～Message～

私達の1番の仕事は、
「トレーニングを教える」事ではありません。

あなたの
「人生を変えるお手伝い」をする事です。

人は皆悩みを抱えています。

私達はいつでも、あなたのご相談をお受けします。

shibuya sankak 
パーソナルトレーナー 恵良



40. 約55000人が集まりました


どーもー！
パーソナルトレーナーの恵良です(^_^)

これが40回目！

記念にラップするところですが、今回は我慢しますおばけくん
代わりに雑談しまーす。笑

先週、割と評判の占いの店に行ってきました宇宙人くん
仕事運や恋愛について知りたかった訳ですよ＼(_ _)

ベタに水晶玉にハンドパワーされたらドン引きですが、生年月日？などの情報やタロットカードなどを使ってスマートに占ってもらいましたトランプジョーカー

仕事は合ってるそうですチョキ
「お母さん続けた方がいいよ～」 (もちろんグッ)

恋愛
(タロットカードを引き…)

「お母さんマッチングアプリがいいね」

え…、～～はどうですか？タラー

「お母さんマッチングアプリの方がいいね」

じゃあ、～～は？アセアセ

「お母さんやっぱりマッチングアプリだね～」

(　ﾟ_ゝﾟ)

(ちなみにまだ始めてません)



はい、

そして
日本最大のスポーツ・健康産業総合展
スポルテックに行ってきました。 


規模が半端ないってガーンハッ

初日しか行けなかったので全ブースは回れてないですが、
その中で１番印象に残ったのは

タイ古式マッサージ

ブースで講師の方が施術していたのを見て、思わず足を止め見入ってしまいました。

1番の特徴としては、その手技の豊富さ。

筋膜リリース
ストレッチ
指圧
整体融合技

これらの手技を
1ヵ所だけでなく、3ヵ所、4ヵ所と同時に施していく。

多くの目的に対して同時にアプローチする事が出来るびっくり


お客様のセッションに活かしたいと思ったので、
8月にJTTMA(日本タイ古式マッサージ協会)のセミナーを受講してきますあしあと
(楽しみおねがい)


他にも、

「自律神経と腸内環境」(略)
「免疫力」(略)

などのセミナーも受講させて頂きましたが、
どれも面白かったです爆笑

経営者の方とお話しする機会もあったり、
色んな学びが得られた1日でした拍手



最後にセミナーの内容をちょっとだけ、、


・自律神経のバランスを保つルーティン

①就寝3時間前までに夕食を済ませる
朝6時、夜6時が理想。

②ぬるめのお湯に長めに浸かる半身浴
温冷浴も。

③前日のうちに明日の支度を整えておく

④夜の食事の3時間後に睡眠
スマホのブルーライト厳禁。

⑤早めに起きて散歩。朝食を摂る
副交感神経を上げるため。

⑥車でスピードを出しすぎない
交感神経に悪影響。

⑦緊張する場面でウォーターローディング

⑧呼吸法を上手に使う。4秒で吸い8秒で吐く
血流も安定。


腸の動きをコントロールしているのが自律神経ですうずまき

幸せは腸からやってきます。



今回は短めで失礼しまーす口笛バイバイ笑

さ、1週間頑張りましょー照れ！
チェケラグラサン

38. 為末 大さん対談

 
チェケラグラサン
トレーナーの恵良です(^^)
 
 
先週、

元オリンピック日本代表・為末 大さんと
医療記者・朽木 誠一郎さんの
 
【怪しいトレーニング法、食い物にされる健康】

をテーマにした対談に行ってきましたウインク


(為末さん、朽木さん
本当にありがとうございました照れ)


今の日本に
まさにタイムリーなテーマだと思います。
(昔に比べると良いのかな…？)


印象に残った内容に
少し説明を加え、
ブログにまとめますうずまき
 

今回は無駄話はなしでチョキ笑
いきましょうニヤリ！
 


(世の中が複雑になりすぎて、
誰が本当のことをいっているのかわからない。)




□ ざっとヤバい情報をスクリーニングする方法


①NGワード

すぐに、楽に、簡単に、究極、先端など
上矢印
何かすごそうな単語。ほぼ怪しい？
 
 
②エビデンス(科学的根拠)のピラミッド

その情報はどの程度の信頼力なのか？
上矢印 
エビデンス(強)
メタアナリシス
＝複数の研究結果をとりまとめた研究手法
(注: 元となった研究にも着目する必要がある)

