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8个动作

躺 腿弯曲 左右往地面摆动 收腹 腰贴地面 30

半蹲 腿弯曲上抬 腰往腿方向左右弯曲 收腹 腰酸 30

下蹲 30

手平举球 上半身不动 转球画圆 15

坐收腿收身 30

哑铃 下蹲时哑铃举起与肩平行 和昨天壶铃一样 30

腿并拢 下蹲 背挺直 平举哑铃

弓步蹲向 下蹲同时上举哑铃 

中间间歇 无重力跑步机 1分钟 最后10秒加速