Intermittent Fasting

こんにちは！Shihoです

なんとか課題も無事に終わり、ホッとしている月曜日

...があっという間に過ぎ去り、

今日は火曜日

仕事や学校に追われているうえ、

最近はお天気が安定していないので、

体調管理に気をつけたいですね

さてさて今日は…

"Intermittent Fasting"

について考えたいと思います

略してIFと呼ばれたり、

日本語では【間欠的・断続的ファスティング】などと呼ばれています。

簡単に言ってしまうと、

「１日もしくは1週間のうちで、決まった時間・期間内に食事を済ませ、残りの時間は断食する」

という、Eating habit・食習慣のことですね

私が行なっているIFプランを例にしますと↓

お昼の12時から夜の20時までの8時間のうちに食事をとり、他の時間は基本的にはお水やブラックコーヒーを飲むだけ

といった感じです

自分の生活リズムに合わせて、時間を調整することができるので、どなたでも出来ると思いますし、IFの一番の利点ではないでしょうか🤔✨

Evidenceをもとに、分かっているIFの利点をザクっとあげてみましょう！

まず、代謝を高めてくれるホルモンの分泌を促進する効果があるようです

ホルモンの変化に伴って、ダイエット効果が上がりますね。

あと、食べる回数が減りますので、特別に食事を変えない限り、摂取カロリーも抑えることができます。

インスリン抵抗性が改善するので、生活習慣病、特に糖尿病(Type 2)をお持ちの方・予防したい方には良いと分かっています。

他にも、

組織の修復や脳に良いというデータがあったり、ガン予防の効果もあるのでは？という文献もありますね

ザクっとお話しちゃいましたが...

私は、食べる事がとても好きで、食欲抑制が難しかったりします

先月、お友達と一緒に、Master Cleanseというファスティングをやってみて、

それはそれで良い経験になったのですが、

それを機にAppetite controlが上手にできる方法を探して、そのままIFを始めてみました

もともと朝ごはんをしっかり食べる派だったのですが、IFを始めてからは、朝ごはんを食べる代わりに、ブラックコーヒー飲みながら、ランチボックスを作ってます！

以前は、朝ごはんを作ったり、食べたり、ランチの準備をしたりと、朝バタバタしていたのですが、今はランチの準備だけなので、落ち着いた朝の時間が過ごせるようになりました

朝の勤務中は、意外と、お腹へっていません。

特にイライラする事もなければ、エネルギーの低下もあまり感じません

もちろん個人差はあると思いますが、私の場合は大丈夫ですね

ちなみに自分で感じることは、

・食欲が安定したこと

・朝の目覚めがスッキリ

・お昼の時間が何よりも楽しみになったこと(笑)

です

食事はやはりバランスが大切です。

減量中でも、1食にご飯🍚80-100gは必ず食べますし、良質なタンパク質・脂質も意識して食べます

そして、無理なく楽しく続けることが大切です。

時には朝からメチャメチャ運動する日もあります！さすがに朝ごはん食べないとガス欠になる、と思ったら、しっかり朝ごはんをいただく日もありますし、お友達と旅行に行ったり、お出かけする際も、IFではなく、食べたい時に食べます

それで私は良いと思います！

そもそもIFは、Habit of Eatingですので、

Dietではありません。

早寝早起きも、ある"習慣"ですよね

早く寝るように、早く起きるように、心がけることが大切ですので、早く寝れなかったからといって、涙を流して「失敗したー」とはならないですよね！

それとIFも同じだと個人的には思います。

それと、

最近色々なトレーニング方法であったり、

食事・ダイエットに関する意見があったりして、「何がなんだか分からなくなってしまうー」と頭と心がパンクしてしまいませんか？

私は、evidenceをまず見ます。必ず科学的にどう言われているのかresearchします。

その情報をどう捉えるかは、自分次第です！

どの部分の情報を取り入れるかも、自分次第です！

やるか、やらないかも自分次第です！

他の人がやって成功したトレーニング方法・ダイエット方法が、必ずしも私に合っているとは限りません！

その方法が私の健康に必ず良いものとも限りません！

1人1人に合ったものを、

そして

その人が納得して、

楽しく続けることができるものを探す

のが健康journeyだと個人的に思います

ちなみに昨日の晩ご飯はこんな感じでした↓

なんか雑ですいません

長くなってしまいましたが、

今日もsmileに行きましょう

do it. with LOVE.