エビデンス(弱)
個人の経験談、専門家のエビデンスにもとづかない意見


③因果関係？

本当にA(原因)だからB(結果)なの？
上矢印 
例をあげると、
「メタボ健診を受けているから長生き出来る」

ここで、
「メタボ健診」と「長生き」の関係が因果関係といえるならば上のように結論付ける事が出来る

だが、 
実はここに因果関係はなく
メタボ健診を受けている＝それほど健康意識が高い
だから長生き出来るんじゃないの？

って事です。
 

(分かりづらかったらすみません…ガーン)
 
 
 
□ プロスポーツはn＝1で正義になってしまう
(n=対象者の数)
 

ウサイン・ボルトは1日100個のチキンナゲットを食べていても金メダルを3つ獲得した。
 
「ボルトだって油物食べてるし…えー 」
上矢印
だいたい、
100メートル9秒台だと母集団が数十人しかいないから、統計的な正しさは立証できない。

つまり、
トップアスリートはそもそも母数が少ないからエビデンスが取りにくい。
 
 
 
□ 考えたうえでの慎重な発言よりも「エビデンスのない断言」に支持が集まる


人間は、決めてもらいたい。
SNSでは断言する人に支持が集まりやすい。
上矢印
根拠があるかわからないものも、n=1で発言するえー
そういった人程、発言頻度が多い傾向もやもや
 
慎重になる識者は発言頻度が少なくなる。
 

 
□ 自分の言ったことを振り返る

上矢印
気分で言ってないか？
とか、

(これが良い)
それは、ただの執着心じゃないか？

と考える事。



□ 日本人は型を教える
 

だからみんな一緒の動きになりがち。
 

アメリカ人はポイントを教える
上矢印
上手くハマった天才が生まれるびっくりキラキラ
 
 




…などなど。
全部は書ききれない

濃い2時間でしたウインク


「疑う力」

「調べる力」

「情報を選び取る力」


そして


考え続けること。



～が良いです。

～はあまり良くないです。

その一言を発するのにどのくらいの労力をかけていますか。

トレーナーという職業は特に、
「一言の責任」を負えるかどうかがすごく大事だと思っています。





次回からまた

37. あなたの「健康」本当に正しい？
 
続きを書きますキラキラ 



トレーナーの恵良でした口笛
(Good-bye！)
 

 
 
 
 

37. あなたの「健康」本当に正しい？



チェケラッチョグラサン

トレーナーの恵良です(^^)


最近、呂布カルマさんの最新アルバム
「SUPER SALT」を買いました爆笑

これがまた超coolなんですよ雪の結晶

(呂布さん知らない方、
ブログ読んだらYou tubeで
「俺の勝手」から聴いてみて下さい口笛笑)


おっと、
勝手な話ばかりしてると怒られそうおねがい



はい、
今回のテーマは「健康」

例えば、

『(正しい)筋トレは健康に良い』

これについては異論はないかと思います。
(あったら私にグッ)

では、

「筋トレが健康に良いのはなぜなのか」

「どんなメカニズムなのか」

「なぜ、筋トレをするべきなのか」

など、

Why？Howの部分を科学的な根拠を用いて説明していきます拍手


なん、です、が！



今回はまず食事編

当たり前かもしれませんが、
人間は食べたものでできています。

何を食べ、何を食べないかは
皆が日々行っている小さな「選択」

しかし、その日々の小さな選択は、
確実にあなたを病気から遠ざけたり、近づけたりしている事をお忘れなくドクロ


食事編では主に、

どのような食事が
「病気を減らし健康を維持したまま長生きできる確率を上げれるか」

と、
私はトレーナーなので+α

「ボディメイクにおいてのメリット」
にも触れていきます上差し


今あなたが信じている「健康」は、本当に正しい「健康」なのかびっくり


ちなみに、
WHOでの「健康」の定義は

「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない」

としていますニコニコ



■ 本当に健康に良い食品


健康に良いことが複数の信頼できる研究で報告されている

科学的根拠(エビデンス)が強い食品

実は5つのみ。


・魚

・ナッツ類

・オリーブオイル

・野菜と果物 (加工されていない)

・茶色い炭水化物 (精製されていない)


(参考 「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」)



今回は、
魚について書きますニコニコキラキラ

□ 魚(フィッシュ！うお座)


①長生きできる

魚を全く食べない人と比べ、

1日60gの魚を食べていた人は
12％死亡率が低かった


(参考文献「Fish consumption and all-cause mortality: a meta-analysis of cohort studies.」


