食事制限？サプリメント？不要も不要！自分の身体は自分で作ろう！
【30日プランクチャレンジ】をご紹介
食事制限でもサプリメントでもなく、自分自身の体幹を鍛えフィットボディーに導く効果的なウォークアウト。
期限を決めてやる事でモチベーションも保ち、何といってもその効果が目に見えて現れるので追い込みでも初心者にもお勧め。
1日20秒から始め、5日やったら1日休む。が基本。
2日やったら３日目に時間を延長。無理なく徐々に時間を伸ばしていくのがポイントです。
正しい姿勢で行うことが大事
身体の中心に1本まっすぐな丸太が入ったイメージで垂直に。
初心者の方は膝を床に付けたプランクから始めると無理なく行う事ができます。
慣れてきたら頭からかかとまで、まっすぐ直線になるように身体をキープ。
更に慣れてきたら片足を持ち上げたプランクで効果は数倍に！
脇腹の贅肉を1週間で撃退したいならサイドプランクがお薦め
サイドプランクの驚異の効果は、人間の生活習慣にあります。人間が普段の生活で使うのは主に”背筋”そして体の前面に位置する”腹筋”。脇腹の筋肉を使うという事は実生活でなかなか無いのが実際のところ。
という事は、普段鍛えられることに皆無な脇腹を鍛える事で普段使い慣れている筋肉を使うよりも速攻で効果が出るんです。
不慣れな方やは未経験者の方はまず簡単なものから始めて大丈夫です、レベル1から少しずつ慣らしましょう、慣れが大事です。少しずつ出来るようになると自信が付きます、楽しくなっていきもっとやれるようになると良い意味での循環が起きます。
ほんの少しずつでもいいのでやってみませんか？
