10月のメニュー
トライセット法+ドロップドロップセット法
インターバルは1分と2分
・だけは別
火金
・プッシュダウン×3セット
35kg
トライセプスダンベル×3セット
14kg
トライセプスバーベル×3セット
30kg
キックバック×3セット
18kg
アブドミナル×4セット
63kg
ニーアップ×4セット
30kg
腹筋×4セット
14kg
水土
・デッドリフト×3セット
110kg
ラットプルワイド×3セット
70kg
ラットプルナロー×3セット
70kg
ロー×3セット
70kg
ダンベルカール×4セット
16kg
インクライン×4セット
14kg
ハンマー×4セット
12kg
木日
・ベンチ×4セット
60kg
インクライン×4セット
50kg
フライ×4セット
16kg
ショルダー×4セット
20kg
サイド×4セット
14kg
リア×4セット
14kg
食事
8.30
bcaa5g
8.45
プロテイン30g
バナナ×3
ヨーグルト100g
オートミール茶碗一杯
マルチビタミン5g
グルタミン5g
10.30
クレアチン5g
10.30-11.30
bcaa5g
11.45
グルタミン5g
プロテイン30g
ちょいでかおにぎり×2
魚肉ソーセージ×2
12.50
ごはん1.5合
ブロッコリー150g
胸肉150g
スープもの
14.45トイレにて
魚肉ソーセージ×2
水煮100g
18.00-21.00
ごはん1.5合
胸肉150g
スープもの
24以降
プロテイン30g
卵×２
業務スーパー
日曜11.45