②心筋梗塞のリスクを下げる

ほとんど魚を食べない人と比べ、

1日あたり85～170gの魚(特に脂の多い魚)
を食べると、
心筋梗塞により死亡するリスクが36％低下する


(参考文献「Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits.」)


③がんの予防

乳がん、肺がんのリスクを下げる


(参考文献「Intake of fish and marine n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of breast cancer: meta-analysis of data from 21 independent prospective cohort studies.」

「Fish consumption and lung cancer risk: systematic review and meta-analysis.」)


④筋肉をつけーる！

EPA(魚油)の摂取により、
タンパク合成は25%増加、タンパク分解は22%低下


(参考文献「The effect of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid on protein synthesis and breakdown in murine C2C12 myotubes.」)


⑤太りづらくなーる！

EPAとDHA(魚油)は
体脂肪の蓄積を防いだり、
脂肪酸合成酵素の活性を低下


(参考文献「Modulation of adipocyte differentiation by omega-3 polyunsaturated fatty acids involves the ubiquitin-proteasome system.」)




魚や、EPA・DHA(魚油)には
健康においても
ボディメイクにおいてもメリット
がありすぎて、書ききれないくらい…びっくりアセアセ



魚を食べる習慣がない方、

イワシやサバ、サンマなど
魚を毎日100gを目安に始めませんか！？
(私は毎日缶詰1つ食べてます照れ)



(…始めませんかっておかしい？
深夜3時過ぎの混乱ガーン笑)



そして本日！

(ドーン！)


為末大さん対談
【怪しいトレーニング法、食い物にされる健康】
医療記者・朽木誠一郎さんと徹底討論


渋谷ヒカリエにて。


恵良、行ってまいりマァースプンプン


怪しい情報が飛び交う世の中、

「情報を選び取る力」
これってすごく必要だと思いますハッ


みなさんも…キョロキョロ

36. 毎日お酒ダイエット



今日も始める ブログ更新

俺のラップも 付録のうち

銀はがしの様に

剥がされる化けの皮

逃れるだけの赤

マナーやモラルじゃない これはルール

その通り 不合理 だらけの日本スポーツ界

合理的 じゃないよ 裁くべき

脅威的 じゃ生まれないよ 驚異的

もう一滴 流す汗で何を生む 今何を思う



チェケラッチョグラサン


どうも
トレーナーの恵良です(^^)笑


今回も引き続き、

shibuya sankakのボディメイクモニターをやって頂いているお客様の経過を報告しまーす爆笑

(担当トレーナーは私ですおねがい)


S・N さん (28歳 男性)

「これ以上太ったらやばい！」

「モテたい！」

はい、
確かにこれ以上太ると健康によろしくない状態でした爆笑

でも、痩せたら絶対カッコいいしモテるだろうなー口笛

と思いつつ、

えっと
お酒はー…？


仕事の関係で、
週5～6回
会食がありお酒を飲みます日本酒リキュール

(NOーーー！ガーン笑)


いやいや、
この様な方もいらっしゃるはずですびっくり

それで痩せれるの？


はい、痩せれます照れ

2ヶ月での見た目の変化です、どうぞー拍手





…Won the Alcoholボクシング

背中の写真でちょっとカッコつけてるのが気になりますが、
変わりましたねーウインク


お酒日本酒リキュール
身体作りにおいては、
極力控えて頂いた方が結果は出やすいと言えますOK

でも、
だからと言ってそれを言い訳に諦めてる人


安心してください、痩せれますよパンツ


身体を変え、
とにかく明るい未来を創りたくないですかラブキラキラ



さあ、
ただ体重を落とすだけなら食事を我慢すれば出来ますナイフとフォークバツブルー


でも、
ただ細いだけの身体、筋肉が落ちメリハリのない身体
に魅力はありますか？ドクロ骨

もしそうなりたい方は、

望みは叶えられると思いますが

shibuya sankakには向いてませんアセアセ


かっこいい身体、美しい身体
を作るダイエットは、

筋肉を維持し脂肪だけ落とす

(場合によっては、ダイエット中でも筋肉はつけれます)

さて、
数値の変化を見ていきましょう目



5/18計測 (50日後)

■体重 (-4.4kg)

77.8kg→73.3kg


■体脂肪率 (-8％)

30.9％→22.9％


■体脂肪量 (-7.3kg)

24.1kg→16.8kg


■筋肉量 (+2.8kg)

50.5kg→53.3kg


…It's my lifeルンルン(ヤーーーー！)


これこそ見た目をかっこよくする秘訣。

筋肉がつく＝代謝が上がる
→太りづらい

筋肉がつく＝筋力がつく
→女性の荷物を全部持てる(やったなウインク！)

