突然ですが、みなさん、お風呂は好きなほうですか？？
お風呂が余り好きではなく、シャワーだけという方も多いのではないでしょうか？
ダメダメ！！
ダイエッターなら、脚やせしたいなら、かならず毎日湯船につかってください！！
お風呂がダイエットに効果があるとかそういう次元の話ではなく、
ダイエットするのに必ず習慣化しないといけないぐらい重要なことです。
ダイエットに効果的な入浴方法は、
半身浴です。
胸下ぐらいの水位にすることで、ゆっくり浸かっていられて、
じっくりと体を温めて血行の流れや代謝を良くして、
脂肪が燃焼しやすく、むくみにくい体を作ってくれます。
ポイントは、
●20分以上つかる
カラスの行水はだめっ！
20分以上浸からないと効果がありません。
30分入浴すればより効果的。
わたしの場合、前日より体重が増えてしまった！って時には
１時間入浴することも。
●ぬるめの温度で
熱いお風呂だと、すぐにのぼせてしまいます。
20分以上つかるには、38～40℃ぐらいのぬるめのお湯で
十分温まり、ほどよく汗もかくことができます。
●水分補給を忘れずに！！
半身浴は結構な汗をかくので、お風呂に入る前に必ず水分補給をしてください。
というか、お風呂にコップやペットボトルを持ち込んで、一口ずつの水分補給をこまめにするのが理想です。
お茶やジュースではなく、ミネラルウォーターなど純粋な水でね！
20分間入浴するとなると、けっこう手持無沙汰なものです。
というわけで入浴中の過ごし方ですが、
おすすめは脚のマッサージをする！
かっさや麺棒の使用は浴槽内だと難しいので
ハンドマッサージになりますが、
湯船で温まりながらのマッサージは効果も高まります。
忙しいときには入浴後のマッサージも、お風呂で済ませてしまって
時間の節約にもなります！
あと、リラックスしたいときなら
防水スピーカーを持ち込んで音楽を聴いたり……、
スマホが防水の方なら持ち込んでもよし。
以下は自己責任なんですが、
本や雑誌を持ち込んで読んだり(わたしは、タオルをブックカバーのようにしてほんのり防水してます)
ゲーム機をジップロックに入れて持ち込んだり(ちょっと皮脂で滑って操作しにくいときも)
授業中みたいな姿勢で寝たり(意外と溺れない)
時間の過ごし方は色々です！！
入浴剤にもこだわってみたりね。
こちらの写真は、楽天で購入した、美白効果があるらしい入浴剤です。
効果あるといいな(*´Д｀)
是非、楽しいバスタイムを過ごして綺麗になりましょ♪♪