ちょっと日記サボってましたが、トレーニングは順調に進んでます
やっぱり背中とお尻周辺の変化がとても大きいです
ウエストも徐々にクビレが出来てきてるのが、鏡を見てもハッキリ分かるようになってきました
家の体重計で体脂肪率が1週間前と比べて２％落ちてたんですが、筋肉の重さも計れて、ちょうど1キロ増えてました
今まであまり筋肉を使ってなかったので、初めの頃はトレーニングしててもピンとこなかった筋肉の動きがわかる様になったのはホント嬉しいです
とゆうことで、今日の食事は
朝食：
ゴボウ＆人参＆キャベツの玄米チャーハン
豆＆レタス＆大根＆人参のサラダ
もずく
昼食：
イカ＆貝柱＆人参＆コーン＆グリーンピースのカレー粉炒め
ハウスみかん
トマトジュース
夕食：
ワカメ＆海藻＆オクラ＆大根＆レタスのサラダ
野菜ジュース
こんな感じでした
玄米チャーハンは量が多くて朝からお腹パンパンになってしまいましたが＾＾；
以前より胃が小さくなったのかな？と思うとちょっと嬉しかったり( ´艸｀)
昨日仙台から帰って来て、その日のうちにさっそくトレーニング再開だったんですが
3日運動しないで久々身体動かしただけで全身筋肉痛です
でも、なまっていた身体が少しずつ引き締まってきているのを実感できているので、
痛みも徐々にですが快感になってきてます
体重も体脂肪も落ちてきてるし、特に背中とお尻が変わってきてるのと、歩いてる時も前はすぐに疲れていたのが、スッスッと筋肉が踊るように前へ進めてるなぁと思うとすごく気持ちがいい！
ということで、今日の食事ですが
朝食：
そら豆＆人参＆コーン＆キャベツ＆レタスとトマトジュレのサラダ
トマトジュース
昼食：
オールブラン＆豆乳
コラーゲンドリンク（最近ハリが気になる） (´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
夕食：
じゃこ＆九条ネギ＆大根の千切り＆キュウリのサラダの上にスモークサーモン
玉ねぎ＆人参とイカのマリネ
こんな感じでした
旅行中、牛タン食べてお腹壊すくらい今の野菜中心の生活が身体になじんできてるようですｗ
もう少し早起きして、朝と昼にタンパク質をたくさん取って、夜を少なめにするように切り替えていきたいな
4日続いたトレーニングが今日で終了、明日から3日間のお休みです
筋肉が張って乳酸たまってるな～って感じなので、ゆっくり身体を労わろうと思います ( ´艸｀)
ということで、今日の食事です
朝食：
ワカメ＆生玉ねぎ＆海藻類と豆腐のサラダ
トマトジュース
昼食：
オールブラン＆投入
緑黄色野菜のジュース
夕食：
キャベツ＆レタス＆ひじき＆ゴボウ＆蓮根など30品目のサラダの上に
サーモンの刺身をのせました
ちょっとタンパク質足りなかったみたい
明日から親戚を頼って東京と仙台に行く予定です
余計なもの食べ過ぎないように気をつけなきゃなぁと思ってます
カロリー計算ちゃんとして、夕食は抜かなくっちゃ・・・
牛タンが・・・
昨日は疲れと眠気でダウンしてしまったので、2日分まとめて書いておきます
19日 朝食：
イワシの佃煮
豆昆布煮込み
ブラッドグレープフルーツ＆グレープフルーツのカット
昼食：
ライ麦パン
野菜ジュース
夕食：
生ヒジキ＆ワカメ＆キュウリのサラダに
梅干しと煮込んだ鶏のササミ
その上からゆで卵を載せて食べました(^-^)/
この日のトレーニングは下半身集中コースでめちゃくちゃしんどかったです
今でもお尻と太もも全体が筋肉痛でジンジンしてます
でも、これって効いてるって事だしこれからどんどん引き締まっていくと思うとワクワクしてきますね
20日 朝食：
ライ麦パン
生ハムと水菜、玉ねぎのレモンかけサラダ
ネギと人参と肉みそのピリ辛ソースかけ豆腐
鶏胸肉の串焼き（チンしたあと表面をオリーブオイルで焼きました）
昼食：
キウイ2個分のカット
トマトジュース
夕食：
今日は手抜きの外食でした （;´▽｀A``
焼き鮭
水菜＆人参と豆腐のサラダ
ホウレン草（だったと思うｗ）のおひたし
ネギ入りの厚焼き卵
今日は結構食べた量が多かったかな～？と反省してます
特に夜の豆腐サラダはどう考えても2人分って感じの量で、食べるのしんどかったんですが結局全部たべてしまいました (/ω＼)ナサケナイ
今日は上半身の集中コースでした
今までやったこともない動きばかりで腕が後半まったく動かなかったです
むしろ、私どんだけ筋肉無いんだとビビりました
不摂生の賜物かな
あせらず地道に頑張ろう！
今日のトレーニングはめっちゃしんどかったです
結構な重量の重しをつかったからだと思うけど、腕がギシギシいってます
測定の日でもあって、体重はそこまででもなかったんですがウエスト・ヒップ・脚はなんとか１センチ前後減ってました
少しずつ下半身に結構効いてきてるみたいです
今朝、鏡みたらちょっとウエストのラインが出てきた気がしたので、これからどんどん減っていくといいなぁ
で、今日の食事はこんな感じ
朝食；
サンマのつみれ焼き
小ナスのゴマ和えサラダ
モヤシとししとうのオリーブオイル炒め
昼食：
昨日買ってきて、半分残ったライ麦パン（薄いのでそれほど硬くなく食べやすかったです）(・∀・)
日向夏ミカン
夕食：
あまりお腹すいてなかったので、ワカメとオクラとキャベツと山芋と大根のサラダ
こんな感じでした
最初の週はそうでもなかったんですが、ここ数日やけに甘いものを身体が欲しているのでちょっと困ってます
今まで遠慮なく甘～いスイーツを食べてたので反動が来たのかもしれませんが、
せっかく痩せ始めたのでフルーツをなるべく太りにくい朝食時に食べて、耐え抜こうと思います