意外なメリットびっくり

→自尊心の向上  
(参考「Cicolloら (2016)」)

→筋力レベルが高い人は、低い人より
20～30％死亡率が低い
(参考 「Ruizら (2008)」)


他にもたくさんのメリットがありますキラキラ



では、最後にお客様の声をニコニコ



毎日会食だが、
ストレスなく効果が出て嬉しい。

ダンベルトレーニングダンベル
とても効率良く出来てる感じ。
しっかり追い込んでくれる。

イエローハーツストレッチイエローハーツ
身体と心がほぐれます。


他

焼鳥が好きになった(←分かります照れ)

MCTオイル美味しい(←いや、味ないわタラー)


以上。笑



仕事、健康、恋愛 (結婚？)
メリットしかない口笛

百聞は一見にしかず。

カウンセリング、
トレーニング体験やってますニコニコ

35. 身体を変える、人生は変わる～お客様の声～



こんにちは！
トレーナーの恵良です(^^)


どーもお久し振りです。

(やべ、いつ振りだろう…びっくり笑)


ラップにはまってたせいか、
ブログ忘れてたなぁ…

チェケラッチョグラサン



ということで今回は、

現在
shibuya sankakのボディメイクモニター
をやって頂いているお客様の経過を報告しまーすニヤリ

(担当トレーナーは僕ですチョキ)



N・Kさん (26歳 女性)

元々太っている訳ではありませんでしたが、
理想はもう少し引き締まった身体。

「柔軟性や筋力もつけ、理想の身体になってダンスをやりたいキラキラ」

1ヶ月半での見た目の変化ですニコニコ










It was cute…！！

表情まで素敵になってますねびっくり
(特に指示してないはず！笑)


トレーニングをして変わるのは身体だけじゃない。

これは自信をもって言えますキラキラ


そして最近、
ポールダンスを始めたそうですラブラブ

初めてとは思えない程
上手だったそうで初回からレッスンはきつめだったそう…グラサン笑



数値の変化は、


■体重 (-1.5kg)

52.5kg→51.0kg


■体脂肪率 (-5％)

23.6％→18.6％


■体脂肪量 (-2.9kg)

12.4kg→9.5kg


■筋肉量 (+1.4kg)

37.6kg→39.0kg



Great…！

実はこれ、
スタートから2週間後びっくり！

かなり早いペースで落ちました下矢印

筋肉量は増え、代謝は上がってます炎炎


現在は締めたい部分は締めつつ、
体脂肪が減り過ぎない様にコントロールしていますOK

ちなみに、
鬼の様な食事制限、悲鳴をあげるトレーニングはやってませんバツブルー笑


科学的な根拠に基づき、
その方に合った食事のコントロールとトレーニングをダンベル

(モニターのお客様は、
基本週2回のパーソナルトレーニングですチョキ)


では、
実際にこちらのお客様から頂いたリアルなお言葉をそのままここにウインク




ダンベルパーソナルトレーニングを受けてみてダンベル


初めてのパーソナル。

最初は漠然と痩せたいと思っていましたが、トレーナーと二人三脚でボディメイクをしているうちに、

自分の身体に興味を持てるようになって、
「もっとココ！こうしたい！」というのが出てきました。

飽きっぽい性格なので、3ヶ月ちゃんと続くかなーと心配でしたが、

毎回親身になって声をかけてくれたり、変化をつけたトレーニングメニューにしてくれたりと、細かく見てくださっているので頑張れます！

ありがとうございます！(^^)v


サラダ食事についてサラダ


糖質制限始めて、最初に感じたのは、「朝スッキリ起きれる！」ということでした。

*嬉しいポイント
お腹いっぱい食べても食後眠くなりにくい。
お通じが良くなった！

*ストレスポイント
パンやおにぎりよりも手間がかかるので、慣れるまで面倒。
甘いもの我慢。

お昼など、おにぎり1個などで済ませずに、食事をするようになったので、食事の満足度は確実に上がりました。

内容に気をつければ、量の制限はなかったので、ストレスは少なかったです。

甘いものが好きなので、そこはちょっと我慢。でも、少量でも満足できるようになっていて、びっくり。


炎身体の変化炎


お腹！！！
下腹がなかなか凹まなくて悩んでたんですが、劇的に細くなりました。

あとは姿勢が良くなった！

見た目の変化に加えて、お通じが良くなったり、夜ぐっすり眠れるようになったことで、日々元気に過ごせるようになったのが、何よりです(*´꒳`*)








いやー、嬉しいZ！！

今後も、
一緒にゴールに向かって走っていきましょうね虹ランニングランニング



みなさんも！

夏に向けて！
も、
もちろんいいと思いますグッ

でも、どうせなら

一時的じゃなく365日
今後の長い人生、美しく綺麗な身体でいれた方が幸せじゃないですか？？



shibuya sankakでは、決して

一時的なダイエットもやもや
間違ったダイエットガーン
無理なダイエットムキー

からリバウンド…ガーンガーン

なんてさせません。


あなたは理想の身体を手に入れ、何をしたいですか？

僕達と共に最高の人生を創りませんか？




 

34. STDプロテイン

こんにちは！

 
本日はシブヤサンカクに置いてあるオリジナルプロテインのご紹介です！！
 

 
身体を引き締める方にオススメ！
 
 
【成分】
・GASS-FED WHEY PROTEIN
自然の中でストレスがなく育った牛の乳清を使用しております。
 
・MCTパウダー 
吸収率が早く、エネルギーにしてくれます。
ココナッツやパームフルーツなどのヤシ科植物に含まれている天然成分です。
 
・L-カルニチン
脂肪燃焼を促進。エネルギーに変換されます。
 
・HMBCa
筋肉合成、分解抑制します。
 
・HCA（ガルシ二ア）
→ハイドロキシクエン酸
東南アジアに自生するオトギソウ科の一種。
脂肪燃焼促進し、エネルギーに変換します。
 
 
プロテイン苦手な方でも
とても飲みやすく美味しいです。
 
ぜひ、試していただきたいと思います！
 
 
次回はバルクアップのプロテインご紹介致します(^ ^)
 

33. 週刊 エコノミスト

こんにちは！

アメブロ更新久しぶりになってしまいました。
申し訳ございません。

今後、こまめに更新していきたいと思いますのでよろしくお願い致します！

さて、突然ですが
シブヤサンカクの社長でもある遠山和久が週刊エコノミストに載っております。





さわやかな笑顔です(^-^)

そして、社長チップスにも♡

ぜひ皆様ゲットしてください！

本日はここまでにしておきますね！笑

次回からは食事の記事やトレーニング記事も更新していきたいと思います！


 

32.ケトジェニックのいいところ その1

みなさんこんにちは
shibuya sankak
トレーナーの鎌田ですパグ

本日のテーマはケトジェニックに
ついてです！

前にもケトジェニックについて記事を書かせていただいておりますニコニコ

ケトジェニックには様々な効果を期待できます！その中でも今回はアンチエイジングについてです！
{8ED9EA79-0F00-4B48-A9E8-C5B5ED2482EE}


女性は特に気になるところですね口笛

さてさて、

肌をはじめとした細胞の老化には、

活性酸素がかかわっています

ブドウ糖やケトン体から作られるエネルギー物質の
ATPが、酸素とともに燃焼することでエネルギーが作り出されます。キラキラ

このときに、ほとんどの
酸素は水に還元される、、

しかし、、、、


残りの数パーセントがとても不安定な状態の活性酸素になります、、ガーン

この活性酸素は、エネルギー代謝以外に、
紫外線や喫煙、排気ガスなどの有害物質によっても体内に発生します。

活性酸素は、
コレステロールや血液中の
悪玉コレステロールを酸化させて
過酸化脂質をつくります！

これが細胞を老化させますガーン

人間の体には
本来、活性酸素にるよる
酸化ストレスを防ぐアンチエイジング酵素群による
抗酸化機能が備わっているんです。

しかし、加齢とともにアンチエイジング酵素群の働きが低下して、下矢印

活性酸素による酸化ストレスを十分に防ぎきれなくって肌はハリを失い、シワやシミなどができやすくなります。

しかし❗️

ケトン体の一つである

βヒドロキシン酪酸がこの

アンチエイジング酵素群を

活性化することが

アメリカの研究者によって
明らかにされております。

なので

結果、ケトジェニックになると、アンチエイジング効果によって、脳や血管などの老化はもちろんのこと 

肌をはじめとしたシワやシミの原因となる細胞の老化を防いでくれるのです！

どうでしょうか！

一度、ケトジェニックやってみたくなったんじゃないでしょうか？

興味がある方は
下の記事にケトジェニックの方法について書いてあるので良かったら見てみてください！

1. 低糖質ダイエット



3月末まで入会金無料です！

体験トレーニングも行なっておりますのでぜひ来てください❗️